여성 팁

매일 훈련이 가능합니까?

Pin
Send
Share
Send
Send


2016 년 5 월 9 일 게시 날짜 스포츠 기사에 게시 됨

중량이 초과 된 것이 스포츠를 타기위한 유일한 이유는 아닙니다. 사실, 더 많은 것들이 있으며, 동기 만이 이것으로 감소되어서는 안됩니다. 정기적 인 훈련은 건강한 삶의 구성 요소 중 하나입니다. 그리고 건강한 몸에서, 당신도 알다시피, 건강한 마음뿐만 아니라 건강한 생각.

정기적 인 운동을해야하는 12 가지 이유가 있습니다.

4. 훈련은인지 기능과 기억을 향상시킵니다.

몇 가지 연구 결과에 따르면 건강 상태가 양호한 어린이는 표준 시험을 더 잘 수행하지만이 주제에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 온건 한 걷기조차도 생각, 기억 및주의 집중과 같은인지 기능을 자극하는 데 도움이됩니다.

12. 훈련은 젊어 보이고 근육과 뼈를 강화시킵니다.

젊음의 샘은 불가사의 한 물의 근원이 아닙니다. 사실 - 이것은 훈련입니다! 사람은 삶의 기류를 멈출 수 없지만 시간은 약간 느려질 수 있습니다. 40 년 후에 몸이 약해집니다. 그러나 제대로 먹고 운동하면 젊을 때처럼 느낄 수 있습니다.

더 정력적으로되고 심장 질환이 없으면 근육과 뼈가 강해지고 좋은 성관계를 갖기를 원하면 - 스포츠를 할 시간입니다! 결국이 모든 것이 일상 생활의 일부가되면 절대 행복의시기가 올 것입니다.

시체가 얼마나 오래 회복 되나요?

인체는 휴식을 취해야합니다. 그렇지 않으면 가장 이상적으로 선택된 교육 프로그램조차 결과를 가져 오지 못할 때 과부하 상태가됩니다. 최소 복구 기간은 하루입니다. 운동 후 24 시간이 지나면 신체는 다음 수업을 위해 완전히 준비됩니다.

이 조건은 모든 사람에게 적용되는 것이 아니라 다음 그룹의 사람들에게만 영향을 미칩니다.

  • 초보자, 즉, 최근에 훈련을 시작한 사람들,
  • 이미 50 세 이상인 연령 선수
  • 주요 스포츠 목표를 달성 할 계획이없는 연인.

두 운동 사이의 시일은 신체가 재생성하고, 효소를 개발하고, 새로운 근육 섬유를 개발하고, 충분한 에너지를 얻는 데 필요합니다.

사람이 시뮬레이터에서 훈련을하지 않고 휴식을 취할 수있는 최대 허용 시간은 3 일입니다. 중단없는 모드 만 적합합니다.

  • 활발히 팔, 다리, 등,
  • 큰 운동을하는 프로 운동 선수.

이러한 권장 사항은 절대적인 사실로 받아 들여서는 안됩니다. 각 개인의 시신은 개인이기 때문에 회복을위한 특정 기간은 경험 많은 강사 및 멘토와 함께 결정됩니다. 그러나 우리가 자율 학습에 대해 말하면 조언을 무시하지 마십시오.

각 근육 그룹의 훈련 빈도

근육량과 안도를 증가시키는 것은 규칙적이고 지속적인 훈련주기를 통해 독점적으로 달성되는 목표입니다. 큰 휴식은 관련된 노력을 최소화하므로 휴식을 취하는 휴식을 취할 때는 특별한 경우를 위해 결정해야합니다. 소홀히 할 수없는 규칙이 있기 때문에 특정 시간을 직접 선택할 수 있음을 의미하지는 않습니다.

근육 그룹이 클수록 회복 시간이 길어집니다. 더 많은 작업과 부하가 필요합니다. 따라서 작고 큰 근육 그룹을 결합하는 운동은 잘못되었습니다. 예를 들어 이두박근과 어깨로 동시에 다리를 펌핑하는 것은 불가능합니다. 이것은 첫 번째 크기 때문입니다.

다리는 전신의 전체 근육 질량의 약 50 %를 차지합니다. 그리고 만약 당신이 다른 사지들과 다른 사지들과의 훈련을 결합한다면, 작은 하중이나 큰 근육도 운동 할 수 없으므로 효율을 올리지 못합니다. 왜냐하면 부하가 양방향으로 펌프질하기에 충분하지 않기 때문입니다. 다리와 같은 큰 근육 그룹에는 별도의 훈련 일을 부여해야합니다. 또한, 그들은 팔의 근육보다 훨씬 더 많은 휴식을 필요로한다는 점에 유의해야합니다.

어깨 거들, 팔뚝, 삼두근 및 기타를 포함하는 작은 근육 그룹은 더 빨리 회복하므로 더 자주 훈련 될 수 있습니다. 예를 들어, 어깨는 가슴 근육을 펌핑하는 것과 관련이 있습니다. 가슴 근육을 펌핑하는 것은 운동 후 적절한 복구 원칙을 결코 위배하지 않습니다.

얼마나 초보자가 쉬어야합니까?

방금 훈련을 시작한 사람들은 경험 많은 체육관 동료보다 더 쉬울 수 있습니다. 이것은 프로그램 자체 때문입니다. 경험 많은 보디 빌더는 큰 체중을 가지며 복잡한 운동을 수행하므로 근육에 걸리는 부하가 훨씬 큽니다.

초보자들은 단순히 비슷한 페이스를 유지하지 않기 때문에 그러한 헌신과 함께 근육을 관여시키지 않습니다. 최대 하중이 부족하면 경험있는 보디 빌더가 될 때까지 훨씬 적은 시간 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 큰 근육을 펌핑 한 후 최근 체육관에 온 사람들은 1.5-2 일, 경험있는 사람들은 48-72 시간이 걸릴 수 있습니다.

숙련 된 보디 빌더의 복원

훨씬 더 많은 시간이 걸립니다. 경험 많은 운동 선수는 집중적으로 집중적으로 훈련합니다. 그들은 체내에 가해지는 부하를 크게 증가시키는 경험이있는 속도로 작동합니다. 보디 빌더는 훈련의 효과를 높이기 위해 한 번에 몸통의 특정 부위를 운동시켜 최대치까지로드합니다.

이 분할 원칙에 따라 개별 근육에 대한 특정 기간을 선택하고 최대로로드 할 수 있습니다. 또한 일주일 동안 좋은 휴식을 취할 수있는 기회를 제공합니다. 따라서 각 그룹에 대한 훈련은 일주일에 한 번씩 완전히 복원되면 반복됩니다.

세트 수 및 교육 시간

이것은 고려해야 할 중요한 또 다른 요점입니다. 최적의 교육 기간은 40-50 분 내에 달라야합니다. 정확한 시간은 수행 된 그리드의 수에 따라 다릅니다. 큰 근육 그룹의 경우 대개 4-6, 작은 1-3의 경우가 있습니다.

기억해야 할 중요한 사항

Arnie - 세계에서 가장 눈에 띄는 보디 빌더 중 하나는 결코 훈련 기회를 놓치지 않았습니다. 물론, 그런 높은 수준에 도달하기 위해, 그는 오히려 먼 길을 갔다. 그래서 그는 하루에 몇 번씩 훈련을 할 수 있었다. 유명한 보디 빌더의 발자취를 따라가는 것은 확실히 가능하지만, Arnie가 즉시 강하지 않게 된 것을 잊지 마십시오.

초보자이기 때문에 일주일에 2 ~ 3 번 이상 체육관을 방문했습니다. 시체가 짐에 익숙해지면 훈련 일수가 늘어났습니다. 경험이 많은 다른 운동 선수는 근육이 아프지 않고 상처를 입지 않을 때에 만 똑같은 행동을 할 수 있습니다. 또한 경기, 명성 및 돈의 승리가 그를 위해 자신의 폼을 유지할 우수한 인센티브가 된 순간을 고려해야합니다.

전문 보디 빌더의 세계에서 경쟁은 매우 힘들며 모든 운동 선수가 더 잘되기 위해 노력합니다. 이것이 바로 Arnie가 교육 계획을 완전히 수정하여 교육의 강도와 빈도를 높이는 주된 이유였습니다. 일부 보디 빌더는 단백질로 스테로이드를 사용하여 회복 과정을 가속화하고 증가하는 하중에 신속하게 적응할 수 있습니다.

성공적인 보디 빌더의 성공은 그들이 훈련 과정에 집중할 수 있고 정신이 산란하지 않을 수 있다는 것입니다. 그들은 낮은 무게를 올릴 때조차도 그들이 달성하고자하는 결과를 분명히 이해하고 있기 때문에 피로의 지점에 처할 수 있습니다.

절대적으로 모든 초보자가 고려해야 할 또 다른 중요한 점은 그들이 휴식 일없이 비 영구적으로 훈련되지만 경쟁 3 ~ 4 주 전에 만 훈련된다는 것입니다.

특정 근육 그룹을 7 일마다 펌핑

다음과 같이 보일 수 있습니다.

  • 월요일 - 가슴
  • 화요일 - 뒤
  • 수요일 - 휴식,
  • 목요일 - 발
  • 금요일 - 어깨.

토요일과 일요일 휴식. 따라서 일주일에 오직 하나의 큰 근육 만 운동되고 다음 주 이내에 회복된다는 것이 밝혀졌습니다. 중요한 것은 매 일마다 특정 근육이로드된다는 것입니다.

근육에 대한 부하가 최대화되어야합니다. 그렇지 않으면 훈련 일이 낭비되고, 이로 인해 펌핑이 느려집니다. 너무 많이 변형시키는 것은 불가능합니다. 다음 직업에 이르기까지 완전히 회복되고 에너지가 충만하기 위해서는 균형을 유지해야합니다.

펌핑 몸통

일주일에 세 번 - 월요일, 수요일, 금요일에 실시됩니다. 전체 몸통이로드됩니다. 남은 날은 쉬는 데 바쳐진다. 이 교육 계획은 좋은로드를 생성하지만 스트레스는 없습니다. 한 번에 3 개의 근육 그룹별로 3 ~ 4 세트의 전체 흉골 훈련을 3 회 실시해야합니다. 즉 총 접근 수는 9-12입니다.

주당 2 일 운동 계획

월요일과 목요일에 그들은 위쪽 펌프와 화요일과 금요일에 몸통의 아래 부분을 펌핑합니다. 수요일, 토요일, 일요일은 휴일입니다.

각 근육 그룹에는 별도의 훈련 일이 있음이 밝혀졌습니다. 과도한 하중과 낮은 하중을 피할 수있게 해주는 첫 번째와 두 번째 훈련 계획 사이의이 중간 옵션.

운동의 각 범주에 대한 접근법의 수는 5에서 6까지 다양합니다. 속도는 적당한 수준으로 선택되어 극한도없이 빈도와 양을 유지할 수 있습니다. 1 주일에 총 세트 수는 10-12입니다.

일반적인 권장 사항

보디 빌더는 일주일에 한 번 큰 근육을 운동하는 훈련 계획에 의존하지만이 접근법이 가장 효과적이지 않습니다. 이것은 특히 큰 한계 무게로 일하는 것에 익숙하지 않은 사람들에게 해당됩니다.

이 훈련 계획에 대한 그런 태도가 현실을 반영하지 않는 것으로 보이는 경우이 계획을 일주일에 두 번로드하는 계획과 비교할 수 있습니다. 그런 다음 연간 클래스의 수는 각각 54 대 102입니다. 결론은 스스로를 암시합니다.

즉, 그것은 밝혀졌다 :

  • 일주일에 한 번 훈련하는 것이 덜 효과적이며,
  • 일주일에 세 번 클래스가 보디 빌더를 시작하는 데 가장 적합합니다.
  • 일주일에 두 번씩 근육 그룹에 부하를 가하는 훈련을하면 힘을 향상시키고 과도한 체지방을 제거하고 근육량을 늘릴 수 있습니다.

따라서 위의 정보를 기반으로 특정 근육 그룹의 일일 운동은 효과가 없다고 결론 지을 수 있습니다. 근육 조직은 회복 할 시간이있을 때 가장 잘 펌핑됩니다.

게재 빈도 제한

매일 훈련 할 수 있는지 여부를 이해하기 전에 사람이 스포츠를하기로 결 정한 이유를 이해해야합니다. 체육관, 집 또는 거리에서 어디서 훈련해야하는지에 관계없이 가장 일반적인 이유는 비만입니다. 규칙적인 운동의 도움으로, 소녀와 소년 모두 체중을 잘 줄이기를 원합니다.

체중 감량을 위해 매일 훈련 할 수 있는지, 심지어 그만한 가치가 있는지에 대해 질문하십시오. 각 사람은 과도한 체중이있을 때 관절과 심장의 하중을 자동으로 증가 시킨다는 것을 이해해야합니다. 이 상황에서 절대적으로 모든 신체 시스템은 기능의 한계에서 작동합니다. 따라서 너무 자주 운동하면 심각한 부정적인 결과를 초래할 수 있다는 것이 분명해야합니다.

매일 훈련이 가능한지 여부에 관심이있는 사람들에게는 훈련 과정을 구성하는 것이 다소 어렵습니다. 가장 좋은 방법은 운동 계획을 세울 수있는 트레이너와 초기 데이터를 토대로 다이어트를하는 것입니다. 전문가의 도움을 구하는 것이 불가능한 경우 스스로 해결할 수 있습니다. 이렇게하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

  1. 일주일에 3 번 이상 연습하지 마십시오.
  2. 정상적인 운동을 한 후에는 적어도 하나는 휴식을 취해야하며, 다리 근육을 운동 한 후 적어도 2 일을 보내야합니다.
  3. 압박감이나 심장 근육의 기능에 문제가 있다면, 당신은 자신의 지표를 통제하에 두어야하며 가능한 빨리 의사를 만나야합니다.
  4. 마사지는 훈련의 빈도를 높이는데 도움이됩니다. 덕분에 여분의 짐을 없앨 수 있습니다.
  5. 다른 근육 그룹의 훈련은 작은 근육이 훨씬 빨리 회복한다는 사실을 고려하면서 별개의 날에 가장 잘 분산됩니다.

위 규칙을 따르는 경우, 매일 소녀들이 체중 감량을 위해 훈련 할 수 있는지 여부에 대한 자주 묻는 질문은 더 이상 적합하지 않습니다. 이 점에 힘 입어 하루 수업을 통해 목표를 달성 할 수있을 정도로 교육 과정을 구성 할 수 있습니다.

빈번하고 희귀 한 수업

초보 운동 선수들은 체중 감량을 위해 매일 훈련 할 수 있는지 여부에 대한 질문에 답하면서 여전히 훈련에 존재해야하는 균형에 대해 완전히 잊어 버리는 부하를 잘못 분배합니다. 근육이 회복되어 재생 될 시간이 필요하기 때문에 집에서 강좌를 방문하거나 집에서 수업을 너무 자주하는 것은 좋지 않습니다. 또한 몸을 과도하게 사용하지 마십시오. 너무 자주 훈련하면 인간의 정신에 스트레스를 줄 수 있습니다. 이것으로부터 우리는 당신이 끊임없이 훈련 할 수 없다고 결론 내립니다.

사람들이 거의 훈련에 참석하지 않고 효율성을 줄이는 반대 상황이 있지만, 동시에 상당한 체중 감량을 원한다. 이 때문에 "초 보상"단계에 참여할 수있는 기회가 없어집니다. 알려진 바와 같이이 단계는 일정한로드 및 복구주기를 특징으로합니다. 즉, 훈련 된 매개 변수가 세션 후에 더 높은 속도를 가질 때 전원 표시기가 돌아 가지 않도록 다음 번에로드를 제공해야합니다.

연예인의 견해

당신이 매일 훈련 할 수 있는지에 관한 문제에서, 유명한 운동 선수의 리뷰는 다른 무엇보다 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 현대 보디 빌딩에는 일주일에 얼마나 많은 운동이 최선인지 많은 의견이 있습니다. 예를 들어 아놀드 슈워제네거 (Arnold Schwarzenegger)는 자신의 저서에서 "매일 한 번만 연습해야하지만 두 번 연습해야한다"고 말하면서 덜 유명한 Mike Mentzer는 수업을 일주일에 2 회 이상 실시하고 더 많은 것을 무엇이든.

그들의 우상에 경탄하는 많은 신참 사람들은 당신이 매일 집에서 훈련 할 수 있는지에 대한 질문에 대한 해답을 찾고있는 진술에 집중하는 것에 익숙합니다. 경우에 따라 이러한 딜레마에 대한 해결책은 맞지만 유명인 출신 선수가 자신의 레벨의 선수와 초보 운동 선수를위한 선수를 기록한다는 사실을 잊지 말아야합니다.

매일의 활동을 해친다.

경쟁에서 많은 것을 이룩한 이전에 경험이 많은 운동 선수는 매일 운동을해야한다고 생각하고 적어도 격일에 강도 운동을해야합니다. 그러나 이제는 운동 선수들이 모든 어려움을 겪고 회복 할 시간이 없다는 것이 밝혀졌습니다. 현재 보통 피트니스는 주 2-3 회, 강도 훈련은 3-4 일간 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 더 자주 관여하면 신체와 신체가 여러 번 빨리 마모되며 신경계는 궁극적으로 스트레스에 대처할 수 없으므로 효율성이 떨어지고 과부하 상태가됩니다.

짧은 시간 동안 종사하고 실제로 어떤 기술도 갖고 있지 않은 사람들은 라이트 모드에서 훈련을 수행합니다. 그들은 놀라운 가중치를 들어 올리지 않으며 과도한 반복과 접근을하지 않습니다. 그러한 사람들이 근육을 재건하는 데 단지 24 시간이 걸립니다. 신체가 완전히 새로운 구조를 만들고 완전히 소비 된 에너지를 보충하는 시간입니다.

그런 사람들을위한 훈련의 빈도는 일주일에 3 번 이상이어야합니다. 강도 훈련이없는 날에는 에어로빅, 춤, 사이클링 및 기타 심혈관 운동을 할 수 있습니다. 따라서 근육이 심하게 부하되지는 않지만 신진 대사가 가속 될 것이므로 여분의 돈을 버리는 것으로 판명 될 것입니다.

1 년 이상 스포츠에 종사하는 소녀들은 체중을 줄이지 않고 체력을 유지하고 근육을 유지하는 것이 목표입니다. Такие личности в большинстве случаев занимаются с более тяжелыми весами, поэтому на восстановление их мышц потребуется потратить до двух суток, если прорабатывать крупные группы мышц (спина, ноги), для мелких же (руки, плечи) будет достаточно 24 часов.

В данном случае заниматься спортом каждый день можно, но необходимо помнить об одном нюансе - необходимом времени на восстановление мышц. 즉, 엉덩이, 등 또는 다리가 같은 날에 훈련 되었다면 다음 팔, 어깨 또는 종아리가 주어져야합니다. 로프에 뛰어 올라 자전거를 타거나 달릴 수있는 정기적 인 심장 강화 운동을하는 것이 좋습니다. 그러나 동시에 신체의 나머지 부분은 적어도 일주일에 한두 번 주어져야합니다.

전문가

고강도 훈련을 선호하는 사람들은 매일 공부할 필요가 없습니다. 그러한 훈련은 신진 대사를 다소 강하게 분산시키고 신체를 강제로 작동시켜 수업이 끝난 다음날에도 지방을 연소시킵니다.

몇 시간 전에 지방을 태우는 과정을 시작하려면 하루에 30 분 정도면 충분합니다. 그래서 일일 운동은 의미가 없습니다. 수업을 듣는 날에는 요가, 스트레칭 또는 필라테스에 쉽게 갈 수 있습니다.

피트니스 팬

운동 선수의 다음 유형은 체력과 가벼운 심장을 선호하므로 큰 체중으로 일하는 것을 선호하지 않는 사람들입니다. 그들의 목표는 체중 감량과 즐거움을 얻기위한 운동뿐입니다. 이 사람들은 매일 연습 할 수도 있지만, 다시 한번 개별적인 날에 다른 근육 그룹에주의를 기울입니다. 예를 들어, 첫날에는 요가, 두 번째 댄스 에어로빅, 세 번째 필라테스 등을 할 수 있습니다.

한 사람이 구독을 구입하고 다양한 수업에 매일 출석 할 수있는 기회가 있다면 안전하게 가서 모든 방향으로 시도 할 수 있습니다. 그러나 그러한 기회가 없으면 절망하지 마십시오. 옵션을 하나 선택하여 매일 방문하거나 피트니스의 전체 과정을 담은 디스크를 구입하여 집에서 작업 할 수 있기 때문입니다. 그러한 수업은 호의뿐만 아니라 즐거움에서도 열릴 것입니다.

수평 바에 훈련

홈 트레이닝 팬은 매일 수평 바를 훈련 할 수 있는지 여부에 관심이 있습니다. 실제로이 작업을 수행 할 수 있지만로드가 다양합니다. 즉, 언젠가 모든 것을 최대로 줄 수 있고 새로운 트릭을 배우고 팔과 다리의 근육을 강제로 작동시킬 수 있으며 다음 날에는 여러 풀업을 수행하고 간단한 트릭을 반복하는 것이 가장 좋습니다.

덜 자주, 권투 선수가 매일 연습 할 수 있는지 물어 봅니다. 이 경우 대답은 명백합니다 - 예! 이렇게하기 위해서는 트레이너가 수집 한 교육 프로그램에 대한 열망과 욕구가 필요합니다. 집중 교육을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

훈련 빈도 제한에 대한 과학적 근거

첫째, 사람이 복도를 방문하기로 결정한 이유를 알아내는 것이 중요합니다. 대부분 사람들이 체중을 줄이거 나 오래된 슬림 한 모습을 복원하려고하는 순간에 이런 일이 발생합니다. 당신이 체중 감량의 목적으로 스포츠를 시작했다면, 매일 스포츠를 할 수 있는지에 대해서도 말하지 말아야합니다.

과체중 인 경우 심장 근육과 관절의 부하가 급격히 증가한다는 사실을 이해해야합니다. 이러한 상황에서 모든 신체 시스템은 기능의 한계에서 작동합니다. 그러한 상황에서 과도한 운동이 심각한 부정적인 결과를 초래할 수 있다는 것은 명백합니다.

이전에 스포츠를 해본 후 지금 긴 휴식 시간을두고 훈련을 재개하기로 결정한 경우 신체 전체와 특히 근육이 운동을 중단 할 수 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 훈련 후에 근육에 날카 롭고 날카로운 통증을 다시 경험해야하는데, 스포츠에서는이를 균열이라고합니다.

그것은 에너지 반응의 대사 산물 인 다량의 젖산 생산의 결과입니다. 신체의이 신호를 과소 평가하지 마십시오. 그렇지 않으면 자신의 자유 의지를 더 이상 행사하지 않을 수 있기 때문입니다.

이미 2 달 정도 종사하고 있고 신체가 특정 하중에 적응할 수 있다면, 그주의 수업 수를 즉시 늘려서는 안됩니다. 시체는 회복 할 시간이 필요하며 근육이 자라며 지방 조직이 활발히 연소되는 것이이 때입니다.

신체 활동을 회복 할 충분한 시간을 몸에주지 않으면,과 훈련이라고 불리는 상태에 처할 것입니다. 여기에서 가장 불쾌한 것은이 상태가 근육뿐만 아니라 신경계에도 부정적인 영향을 미친다는 사실이 아닙니다. 그것은 가능한 한 오랫동안 신체 활동에서 회복하는 중추 신경계이며 최소한 일주일에 두 번 운동을 중단해야합니다.

물론 모든 인체는 독특한 메커니즘입니다. 다른 사람이이 과정을 지연시킬 수있는 반면, 누군가는 일찍 회복 할 수 있습니다. 그러나 수업 간에는 최소 24 시간 동안 휴식해야한다는 일반적인 권장 사항이 있습니다. 대부분의 경우,이 시간은 신체가 모든 시스템의 작업을 복원하는 데 충분합니다.

심장 박동을 사용한다고해도 힘이 아닌 심장 박동을 사용하더라도 24 시간 이상 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또한 부하가 증가하면 신체가 회복 할 시간이 필요하다는 것을 기억해야합니다. 우선, 그것은 큰 근육 그룹과 관련이 있습니다 : 다리와 등받이. 복원하는 데 약 72 시간이 걸릴 수 있습니다.

초급자는 당신의 훈련 과정을 제대로 조직하기가 어렵습니다. 우리는 당신에게 최적의 수업 일정을 제공하고 효과적인 훈련 프로그램을 만드는 경험 많은 강사의 도움을 구하는 것이 좋습니다. 어떤 이유로 든 그렇게 할 수없고 독립적으로 교육 과정에 참여하기로 결정한 경우 다음 규칙을 따르십시오.

    일주일에 3 번 이상하지 마십시오.

수업이 끝나면 적어도 24 시간 휴식을 취하고 다리 근육을 작업 한 후 48 시간 동안 휴식을 취해야합니다.

혈압이나 심장 근육 활동에 문제가있는 경우 성능을 모니터링하고 필요한 경우 의사와 상담하십시오.

훈련 빈도를 늘리고 싶다면, 좋은 마사지 사의 도움을 받아 과도한 짐을 없애야합니다.

  • 작은 근육이 더 빨리 회복한다는 것을 기억하면서 다른 날에 근육 훈련 세션을 배포하십시오.

  • 소녀들이 매일 스포츠를 할 수 있습니까?

    대부분의 소녀는 체중 감량 실에 가고 빠른 결과를 원합니다. 그들은 사람들과 비교하여 매일 스포츠를 할 수 있는지 여부에 대한 질문에 대한 답을 알고 싶어합니다. 운동 능력이 좋아서 매일 체육관에 다닐 준비가되어 있다면 운동은 빈번한 운동으로 극도로 조심해야합니다. 여자가 가능한 한 빨리 초과 체중을 없애기 위해 매일 스포츠를 할 수 있는지 여부를 알고 싶어하고 이것을 위해 몸을 갈아 입을 준비가되면 대답은 부정적인 것입니다.

    주당 수업 수는 몇 가지 요인의 영향을받습니다. 우선, 그것은 수업의 강도와 그들의 외모입니다. 또한 소녀의 준비 수준과 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 이 질문에 답하는 몇 가지 예를 살펴 보겠습니다.

    평범한 소녀는 스포츠를 위해 몸무게를 줄이며 슬림하고 피곤한 몸매를 만듭니다. 직장 경험이 3 개월 또는 4 개월을 초과하지 않고 훈련 중에 큰 체중이 사용되지 않으면 신체가 약 하루 만에 회복 될 수 있습니다.

    이 상황에서는 강도 훈련을 통해 일주일에 세 번씩 훈련 할 가치가 있으며 혐기성 운동 사이의 일시 중지에서는 심장주기를 수행 할 수 있습니다. 이 상황에서는 몸이 완전히 회복 될 수 있고 목표를 달성 할 수 있습니다.

    한 소녀가 1 년 이상 훈련을 받았다면 심각한 가중치를 사용하고 회복하는데 적어도 2 일이 필요할 것입니다. 매일 스포츠를 할 수 있는지 여부에 대한 질문에 직접 답하면 그 답이 긍정적 일 수 있습니다. 그러나 항상 기억해야 할 하나의 뉘앙스가 있습니다.

    우리는 이미 이것, 즉 큰 근육 그룹의 회복 속도에 관해 이야기했습니다. 어제 다리의 근육이나 뒤로 움직 였다면, 오늘은 작은 근육에 모든 관심을 기울이는 교훈을 잡을 수 있습니다. 또한 이러한 상황에서 약 30 분 동안 지속되는 심장주기가 허용됩니다. 그러나 적어도 일주일에 적어도 1 일 또는 2 일 이상은 완전히 훈련을받지 않아야합니다.

    강도 훈련을 사용하지 않고 경험이 풍부한 스승의 감독하에 그룹에 참여하는 것을 선호한다면, 매일 스포츠를 할 수 있는지에 대한 질문에 대한 답은 긍정적 일 것입니다. 그러나 여기에도 하나의 조건이 있으며, 그 준수 여부는 의무적입니다. 매일 운동은 다른 성격을 가져야합니다.

    어제, 어제 춤 연습했지만, 오늘 요가에 갈 수 있습니다. 그 후에, 당신은 간격 수업을하고, 또 하루는 빌라도를 방문 할 수 있습니다. 이 운동 일정은 자신의 모습을 돌보는 피트니스 애호가에게 이상적 일 수 있습니다.

    다양한 섹션에 참여할 기회가 있다면 안전하게 할 수 있습니다. 이 기회를 이용할 수 없으면 선호하는 피트니스 유형을 선택하십시오. 매일 할 수 있으며, 불편 함이나 과도한 피로감이 없다면 계속 훈련하십시오.

    스포츠를하는 방법?

    이제 우리는 스포츠 조직을 시작하기로 결정한 사람들에게 유용 할 수있는 훈련 조직에 대한 권장 사항을 제시 할 것이지만 그것에 대해 아무 것도 모릅니다. 우선, 금기 사항이 없는지 반드시 확인해야합니다. 이를 위해 충분한 건강 진단을받을 가치가 있습니다. 만성 질환으로 진단받은 경우, 의사는 귀하에게 가장 유용한 스포츠를 선택할 수 있도록 도와 줄 것입니다.

    이제는 많은 수의 스포츠가 있으며, 자신을 위해 무언가를 선택할 수 있습니다. 운동이 육체적 및 정서적 만족을 가져와야 함을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않다면, 그것은 확실히 스포츠 훈련을 바꿀만한 가치가 있습니다.

    우선, 분수식을 먹고 하루에 적어도 5 번 먹어야합니다. 이 경우 귀하의 식단은 귀하가 스스로 정한 목표에 달려 있습니다. 체중 증가와 체중 감량을위한 영양은 크게 다르며 매우 광범위한 주제입니다. 이제 우리는 몸에 영양 가치가없는 유해한 제품뿐만 아니라 알코올과 담배를 포기해야한다고 말할 수 있습니다.

    스포츠를 시작하기로 결정하는 대부분의 사람들은 높은 결과를 달성한다는 목표를 추구하지 않습니다. 과체중을 없애거나 근육을 펌프질하기에 충분합니다. 대중의 믿음과는 달리 가정에서 운동하는 것도 효과적 일 수 있지만 최소한의 스포츠 장비와 장비가 있어야합니다.

    집에서 운동하는 것이 효과적 이었으면 몇 가지 요인에주의를 기울여야합니다.

      바로 먹어.

    몸에 과부하를주지 마십시오.

  • 많은 효과적인 운동이 있고 당신은 새로운 운동을 발명 할 필요가 없습니다. 고전적 움직임의 기법을 배우십시오.

  • 그것이 우리가 매일 스포츠를 할 수 있는지에 관해 당신에게 말하고 싶었던 전부입니다. 그리고 아래 비디오에서이 문제에 대한 더 많은 정보 :

    어떻게 작동하는지. 과 보상금을받는 것이 왜 중요한가?

    대부분의 초보자는 근육이 운동 중에하는 것이 아니라 휴식 중에 성장하는 계시입니다. 근육 성장 알고리즘은 다음과 같습니다.

    1. 근육 섬유 외상. 이것은 운동입니다. 철로 작업하는 동안 근육 섬유의 미세 파열이 발생합니다. 교육은 성장이 아닙니다! 훈련은 파괴입니다!
    2. 사전 교육 수준으로의 복구. 이것은 운동 후 휴식입니다. 당신이 체육관을 방문한 이후의 수준으로 회복되는 기간은 테스토스테론의 양 (그리고 단백 동화 작용이있는 호르몬의 균형), 수면의 양과 질, 영양 및 기타 요인에 달려 있습니다. 그 중 일부는 순전히 개별적입니다. 이 단계가 완료되면 근육은 사전 훈련 수준으로 돌아갑니다. 즉, 당신은 마지막 훈련 이전만큼 강하다!
    3. 수퍼 보상. 몸은 이렇게 생각합니다 : "갑자기이 마조히스트는이 공포 (철분 훈련)를 반복하기로 결정합니다! 나는 새로운 짐에 적응할 필요가있다. " 이 적응의 결과는 근육 세포 체적의 증가입니다 - 근육 성장. 근육은 초 보상 단계에서 독점적으로 자랍니다!
    4. 과 보상의 손실. 당신이 싸웠고, 제 시간에 연습하지 않았다면, 사전 훈련 수준으로 돌아 가라. 당신의 근육은 성장하지 않았지만 감소하지 않았습니다.

    분명한 결론은 교육은 초 보상 단계에서만 의미가 있습니다! 즉, 신체가 외부 세계의 새로운 조건에 적응하기 위해 극도로 에너지 집약적 인 단계를 취할 준비가되었을 때에 만 - 근육량을 증가시킵니다.

    무의미한 노력

    그리고 이제는과 보상 단계를 기다리지 않고 매일 훈련하기 시작하는 의도적 인, 참을성이없는 광신자들에게 어떤 일이 일어나는지 살펴 보겠습니다.

    당신은 일주일 동안 근육을 ​​만들기로 결정했고, 이제는 매일 훈련을합니다. 첫 번째 훈련 세션은 등 및 팔뚝을 운동하는 것을 목표로합니다. 근육 섬유가 다쳤습니다. 운동이 끝나 자마자 즉시 회복이 시작되었습니다.

    화요일에는 가슴과 삼두근을 훈련합니다. 근육 섬유가 손상되자 회복이 시작되었습니다.

    세 번째 운동은 하체와 어깨입니다. 당신은 이미 상체의 근육을 포함해야하는 운동을 수행하기가 어렵습니다. 당신은 하체 근육 섬유에 손상을 입혔고, 어깨에 일하는 것을 회복시키는 것을 지연 시켰습니다.

    다음날 너는 등 뒤꿈치를 휘두른다. 그리고이 교육 세션에서 당신은 과거와 같이 많은 시간과 노력 (체중, 접근, 반복)을 "소화"할 수 없다는 사실이 밝혀졌습니다. 당신은 초 보상을 잡지 않았을뿐입니다. 복구가 아직 완료되지 않았습니다. 새로운 훈련으로 회복과과 보상이 크게 지연되었습니다.

    다음날 체육관에 와서 가슴과 삼두근과 똑같이했는데 그 다음날 당신은 하체와 어깨를 "파괴"했습니다.

    따라서 체육관에서 매일 6 일간 운동을 한 후에는 회복 단계에서 "장애인"으로 변해서 모든 근육이 아팠습니다. 결과는 제로입니다. 당신은 초 보상을 얻지 못했습니다. 그러나 그것이 전부는 아닙니다. 근육계뿐만 아니라 중추 신경계에도 과부하가 걸립니다!

    첫째로, 아무 결과도 볼 수 없다. 둘째, 전신이 격렬히 아파요.

    셋째, 과부하로 인해 단백 동화 작용이있는 호르몬의 균형이 바뀌 었습니다. 코르티솔 (스트레스 호르몬), 테스토스테론 저하 (남성 기질 호르몬은 좋은 기분, 근육 성장, 행동 욕구, 성적 욕망 등을 크게 담당 함)이 크게 증가했습니다.

    이것의 결과는 진정한 우울증이었고, 아무것도하지 않으려 고하는 것이 었습니다. 너 화상. 당신의 몸은 글자 그대로 소리 질렀습니다. "너, 바보, 너 뭐야! 너 나를 죽이고있어! "

    결과는 일반적으로 운동과 생활, 근육 성장 부족, 우울증, 체중 감소, 여드름, 소화관 문제 및 기타 많은 "편의 시설"에 대한 완전한 냉담입니다.

    물론 신입생은 결코 체육관으로 돌아 가지 않을 것이고 또 다른 의사 철학자는 인터넷에 나타나서 흔들림이 악하고 40+ 센티미터의 손을 가진 모든 사람들은 유전 적 돌연변이 체, 화학자이며 물론 물론 impotents.

    우리 근육은 어떻게 작동합니까?

    최적의 훈련 빈도를 확인하려면 근육 조직의 기능을 이해해야합니다. 운동 중에 근육은 미세한 경우에도 손상을 입습니다. 사실 과전압으로 인해 섬유가 끊어집니다. 수업이 끝나면 능동적 인 회복 과정이 시작되고, 그 다음에 흉터가 생겨 질량이 증가합니다.

    근육 덩어리의 성장 순서는 몇 가지 주요 단계를 포함합니다 :

    1. 운동 중 근육 섬유의 외상. 근육은 말 그대로 찢어지며, 미세 손상이 형성됩니다.
    2. 복구가 원래 상태로 돌아갑니다. 섬유가 치유되고, 단계가 완료되면 근육은 다음 하중에 대한 힘과 준비 상태를 회복합니다.
    3. 수퍼 보상 (supercompensation)은 본질적으로 생각한 "똑똑한"메커니즘입니다. 다음 운동을 준비하는 것처럼 완전히 회복 된 근육, 치유하기 시작, 피로 채우기, 체중 증가.
    4. 멸종 과도 수퍼 보상. 운동을 전혀하지 않거나 하중 수준을 낮추면 전체 전투 준비 상태에있는 근육의 크기는 증가하지 않지만 볼륨은 감소하지 않습니다.

    매일 그렇게하지 않는 이유

    왜 매일 훈련하지 않니? 이에 대한 몇 가지 이유가 있습니다.

    • 근육은 회복 할 시간이 없습니다. 섬유가 다시 끊어지면 심한 통증, 손상, 파괴 및 말 그대로 근육 조직이 고갈됩니다. 이것은 근본적으로 잘못되어 유해합니다.
    • 몸에 대한 스트레스. Даже если у вас нормальный уровень физической подготовки, ежедневные тренировки – это большие нагрузки на все системы: сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную. Сильно страдает опорно-двигательный аппарат. В итоге вместо оздоровления вы получите ухудшение здоровья и общего самочувствия, а ведь цели и задачи занятий спортом совсем другие.
    • Снижение выносливости, уменьшение мышечной силы. 어제 효과적으로 연습하고 오늘 수업을 진행할 계획이라면 똑같이 모든 작업량을 늘릴 수 없을 것입니다.
    • 질량을 구축 할 때 아무런 결과가 없습니다. 근육은 완전히 회복 할 수있는 시간을 갖지 않을 것이고 용량의 증가와 증가가 일어나는 초 보상의 단계에 도달 할 것입니다. 시체가 더 눈에 띄게 될지도 모르지만 예상 한 결과를 얻지는 못합니다.
    • 호르몬의 위반, 특히 남성의 위반. 매일 부하가 걸리면 스트레스 호르몬 코르티솔 수치가 증가하여 남성의 힘, 기분 및 성적 욕구를 담당하는 테스토스테론 양이 감소합니다. 결과적으로, 근육량의 성장이 느려지고, 기분이 악화되며, 성생활에 문제가 발생할 것입니다.
    • 무관심, 관심 부족, 동기 감소. 훈련이 일주일에 수 차례 열리면 다음 공과를 기대하게됩니다. 하지만, 매일하고, 당신은 단지 관심과 인센티브를 잃게됩니다. 이것은 무관심, 기분의 악화로 가득 차 있습니다.
    • 대사 변화. 끊임없이 집중적 인 하중을 가하면 이화 과정과 단백 동화 과정의 균형이 깨지고 신체가받는 에너지보다 많은 에너지를 소비하며 이로 인해 적자가 발생합니다. 그러한 훈련은 체중 감량에 유용 할 것으로 보이지만 실제로는 그렇지 않습니다. 시체는 에너지 절약 모드로 들어가서 먹을 것을 모두 그대로 보존 할 수 있습니다.

    올바르게 훈련시키는 방법?

    올바르게 훈련시키는 방법? 첫째, 운동 사이의 최적 간격을 결정해야합니다. 일주일에 2 ~ 3 회, 즉 2 일 동안 회복과 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그러나 간격의 지속 기간은 신체 건강, 생활 습관,식이 요법 및 일상 생활 수준과 같은 몇 가지 요소에 따라 결정됩니다. 예를 들어 열심히하고 수면을 많이하지 않으면 근육이 회복하는데 더 많은 시간이 필요하며,이 경우에는 일주일에 두 번 이상 훈련하면 안됩니다. 그리고 만일 당신이 잘 준비되어 있고, 균형 잡힌 식단을 먹고, 충분한 휴식을 취한다면, 당신은 2 일 또는 1 일 안에 공부할 수 있습니다.

    둘째, 훈련의 목표를 결정하십시오. 따라서 지구력과 힘을 증가 시키려면 더 자주해야하지만 부하를 증가시키지 말고 동일한 수준을 유지해야합니다. 대량 성장을 위해서는 전체 복구 및과 보정을 기다릴뿐만 아니라로드를 증가시켜야합니다. 소녀들은 중요한 아름다운 몸매와 슬림미를 얻습니다. 근육을 키울 필요가 없습니다. 효율적으로 그들을 해결하고 가능한 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 경우, 일주일에 2-3 번 정기적 인 근육 강화 부하 (사이클링, 뛰기, 달리기, 심장 혈관 장비)가 가장 좋습니다. 그리고 모든 근육 그룹이 작동하도록 연습 문제를 변경하십시오.

    셋째, 식사를보세요. 스트레스를 경험하는 근육은 생선 및 육류, 해산물, 유제품 및 유제품, 버섯, 견과류에서 얻을 수있는 필수 단백질입니다. 힘 훈련이 에너지 보존을 복원 할 필요가 있고 탄수화물을 함유 한 음식의 식단에 포함시킬 때. 그러나 그들은 복잡해야합니다. 즉 점차 동화됩니다. 이들은 시리얼, 견과류에 들어 있습니다. 당신의 주요 목표가 체중 감량이라면, 당신의 일일 칼로리 섭취량을 관찰하되, 훈련에는 에너지가 필요하다는 것을 잊지 마십시오. 단백질, 섬유, 복합 탄수화물에 중점을 둡니다. 더 많은 야채, 딸기 및 과일을 먹고 마른 생선, 육류 및 유제품을 선택하십시오. 또한 근육을 회복시키고 정상적인 신진 대사를 유지하는 데 필요한 물에 대해서도 잊지 마십시오.

    매일 운동은 여러 가지 이유로 가치가 없기 때문에이 규칙을 따라야합니다. 정확하게 잡으면 체중을 줄이고 근육을 만들 수 있습니다.

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

    lehighvalleylittleones-com