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체중 감량을 위해 엄격한식이 요법을 사용하면 어떤 위험이 가장 큰지 : 가장 효과적인 것의 TOP-10

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여분 파운드를 제거하기 위하여, 당신의 규정 식을 수정하게 확인하십시오. 많은 사람들이식이 요법을 따르기로 결정하지만 모두가 똑같이 효과적이고 안전하지는 않습니다. 우리는 최고의 다이어트를 제공합니다.

어떻게 최고의 다이어트를 선택?

어떻게 최고의 다이어트를 결정 하는가? 다음은 찾아야 할 사항입니다.

  • 개인적인 접근법. 왜 어떤 사람들은 체중을 빠르고 쉽게 잃는 반면, 다른 사람들은 어려움을 겪고 여분의 파운드를 없애는가? 그것은 신체의 개별적인 특징에 관한 것입니다. 시험에 합격하면 좋을 것이고 결과는 영양사에게 가서 당신에게 효과적인 식단을 선택할 것입니다.
  • 결과. 일부 다이어트는 빠른 체중 감량을 목표로하고, 다른 다이어트는 느린 체중 감량을 의미합니다. 사실, 체중이 빠를수록 곧 돌아올 확률이 높아집니다.
  • 건강에 미치는 영향. 칼로리, 탄수화물 및 지방의 날카로운 제한은 건강에 위험하고 일부 신체 기관의 작업에서의 문제뿐만 아니라 고갈, 대사 장애를 위협 할 수 있습니다.
  • 다이어트 다이어트가 다양할수록 몸에 더 많은 양분이 주어지고 다이어트를 더 쉽게 할 수 있습니다. 모노 다이어트는 대부분 해롭고, 또한 혼란과 체중 증가의 가능성을 높입니다.

10 가지 최고의 다이어트

우리는 가장 효과적인 10 대 다이어트를 제공합니다 :

  1. 크렘린 다이어트. 그것은 매우 효과적이기 때문에 그것은 많은 유명인에 의해 영광입니다. 이 다이어트의 본질은 신체에 들어가는 탄수화물의 양을 제한하는 것입니다. 얼마나 많은 탄수화물에 특정 음식이 들어 있는지를 나타내는 표가 있습니다. 각 제품에는 소위 비용이 할당되며 이는 임의의 단위로 측정됩니다. 총 몇 단계가 있습니다. 몇 주간 지속되는 첫 번째 단계에서 탄수화물의 양은 기존의 20 단위로 제한되어있어 몸이 그러한 방식으로 새로운 방식으로 재구성 될 수 있습니다. 두 번째 단계에서는 신체 손상없이 안정적인 체중 감소를 보장하는 것이 중요합니다. 탄수화물의 양은 40 개의 기존 단위로 증가합니다. 체중을 줄이고 양식을 유지하려면 60 달러를 넘지 않는 것이 좋습니다. 하루에. 또한 더 많은 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
  2. 다이어트 "6 꽃잎". 결론은 6 단계 - 꽃잎, 각 하나의 하루가 지속되며 하나의 제품의 사용을 의미합니다. 이것은 모노 다이어트와 별도의 전원 공급 장치의 조합입니다. 그러나 장점은 몸이 필요한 모든 것을 얻고,이 식단을 고수하는 것이 그리 어렵지 않다는 것입니다. 일의 순서를 지키는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 결과가 없습니다. 먼저 물고기의 날이옵니다. 삶은, 찜, 조림 또는 500 그램의 양의 생선을 사용합니다. 다음은 야채의 날입니다. 1-1.5 킬로그램의 야채를 먹어야합니다 (조림, 신선한 찜 또는 삶은). 닭 날이옵니다. 닭 가슴살을 먹는 것이 좋습니다. 닭 가슴살은 끓일 수는 없지만 오븐에서 스튜 또는 굽습니다. 다음은 시리얼 데이입니다. 곡물이나 곡물을 건조한 상태에서 200 그램 씩 섭취 할 수 있습니다. 다섯 번째 날 - 커티지 치즈. 500g의 저지방 코티지 치즈를 먹는 것을 허용했습니다. 그리고 마지막 여섯 번째 꽃잎은 과실입니다. 과일 1.5 파운드를 섭취하십시오.
  3. 다이어트 "마이너스 60" Catherine Mirimanova는 효과적 일뿐만 아니라 단순합니다. 그것을 관찰하는 것은 즐거움이다. 그럼에도 규칙이 있습니다. 최대 12 시간 동안 제한없이 거의 모든 것을 먹을 수 있습니다. 오후 14 시까 지 튀김과 지방은 잊어 버리고 단백질 (고기, 생선)과 함께 간단한 탄수화물 (감자, 파스타)을 결합해서는 안됩니다. 버터 또는 사워 크림 한 스푼 허용. 차 시간과 저녁은 가벼워 야합니다. 음료와 술은 허용되지만 제한된 양은 허용됩니다.
  4. Maggi Diet. 그것은 매우 엄격하지만 효과적입니다. 4 주간 다이어트를 디자인했습니다. 식사, 계란, 청과물은 다량 섭취합니다. 이 메뉴는 다양하며 굶어 죽지 않습니다. 기본 규칙은 일일 메뉴를 엄격하게 준수하는 것입니다. 규칙을 어기면 결과가 없으므로 다시 시작하십시오.
  5. "할리우드 다이어트". 그것의 기간은 14 일입니다. 이 시간 동안 8-10 킬로그램을 없앨 수는 있지만 식단이 엄격하다는 말은 가치가 있습니다. 따라서 모든 단맛, 밀가루, 지방, 튀김은 완전히 배제됩니다. 오이와 토마토, 마른 고기 또는 가금류, 메추라기 또는 닭고기 달걀, 그레이프 후리츠는 허용됩니다. 아침 식사는 단 음료뿐만 아니라 버려 져야합니다.
  6. 최고 목록도 포함되어 있습니다. "일본인"다이어트. 그것은 2 주 동안 디자인되었고 아주 경제적입니다. 그러나 그 결과는 기쁠 것이다. 그리고 개발자를 믿는다면, 체내가 재생성되면서 체중 증가가 불가능 해지고 신진 대사가 가속화 될 것입니다. 메뉴에는 희박한 고기, 생선, 계란, 해산물, 야채 및 과일이 포함됩니다. 야채 샐러드는 식물성 기름으로 채워질 수 있습니다. 드라이 빵과 치즈도 허용되지만 제한된 수량입니다. 설탕없이 우유 없이도 커피를 마실 수 있습니다. 또한 여분의 비타민을 복용하는 것이 좋습니다.
  7. "브라질 식단". 꽤 엄격하지만 효과적입니다. 2 주 또는 4 주 동안 설계된 메뉴는 다양하게 불릴 수 없습니다. 그래서 아침, 점심, 저녁 점심 첫날에는 삶은 달걀 한 개와 사과 한 개씩을 먹어서 커피 한 잔으로 모두 씻어 내야합니다. 두 번째 날은 아침 식사를위한 셋째 날에는 동일합니다. 점심을 먹을 때 두 개의 알을 먹을 필요가 있습니다 - 시금치와 쇠고기를 100 그램 먹고 계란을 곁들인 시금치를 먹어야합니다. 넷째 날 아침 식사는 달걀, 점심 식사 - 150 그램의 삶은 생선과 토마토, 저녁 식사 - 두 달걀로 구성됩니다. 다섯째 날 : 아침 식사로 계란을 먹고, 커피 한잔, 점심 식사를 위해 토마토와 달걀, 저녁 식사에는 야채와 생선 150 그램을 드십시오. 여섯 번째 날 : 아침 식사는 달걀을 먹고 커피를 마시고 점심으로는 오이와 쇠고기 100 그램, 저녁에는 토마토, 송아지 고기와 커피 150 그램이 필요합니다. 7 일째되는 날 아침 식사는 닭고기, 커피, 사과 등의 계란과 커피, 점심 식사 (닭고기와 야채, 저녁 식사)로 구성됩니다.
  8. 효과적인 케 피어 다이어트. 케 피어는 일반적으로 지방의 주요 적입니다. 그런 식단에는 몇 가지 변종이 있습니다. 따라서 일부는 kefir만을 사용하고, 일부는 코티지 치즈를 사용하고, 다른 일부는 kefir 외에 야채, 과일, 저지방 물고기 및 고기를 포함합니다.
  9. 스프 다이어트 효과뿐만 아니라 위장관에도 매우 유용합니다. 주요 뚱뚱한 불타는 분대는 양파, 양배추, 피망, 당근, 셀러리 및 토마토에게서하는 특별한 수프이다. 이 수프는 일주일 내내 끊임없이 먹어야합니다. 희박한 육류, 채소 및 과일의 사용도 허용됩니다.
  10. "지중해 식단" 그냥 부드럽고, 쉽고 즐겁게 지켜라. 식단에는 생선, 육류, 채소, 과일, 시리얼, 유제품 및 유제품뿐만 아니라 계란도 포함됩니다. 샐러드는 올리브 기름으로 다시 채워 져야하며 마요네즈는 버려야합니다. 크룹 (croup)으로 보리와 쌀을 사용하는 것이 좋습니다. 낮에는 2-3 잔의 마른 레드 와인을 드실 수 있습니다 : 저녁과 두 가지 모두를위한 유리

당신의 이상적인 식단을 선택하고 따르십시오. 모든 규칙을 준수하고 올바르게 조정하면 결과가 곧 나타납니다.

특징

많은 근원에서 그것은 체중 감소가 긴급하기 위하여는 반드시 단기이어야 한 ㄴ다는 것을 나타냅니다. 사실, 예를 들어, 3 일 안에 20kg에서 또는 심지어 일주일에 당신은 제거하지 않을 것입니다. 따라서 그러한 기술의 지속 기간은 2 주 또는 1 개월이 될 수 있습니다. 이 매개 변수는 기준이 아닙니다. 그리고 엄격한식이 요법에 내재 된 원칙들의 목록이 있습니다 :

  • 마른 저칼로리 다이어트
  • 균형 부족 ZhBU - 단백질에 대한 편견 (가장 자주),
  • 최소 부분들,
  • 간식이나 잦은 식사를하지 않고 하루 3 끼 식사를하지만,
  • 금지 된 제품의 긴 목록과 승인 된 제품의 매우 짧은 목록
  • 목표 - 최단 시간 내에 최대 킬로그램의 손실
  • 유지하기 매우 어렵다.
  • 분위기와 안녕에 부정적인 영향,
  • 가장 자주 monodiets입니다
  • 거의 모든 질병 (비만 제외)은 자동으로 금기 사항이됩니다.

그러한 음식 시스템의 주요 특징 - 바람직하지 않은 건강상의 영향. 전문가들은 하드 다이어트는 다음과 같은 합병증으로 위험하다고 말합니다 :

  • 고갈
  • 신진 대사 장애
  • 비타민, 무기질 및 기타 유익한 물질의 결핍
  • 과식증까지의 위장 장애,
  • 기존 만성 질환의 악화,
  • 의자 문제,
  • 배설 시스템, 신장, 간을 위반.

불행히도 부작용을 피하는 것은 거의 불가능합니다. 경우에만 3-5 일까지 시간을 줄이기 위해,하지만 당신이 기대하는 중요한 체중 감소가 없을 것입니다. 탁월한 건강 상태를 유지하며 의사와 영양사의 감독하에 끊임없이 문제가 발생하는 문제는 발생하지 않습니다.

영양사 추천

엄격한식이 요법 후에 건강 합병증의 위험을 줄이려면 극도의주의를 기울여야합니다. 전문가의 권고를 따르십시오.

  1. 체중 감량 전에 신체 검사를하고 의사의 허가를 얻으십시오.
  2. 기아 파업을 통해 의사, 영양사 또는 피트니스 강사와 함께 관찰하십시오.
  3. 가능한 한 많은 양의 물을 마시십시오.
  4. 신체 활동을 유지하면서 무거운 육체 노동을 포기하십시오.
  5. 충분한 수면을 취하십시오.
  6. 체중 감량 기간이 휴가에 빠지면 성능이 저하되지 않는 것이 좋습니다.
  7. 기분이 떨어지 자마자 과민 반응이 나타납니다. 즐거운 사소한 일 (데이트, 쇼핑, 좋아하는 시리즈보기 등)을 즐기십시오.
  8. 복지에주의하십시오. 부작용이 너무 명확하게 나타나기 시작하면 식단을 중단해야합니다.
  9. 복합 비타민 복합제 이외의 다른 약물은 마시지 마십시오.

그것은 매우 중요한 유능한식이 요법입니다. 더 많은 것을 해가되지 않도록 미리 계획을 세우십시오.

이러한 권장 사항을 무시하지 않으면 건강에 영향을 미치지 않고 기록적인 시간 내에 상당한 양의 킬로그램으로 체중을 감량하는 것이 가능합니다.

TOP 최고

신속하고 효과적으로 체중 감량을 위해 여성들은 무엇보다 가장 엄격한식이 요법을 찾고 있습니다. 우리는 유지하기가 어려운 TOP 10 전원 시스템을 선택했지만 최소 시간 동안은 슬림 한 수치를 제공합니다.

다이어트의 부족, 허락 된 제품의 수 및 서빙 크기의 관점에서, 이들은 일주일에 7-10kg을 없애는 데 도움이되는 빠른 체중 감량을위한 가장 엄격한 다이어트입니다.

아무도이 매개 변수가 아주 개인이기 때문에 어느 규정식이 세계에서 가장 어려운지를 말할 수 없습니다. 어떤 사람들에게는 소금없이 앉아있는 것이 무섭기 때문에 음식에 결석을 느끼지 않을 것입니다. 어떤 사람들은 매일 찜 메밀을 먹을 수 없으며 다른 사람들은 좋아하는 죽에 행복하게 앉아있을 것입니다. 그러나 많은 사람들이 물 부족에 대한 단식 투쟁은 아마도 가장 비판적이며 모든 것을 어렵게한다는 데 동의합니다.

개요

Google의 검토를 통해 가장 적합한 옵션을 선택하고 탐색 할 수 있습니다.

최종선 : 낮에는 레몬 주스 3 컵을 마셔야하며, 반으로 물을 반으로 희석해야합니다 (식사당). 레몬에 함유 된 물질은 복합 탄수화물을 연소시켜 지방으로 변하지 않도록 방지하고 내장을 완벽하게 청소하며 신진 대사 속도를 높입니다. 가슴 앓이를 일으킬 수있는 레몬 전체를 먹는 것은 권장하지 않습니다.

  • 오렌지,
  • 관화,
  • 자몽
  • 키위,
  • 계란 및 유제품 (감귤류가 지방을 분해하는 것을 돕습니다).

조건 : 3 ~ 7 일.

결과 : 주당 최대 10kg.

  • 내장 지방이 먼저 흡수되므로 복부에서 체중 감량을위한 이상적인 식단,
  • 콜레스테롤 감소,
  • 면역력을 증가시킨다.
  • 독소는 제거됩니다.

  • 두 번째 날에는 이미 가슴 앓이 또는 위장에 불편 함이 있습니다.
  • 치아 법랑질의 치열한 파괴.

서빙 : 조반을위한 150 gr, 점심을위한 200 gr 및 저녁 식사를위한 100 gr.

메뉴

무 소금

최종선 : 많은 사람들은 무염식이 요법이 어렵지만 효과적이라는 것을 알고 있습니다. 소금없이 살 수 없다면이 옵션은 선택하지 않는 것이 가장 좋습니다. 좋은 결과를 얻으려면, 그것을 완전히 거절하고 저 칼로리 식단에 앉아야합니다. 더 이상 신선한 고기를 먹을 수 없다고 생각되면 꽤 많이 첨가하십시오.

  • 식육 (닭 가슴살, 칠면조 필레, 쇠고기),
  • 마른 물고기,
  • 저지방 유제품
  • 삶은 조림 야채,
  • 풍미있는 과일.

마감일 : 권장 기간은 7 일이지만, 원하는대로하고 힘이 있다면 2 주 동안 스트레칭을 할 수 있습니다.

결과 : 2 주에 10-15 kg.

  • 탈수 위험,
  • 신장에 큰 부하.

메뉴

최종선 : 저녁 식사를 완전히 거절해야합니다. 즉 오후 3시 이후에는 물만 마실 수 있습니다. 저녁에 굶주림의 느낌은 참을 수 없습니다. 그러나 이것은 물론 2-3 주 내에 20kg의 빠른 체중 감량을위한 이상적인 옵션입니다.

  • 최소한의 지방으로 저칼로리.

날짜 : 3 일 또는 7 일 동안 추천하십시오. 저녁을 먹지 않으면 기아와 식욕 부진으로 더 긴 굶주림에 시달린다.

결과 : 주당 최대 10 kg, 3 일 동안 4-5 kg.

  • 몸에 너무 위험하다.
  • 고갈
  • 작업 용량을 최소한으로 줄이고,
  • 어지럼증까지.

메뉴

최종선 : 낮에는 특별한 방법으로 저녁에 쪄서 일정량의 메밀을 먹어야합니다. 즉, 끓이지도 않고, 밤새 끓는 물로 밤새 부어 있습니다. 가장 어려운 옵션은 3 일 동안 소량의 시리얼이 하루 종일 소량 분배되지만 다른 모든 제품은 금지됩니다 (음료 제외). 보조 제품을 추가하면 한 달 동안 스트레칭을 할 수 있습니다.

  • 하루에 500 그램의 메밀 찜,
  • 케 피어,
  • 풍미 가득한 과일
  • 야채 샐러드.

결과 : 3 일 안에 5kg, 한 주에 최대 10kg, 한 달에 20kg까지.

  • 가난한 음식
  • 찜 메밀의 맛은 많이 남아있어 지루해집니다.

서빙 크기 : 아침과 점심 200g을위한 찐 그렙. 추가 요리 - 아침 및 저녁 식사 + 100 gr, 점심 식사 +150 gr.

메뉴

빵과 물 위에서

최종선 : 빵과 물 위주의 식단은 매우 힘들며, 특히 3 일간의 변형이 매우 어렵습니다. 비현실적으로 어려움을 유지하십시오. 하루에 150 그램의 빵을 먹고 2 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다.

  • 저지방 저지방 샌드위치,
  • 제한된 수량의 청과물 (주간 식단 용).

3 일 옵션에는 추가 제품이 없습니다.

날짜 : 3 일 또는 1 주.

결과 : 3 일 4 kg, 6-7 - 일주일.

  • 굶주림과 가슴 앓이의 지속적인 느낌.

메뉴

꼭 하드 다이어트 중 하나를 경험하기로 결정했다면, 인생의 매우 어려운시기가 될 것이라고 즉시 결정하십시오. 킬로그램과 함께 좋은 분위기와 웰빙은 점차 사라질 것입니다. 식이 요법 부족으로 인해 건강 문제가 시작될 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은, 기아에 대한 끊임없는 느낌 때문에 그러한 기아 추방은 유지하기가 매우 어렵 기 때문에 혼란의 위험이 최대가된다는 것입니다. 이것은 심각하게 자신에 대한 믿음을 흔들 수 있습니다. 그런 테스트를 할 준비가 되었습니까?

체중을 빨리 줄이는 방법 : 가장 효과적이고 빠른 식사

빠른 체중 감량을위한 다이어트를 선택할 때는 다음 규칙을 따르십시오.

  • 1 빠르고 효과적인 다이어트 대다수 - 하나의 구성 요소에 구축 된 모노 다이어트가 가장 효과적이기 때문에 다이어트를 선택하십시오.
  • 2 효과적인 음식을 섭취하는 음식을 맛보아야합니다. 그렇지 않으면식이 요법은 고문과 비슷합니다.
  • 3보다 편안하고 빠른 체중 감량을 위해 모든 요리가 준비하기 쉬운식이 요법을 선택하십시오. 그러면 주방에 덜 먹고 음식에 유혹을받지 않게됩니다.

신속한 체중 감량을 위해 잘 입증 된 다이어트에서 다음 사항에주의를 기울일 수 있습니다.

  • 모든 종류의 단일 모집단
  • 케 피어 (kefir) 다이어트의 다양한 변형,
  • 예를 들어 할리우드 다이어트 또는 라리사 돌리나 (Larisa Dolina)
  • 요즘 인기있는 단백질 다이어트 (그리고 그 변형은 Dukan 다이어트, 크렘린 다이어트, 저탄 수화물 다이어트입니다),
  • 최근에 눈에 보이는 결과를 기다리는 동안 오랫동안 기분이 좋지 않은 사람들에게 가장 효과적인 다이어트 중 하나로 확고히 자리 잡은 계란 다이어트.

빠른 체중 감소를위한 가장 효과적인 10 가지 다이어트

  • 할리우드 다이어트는 해외 스타들 사이에서 인기가 있으며, 2 주간 지속되며,이 기간 동안 체중을 평균 7 킬로그램 줄입니다. 식이 요법에서 설탕, 소금 및 지방의 양을 모니터링하고 빵을 완전히 제거해야합니다.
  • 2 양배추 규정 식은 아주 효과적 여겨진다 : 7 일에서 당신은 5 파운드까지 무게를 잃을 수있다. 메뉴는 소량을 제외하고는 요리가 맛있고 지방은 포함하지 않도록 설계되었습니다.
  • 3 일본 식단은 2 주 동안 최대 8kg의 체중 감량에 좋은 결과를 줄 수 있습니다. 그것은 해산물의 사용을 기반으로하지만, 모든 요리는 소금없이 준비해야합니다.
  • 브라질 식단은 채소, 과일 및 채소 수프를 기본으로합니다. 7 일 동안 체중을 4 파운드까지 줄일 수 있습니다.
  • 5 간격 또는 3 일 식단. 그것은 9 일간 지속되지만 쌀, 감자 및 채소를 먹을 때 각각 3 일씩 3 단계로 나뉩니다. 그 동안 깨끗한 물만 마 십니다. 7-9 킬로그램까지 체중 감량을 할 수 있지만 조심하고 건강을 모니터해야합니다.
  • 6 Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. 안돼! 이 경우 메밀을 삶거나 끓일 수 없습니다. 크립프는 미리 끓는 물을 훔쳐서 3 ~ 4 시간 동안 "스팀"상태로 남겨두고 다른 제품이나 향신료를 추가하지 않고 섭취합니다.
  • 7 수프에 담긴 다이어트는 수프 - 으깬 감자를 비롯한 다양한 수프를 기본으로합니다. 가장 중요한 것은이 수프는 감자 나 콩류가 아니어야하며 버터와 향신료가 들어 있으면 안되며 빵도 배제해야한다는 것입니다. 소금은 꽤 허용됩니다. 기간 - 7 일, 체중 감량 4kg.
  • 3 일 동안 8 다이어트 최고 모델, 당신은 3, 때로는 5 파운드로 체중을 잃을 수 있습니다. 당신이 하루에 단 하나의 계란과 300g의 코티지 치즈를 먹고, 저녁을 먹지 않고 물만 마시기 때문에, 식사는 어렵다고 여겨집니다.
  • 9 케 피어 (Kefir)식이 요법은 7 일 동안 지속되며 4-5 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 매일 무 지방 케 피어 반 리터를 마 십니다.
  • 신선한 주스에 10 규정 식은 빠른 체중 감소를 제공 할 것이다, 그러나 유지하는 것은 쉽지 않다. 오렌지, 자몽, 레몬에서 나온 신선한 주스는 하루에 세 번씩 마셔야합니다. 다른 때에는 물을 마 십니다. 보통 식단은 최대 3 일간 지속되며 최대 3kg까지 잃을 수 있습니다.

효과적으로 체중을 줄이는 방법 : 팁 및 샘플 메뉴

다양한 종류의 다이어트 중에서 빠른 체중 감량을 위해 특별히 설계된 가장 빠르고 가장 효과적인 익스프레스 다이어트가 있습니다. 그들은 최대 5 일간 지속됩니다. 이 때 음식의 양은 크게 줄어들고 저녁은 완전히 사라집니다. 단일 제품에 구축 된 모노 데 이터 일 수도 있습니다. 예 : kefir, 주스 또는 특정 과일. 익스프레스 다이어트 메뉴는 다음과 같이 보일 수 있습니다.

  • 아침 식사 : 닭 계란, 무가당 한 차,
  • 12 번째 정오까지 두번째 아침 식사 : 케이 퍼와 저지방 커티지 치즈,
  • 점심 식사 : 레몬 주스를 곁들인 야채 샐러드와 함께 찐 생선 (약 150g),하지만 기름이 없으면,
  • 저녁 식사 : 무가당 차

또한 금식 일과 같이 빠른 체중 감량을위한 가장 빠르고 가장 효과적인식이 요법이 있습니다. 3 일간의 하역 기간 동안 최대 4 킬로그램의 체중을 감량 할 수 있습니다.

일주일 동안 2 가지 효과적인 다이어트 : 시도해도 혼합하지 마십시오!

빠른 체중 감량을위한식이 요법으로 효과적인 감자 식단을 시도 할 수 있습니다. 주중에는 향신료를 추가하지 않고 유니폼으로 조리 한 감자 만 먹을 수 있습니다. 이 다이어트에 체중 감량은 2-3 킬로그램이 될 수 있습니다.

바나나와 우유에 대한 빠른 체중 감량을위한 다이어트 또한 매우 효과적이라고 여겨집니다. 또한 7 일까지 지속되며 평균 3kg을 잃을 수 있습니다. 매일 식단은 2 컵의 바나나와 3 컵의 우유로 구성됩니다.

이 두 가지 다이어트는 체중 감량과 체중 감량에 효과적이지만, 향신료 나 소금 또는 바나나가없는 삶은 감자를 아무리 좋아해도 7 일 동안이 제품을 먹지 않아도 누구에게도 보이지 않을 것입니다. 휴일 배꼽.

빠른 체중 감소를위한 효과적인식이 요법의 예

빠른 체중 감량을위한 가장 효과적인 다이어트 중 하나 인 소위 말하는 "탄수화물이없는 다이어트 마네킹"이 있다고 믿어집니다. 그런 식단에서 3 일 동안 당신은 신진 대사와 체중에 따라 5 킬로그램까지 잃을 수 있습니다. 메뉴는 다음과 같습니다.

  • 아침 식사 : 계란,
  • 3 시간 후 : 150g 저지방 코티지 치즈, 무가당 차,
  • 3 시간 후에 : 코티지 치즈와 차로 식사를 반복하십시오.

이 다이어트는 저탄수화물 다이어트와 매우 비슷하거나 "다이어트 모델"의 다이어트에 탄수화물이 없기 때문에보다 엄격한 버전입니다. 단백질의 양도 줄어 듭니다. 가장 빠르고 가장 효과적이라고 여겨지는 저탄 수화물 다이어트의 더 가벼운 버전은 다음과 같습니다.

  • 아침 식사 : 확고한 품종의 저지방 치즈 30g, 호밀 빵 한 조각, 무가당 녹차,
  • 점심 식사 : 삶은 콩, 호밀 빵 한 조각, 저지방 코티지 치즈 200g, 무가당 한 차,
  • 저녁 식사 : 100g 찐 닭 가슴살, 오이 1 개, 토마토 1 개, 무가당의 녹차.

다양한 종류의 다이어트로 체중 감량을위한 가장 빠르고 효과적인 방법을 선택하기가 어렵습니다. 종종 영양사는 특정식이 요법을 선택하지 말 것을 권고하지만 일련의 1 일 (때로는 3 일)의 단일 급식을 선택하는 것이 좋습니다. 이 원리에 의해, 예를 들어, 6 - 꽃잎 다이어트와 마가리타 코롤 레바 다이어트가 만들어졌습니다. 그러나 가장 빠르고 최상의식이 요법을하기 전에 금기를 위해 의사와상의해야합니다. 모든 식단에서 빠져 나가는 것이 매끄럽다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 그렇지 않으면 모든 떨어 뜨린 파운드는 매우 빨리 되돌아옵니다.

효과적인 다이어트 목록이 부족하다는 것을 알 수 있습니다. 그렇다면 가장 부드러운 호박 다이어트, 영양이 풍부하고 쉽게 용인되는 닭고기 다이어트, 그리고 어느 정도 신체 건강 다이어트까지 추가하는 것이 합리적입니다. 이제 선택할 수있는 게 분명 있습니다! 또한 다이어트에 슬리밍 차를 추가하는 것을 잊지 마십시오. 신진 대사를 촉진하고 속도를 높일뿐만 아니라 모든 식단을 훨씬 효과적으로 만듭니다.

그러나 체중 감량을위한 효과적인식이 요법을 스스로 선택할 수 있었을지라도 원하는 결과를 얻기에 충분할 정도로 유지했다고해도, 이것은 여분의 파운드 이상의 최종 승리를 보장하지는 않습니다. 달성 한 무게를 지키는 것이 아주 중요하다!

이를 위해 균형 잡힌 영양 시스템이 가장 적합하여 편의 식품 및 패스트 푸드, 스위트 소다, 밀가루 제품 등의 소비를 줄입니다. 체중은 6-7 개월 내에 크게 변화하지 않으면 안정된 것으로 간주됩니다.

마지막으로 체중 감소를위한 가장 효과적인 식단조차도 건강한 생활 습관, 올바른 식습관 (그리고 의존성이 아님)과 같은 강력하고 안정적인 체중 조절을 제공하지 않을 것임을 잊지 마십시오.

10. Dyukan 다이어트

프랑스 영양 학자 Pierre Ducane이 디자인했으며 네 단계로 구성됩니다.

  1. 첫 번째 단계 또는 "공격 단계"는 처음 7 일입니다. 단백질 함량이 높은 음식 (육류, 달걀, 생선, 소고기, 저지방 조류 고기 등)과 귀리 밀기울이 포함됩니다. 그것은 신진 대사를 활성화하고 체중 감량 과정을 시작하는 데 도움이됩니다. 이때 1 ~ 6 킬로그램이 필요합니다.
  2. 두 번째 단계는 "Cruise (크루즈)"단계라고하며, 몇 달 동안 지속될 수 있습니다. 이 때 많은 야채와 귀리 밀기울을 많이 먹습니다.
  3. 세 번째 단계를 "통합"이라고합니다. 손실 된 킬로그램 당 5 일 동안 지속되며 단백질 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮은 음식이 포함됩니다.
  4. 마지막 단계는 평생 동안 일주일에 한 번 1 단계 규칙을 따르면 결과가 안정화됩니다.

9. 고구려

이 다이어트의 아이디어는 우리 동굴 조상들이 먹었던 음식을 먹음으로써 체중을 ​​줄이는 것뿐만 아니라 우리의 건강을 향상시키는 것입니다. 이것은 때때로 석기 시대 다이어트라고합니다. 여기에는 생선, 육류 및 가금류, 견과류, 과일, 줄기 및 야채가 포함됩니다. 구석기 시대의 조상들이 야생 곡물이나 콩류를 먹었을 것이라고 확신하는 사람은 아무도 없습니다.

다이어트의 저자 인 미국의 위장병 학자 Walter Vogtlin은 우리의 소화 시스템이 수천 년 동안 변하지 않았다고 믿고 있습니다. 따라서 가공 식품, 유제품, 감자 등 원시인의 식단에 없었던 것을 섭취하십시오. 우리는 체중이 증가하고 비만과 관련된 질병으로 고통받습니다.

사용 편의성

Dyukan 다이어트에는 많은 규칙이 있으며 금지 된 제품과 허용 된 제품이 많이 있습니다. 단계별로 진행할 때 먹을 수없는 음식을 잊어 버리는 것은 쉽습니다. 많은 사람들이 소금과 설탕을 포기하기가 어려울 것입니다.

9. 고구려

이 다이어트의 아이디어는 우리 동굴 조상들이 먹었던 음식을 먹음으로써 체중을 ​​줄이는 것뿐만 아니라 우리의 건강을 향상시키는 것입니다. 이것은 때때로 석기 시대 다이어트라고합니다. 여기에는 생선, 육류 및 가금류, 견과류, 과일, 줄기 및 야채가 포함됩니다. 구석기 시대의 조상들이 야생 곡물이나 콩류를 먹었을 것이라고 확신하는 사람은 아무도 없습니다.

다이어트의 저자 인 미국의 위장병 학자 Walter Vogtlin은 우리의 소화 시스템이 수천 년 동안 변하지 않았다고 믿고 있습니다. 따라서 가공 식품, 유제품, 감자 등 원시인의 식단에 없었던 것을 섭취하십시오. 우리는 체중이 증가하고 비만과 관련된 질병으로 고통받습니다.

단기적인 효과

많은 사람들이 특히 첫 번째 킬로그램을 잃은 후 "동굴 스타일"에 열광합니다. 그러나 준비가되지 않은 신체의 경우 생 야채로의 급격한 이동으로 소화 불량이 발생할 수 있습니다. 이를 피하기 위해 처음 2-3 주가 야채를 먹는 것이 좋습니다. 소화하기 쉽습니다.

장기적인 효과

불행히도 대부분의 사람들은 소금, 빵, 설탕, 커피, 술과 같은 친숙한 음식이 없으면 매우 어렵다고 생각합니다. 사람들은 종종이 계획의 복잡성에 지루하거나 지쳐 버리고 예를 들어 아침에 작은 커피를 마셔서 "속임수"를 씁니다.

사용 편의성

일반적으로 전복 요리는 집에서 처음부터 준비되기 때문에 미리 계획 할 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 이것을 매우 불편한 것으로 생각합니다.

8. 다이어트 5 : 2

아마도 체중 감량을위한 가장 쉬운 다이어트. 간헐적 인 금식이나 식량 제한 기간을 통해 자연스럽게 칼로리를 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

아이디어는 일주일에 2 일 연속으로 열량을 500 칼로리 (여성의 경우) 또는 600 칼로리 (남성의 경우)로 제한하는 것입니다.

7. "6 개의 꽃잎"

이것은 스웨덴의 영양 학자 Anna Johansson이 개발 한 매우 인기있는 식단입니다. 그것은 단백질과 탄수화물의 교대에 기반합니다.

매일 같은 종류의 제품으로 채워야하는 6 가지 색상의 식품 용기가 필요합니다. 예외는 튀긴 음식, 소금 및 설탕입니다. 최소로 줄여야합니다.

  • 1 일 - 생선 (구운 것 또는 찐 것)
  • 2 일 - 야채 (감자 제외),
  • 3 일 - 닭고기,
  • 4 일 - 시리얼,
  • 제 5 일 - 커티지 치즈
  • 6 일 - 과일 (바나나를 제한하는 것이 좋습니다).

7 일 - 하역, 1-6 일 동안 동일한 제품을 먹거나, 병합하거나, 하역을 준비하십시오. 장소에서 날짜를 변경할 수 없습니다. 하루에 2 리터를 마실 필요가 있습니다.

칼로리 계산, 음식 무게 계산 또는 탄수화물 계산을 싫어하는 사람들은 빠른 체중 감량을 위해이 다이어트를 가장 잘 찾습니다.

6. 저탄 수화물 다이어트

하루에 최대 150 그램의 탄수화물을 섭취하는 동시에 단백질과 식물성 식품에 의지 할 수 있습니다.

이 다이어트는 대부분의 사람들에게 효과적이기 때문에 체중 감소를위한 가장 효과적인 다이어트의 모든 목록에 나타납니다.

5. Ketodiet

이 식사 계획은 날마다 점점 인기를 얻고 있습니다. 사실, 이것은 매우 낮은 탄수화물 다이어트이지만, 그것의 주요 초점은 지방이 아니라 단백질입니다.

케톤 생성식이 요법의 본질은 몸에 연료로 사용되는 케톤 시체의 함량이 높다는 것입니다. 이를 위해서는 하루 20-30 그램의 탄수화물을 엄격하게 제한해야합니다.

4. 앳킨스 다이어트

단백질과 지방의 적절한 섭취뿐만 아니라 하루 40g 이하의 탄수화물 제한 -이 음식물의 주요 성분입니다. 이 식단에서 김 칼 다시 안은 출산 후 30kg을 잃었습니다. 식품 목록은 거의 무제한입니다.

3. 게으른 사람들을위한 다이어트

이 식단의 세 가지 기본 규칙 :

  1. 각 식사 전에 여과 된 물 또는 지하수를 마 십니다 (스낵도 고려됩니다).
  2. 평소와 비교하여 각 봉사 양을 절반으로 줄이십시오.
  3. 메뉴에서 튀김 요리, 훈제 고기, 절임, 빠른 소화 탄수화물 제품을 제외합니다.

2. 사우스 비치 다이어트

이 다이어트 계획의 아이디어는 심장 전문의 Arthur Agatston과 영양 학자 Mari Almon에 속합니다. 그것은 원래 미국에서 심장 마비 환자를 위해 개발되었습니다.

칼로리 계산이없고 서빙에 대한 제한이 없습니다. 다이어트의 본질은 "나쁜 지방"(포화 및 트랜스 지방)을 "좋은"(불포화 지방 및 다중 불포화 지방산)으로 대체하는 것입니다. 또한 탄수화물의 출처를 제외하면 혈당 수치가 급격히 상승합니다. 이러한 소스에는 곡물 및 고도로 정제 된 당이 포함됩니다.

특히, 마른 생선, 마른 고기, 견과류, 적당량의 적포도주 및 맥주는 옥토버 페스트에서만 먹을 수 있습니다 (Agatston은 함부르크에서 왔으며이 휴가를 아주 좋아했습니다).

1. 지중해 식단

다이어트에 관한 TV 토크쇼를 보면 많은 의사들이 지중해 식단의 완성에 관해 이야기한다고 들었을 것입니다. 이 음식 계획은 그리스, 이탈리아 및 스페인에 거주하는 사람들의 식단을 기반으로합니다. 그것은 많은 수의 채소, 올리브, 올리브 기름, 생선, 마른 레드 와인 (음식 한 잔) 및 전체 곡물로 구성됩니다.

올리브 오일은 거의 모든 요리에서 보통 지방 (예 : 버터)을 대체하고 성공을위한 핵심 요소입니다. 닭고기 달걀과 동물 고기는 허용되지만 아주 소량입니다.

체중 감량을위한 최고의 다이어트 중 하나는 심장 질환과 콜레스테롤의 위험을 감소시킬뿐만 아니라 체중을 안전하게 줄이기 때문에 의사와 영양사가 권장합니다.

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