여성 팁

과학에 따르면 무게를 잃는 7 가지 쉬운 방법

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유명한 이야기 ​​: 다이어트를하고 매일 칼로리를 계산하기로 결정했습니다. 그러나 그것은 집에 있습니다. 그리고 직장에서 당신은 전에와 마찬가지로 케이크를 먹고 커피와 크림으로 자신을 기쁘게 생각합니다. "죄송합니다. 이것이 다이어트의 끝입니다."


이 이야기가 너에 관한 것이면, 체중 감량을위한 가장 좋은 방법은 한두 가지 습관을 대체하는 것이다. 이 간단한 행동은 이전의 모든 실험보다 훨씬 더 많은 체중 감량을 초래할 것입니다.

이 길을 갔다가 좋은 결과를 얻은 소녀들은 체중 감량의 비밀을 공유합니다.

1. 식당에 가지 않고 집에서 먹습니다.

"나는 일주일에 8 번까지 식당에서 식사를했습니다. 나는 언젠가 집에서 점심 식사를하기로 결정했다. 이미 이것 때문에 8.5kg을 잃어 버렸습니다. "

2. 더 이동하십시오.

"내가 가장 좋아하는 청바지가 나를 위해 작다는 것을 알았을 때 나는 하루에 30 분을 뛰기 시작했다. 새로운 삶의 3 개월 동안 나는 10kg을 잃고 에너지로 기소되었습니다. 그 청바지는 나에게 위대하다! "

3. 매운맛과 매운 음식을 피하십시오.그것은 식욕을 자극하기 때문입니다. 너 집에 과자가 없게해라.

"나는 카페에서 칩과 과자를 사 먹는 것을 중단 한 후에 체중 감량을 시작했다. 이제이 모든 것을 사기 위해 상점에 가야합니다. 그러나 건강한 게으름은 저를 돕지 않습니다. "

4. 아침 식사는 적어도 300 칼로리를 먹는다.. 풍성하고 왕성한 아침 식사로 하루의 시작을 정하고 몸에서 적절한 신진 대사를 촉진합니다.

"나는 아침을 먹지 않는 데 익숙해졌지만 지금은 아침에는 300 칼로리를 먹을 것입니다. 아침에 천연 버터와 사과 잼이있는 샌드위치를 ​​먹으면 낮에는 거의 먹을 필요가 없습니다. 그 해에 나는 20kg을 잃었다. "

5. 나쁜 습관을 그만 둡니다.

"나는 담배를 끊고 체육관으로 갔다. 체육관에서 개인 트레이너와 일하기 시작했다. 3 개월 동안 나는 15kg을 성공적으로 잃었습니다. "

6. 스포츠 클럽에 가입하십시오.

"2 개월 전 나는 동양 무용에 가기 시작했다. 집중적 인 운동은 실제로 근육을 작동 시키며, 특히 복부와 다리의 근육을 작동시킵니다. 또한 춤이 마음을 훈련시킵니다. 2 개월 동안, 나는 5 파운드로 헤어졌고 거의 이상적인 체중에 도달했습니다. "

7. 집에서 과도한 식량을 제거하십시오.

"나는 식품 저장실의 제품을 완전히 교체했습니다. 나는 아이스크림, 다양한 아침 시리얼, 씨앗, 초콜릿을 남용했다. 이제 나는 건강식 만 먹는다. 나는 훨씬 더 슬림 해졌다. "

8. 바로 먹고 움직여 라.

"전에, 동료들과 나는 항상 점심으로 튀김에 튀긴 것을 가져 왔습니다. 우리가 이런 종류의 음식을 먹는 것을 멈추고 일한 후에 우리는 지역 경기장에서 뛰기 시작했습니다. 단지 1 년 만에 총 15kg을 잃었습니다. "

9. 정력적인 음악을 들어라.

"우리 체육관에서 연주하는 것과 비슷한 mp3 음악을 녹음했습니다. 그녀는 에너지와 긍정적으로 저를 기소합니다. 나는 보통 앨범을 끝까지 듣기를 원하기 때문에 더 오래 할거야. "

10. 야채를 더 먹는다.

"야채 샐러드를 만들기 시작한 후 나는 더 빨리 채우기 시작했다. 자, 먹은 후, 나는 위장에 해로운 과자와 밀가루가없는 곳이 없다. 나는 3 가지 사이즈의 옷을 바꾸었다! "

11. 짧은 연습을하십시오.

"나는 항상 TV 앞에 누워서 가능한 한 많이 먹는 대신에 운동을하려고 노력한다. 운동 중 짧은 휴식은 운동 활동으로 가득 차고 여분의 칼로리를 소모합니다. 나는 더 짙게 빛 났고, 내 옷은 더 잘 들어 맞았다. "

12. 과식하지 마십시오.

"전에 카페에 갔을 때 여러 가지 요리를 한 번에 먹었습니다. 이제 나에게 충분하다. 결과 : 7 주 동안 7kg을 잃어 버렸고 여전히 체중이 계속 줄어 들었습니다. 내년에는 우리 학교 졸업생 모임이있을 것이고, 저는 거기에 아주 가깝게 갈 것입니다. "

13. 디저트를위한 방을 남겨 두십시오.

"나는 내가 사랑하는 그 요리를위한 해변의 장소 다. 나는 꿀이나 과일 젤리와 같은 당근 샐러드와 같은 저칼로리 음식을 먹으면 더 영양가있는 음식을 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 초콜렛이나 포도주 한 잔. 3 개월 동안, 나는 9kg에서 후회하지 않고 헤어졌다. "

14. 밤에는 먹지 마십시오.

"체중 감량을 결정할 때, 나는 18시 이후에 식사를 중단했다. 나는 이것을 일주일에 5 번했고, 나머지 2 일 동안 나는 나중에 먹을 수 있었다. 나는 늦게 내가 보통 정크 푸드를 먹는다는 것을 발견했다. 불과 2 개월 만에 체중을 줄이고 원하는 체중을 얻을 수있었습니다. "

15. 더 자주 신선한 공기.

"도보로 15 분 밖에 걸리지 않아도 매일 개를 산책합니다. 악천후에도 걸어갑니다. 나는 밖으로 나가는 동기 유발이있다, 이것은 나의 아주 좋아하는 개다. 우리의 산책은 지난해 22kg을 잃어 버렸습니다. "

방법 1 - 디딜 방아 덤벨 변경

2015 년에 실시 된 하버드 스쿨 보건 학회 ​​(Harvard School of Health)의 연구에 따르면 근력 강화 훈련이 모두 강력한 것으로 나타났습니다. 10,500 명의 사람들이 실험에 참여했으며, 관측은 12 년간 지속되었습니다. 힘 훈련에 하루 20 분을 바친 실험 참가자들은 심장 운동에 같은 시간을 보낸 사람들에 비해 복부의 지방을 더 빨리 그리고 성공적으로 없앴습니다. 연구진은이 물질이 지방 연소의 지연 효과에 있다고 주장했다. 심장이있는 동안, 사람이 뛰거나, 뛰거나, 빨리 걷는 경우에 화상을 입습니다.

힘 훈련은 체육관을 나간 후에도 지방을 녹이게합니다. 그들은 신진 대사를 높이고 근육을 더 두드러지게하며 몸은 더 가늘게 만듭니다. 이미 일정에 전력 부하가 포함되어 있고 아직 결과를 얻지 못한 경우 일주일에 1-2 회 수업을 들으려면 수업 빈도를 늘리십시오. 또는 훈련의 강도를 높이고 새로운 움직임을 추가하십시오. 7 일 동안 3-4 번 수행하면됩니다.

방법 2 - 빛을 끄고 체중 감량을 위해 맞 춥니 다.

2014 년 American Journal of Epidemiology는 놀라운 뉴스를 발표했습니다. 암흑에서자는 사람들은 비만으로 고통받을 확률이 21 % 낮습니다. 밤에 빛에 노출되면 신체의 신진 대사 리듬이 깨져서 굶주림을 조절하는 호르몬에 영향을줍니다. 이것은 차례로 과식을 촉진시키는 식욕을 깨우면 자극을줍니다. 이 연구에는 10 만 명의 여성이 참여 했으므로 데이터는 분명합니다. 어둠 속에서자는 것이 좋습니다.

방법 5 - "24 시간 내내"칼로리를 태우십시오.

능동적 인 훈련을 할 때에 만 칼로리를 태웠다 고 가정하는 것은 잘못된 것입니다. 이것은 사실이 아닙니다. 은행에 가거나, 줄을 서서, 쓰레기를 꺼내거나, 차를 운전할 때 쓰십시오. 활동이 다양하고 강렬할수록 더 혼란 스럽습니다. 이 모든 것이 하루에 최대 2000 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 체육관에 항상 들어간다고해서 스스로를 비난하지 않고 다양한 "준결승 활동"을하십시오.

방법 6 - 그룹에서 체중 감량, 결과 공유

지원은 체중 감량과 효과 유지를위한 힘을주는 것입니다. 연구에 따르면 체중 감량, 소셜 네트워크, 동료 및 친구들의 지원을받는 여성은 혼자 작업에 대처하는 사람들에 비해 훨씬 더 큰 성공을 거두는 것으로 나타났습니다. 따라서 체중 감량 그룹, 익명의 커뮤니티가 체중 감량, 함께 소중한 목표로 이동, 다른 사람들의 이야기에서 영감을 자신의 경험을 공유 할 수 있습니다.

방법 7 - 자신에게 작은 접시 사다.

"작은 접시"의 효과에 대해 들어 본 적이 없다면, 체중 감량의 과학에 대해 아무 것도 모른다는 뜻입니다. 아름답지만 작은 접시를 찾아 부엌 캐비닛을 검색하십시오. 연구에 따르면, 사람들은 소형 카운터 파트를 사용하는 사람들에 비해 대형 접시에서 최대 45 % 더 많은 음식을 먹습니다. 또한, 접시의 색상이 중요합니다. 심리적 수준에서 식욕을 억제하는 차가운 색조를 선호하는 것이 좋습니다.

어떤 경우에는 체중을 줄이기가 매우 어렵습니다. 과체중이 필수적이라면식이 요법과 육체 운동으로 인한 승리는 오래 가지 못하고 외과 적 접근법으로 전환 할 수 있습니다. 그것은 체질량 지수가 40 이상일 때 권장됩니다. 그것은 매력적인 외모를 찾고 만성 병리의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 붕대 사용에서 위 절제술에 이르기까지 광범위한 bariatric 수술이 있습니다.

신속하고 쉽게 체중 감량하는 방법?

일주일 내내 먹는 것을 기록하십시오.. 이것은 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 연구에 따르면 식사 일기를 지키는 사람들은 먹는 일기를 먹지 않는 사람들보다 음식을 15 % 적게 먹는다고합니다.

주말에는 특별한주의를 기울여야합니다. 노스 캐롤라이나 대학 (University of North Carolina)의 과학자들은 토요일과 일요일에 술과 지방에서 115 칼로리를 추가로 섭취한다는 사실을 조사했다. 다음으로 스프레드, 소스, 소스, 조미료, 음료, 간식 및 캔디 바가 목록에 있습니다. 이시기의 소비에서 우위는 손실보다 훨씬 높습니다.

매일 칼로리 섭취량에 10 %를 더하십시오.. 당신이 1700 단위를 소비하고 왜 체중을 잃지 않는지 이해하지 못한다면 170 칼로리를 더하십시오. 대부분 새 숫자는 실제 값에 더 가깝습니다. 정확한 숫자를 기준으로 식습관을 조정하십시오.

체중을 모니터 할 가상 친구를 찾으십시오.. 버몬트 대학교 (University of Vermont)는 18 개월 동안 자원 봉사자들과 함께 연구를 수행했습니다. 결과에 따르면, 가상 강사 - 친구에 대한 보고서는 지원 그룹의 사람보다 훨씬 편안합니다.

당신 자신을 마법으로 만드십시오.

개인 예언에 대해 들어 본 적이 있습니까? 당신이 변화해야 할 것에 집중한다면.

대신 (당신이 믿든 말든 상관없이) 절망적 인 표적으로 된 긍정적 인 문구를 반복하십시오 : "나는 체중을 줄일 수 있습니다." "오늘 나는 분명히 산책하러 갈 것입니다." "점심 시간에 쿠키로 선반을 견딜 수있게 될 것입니다." 이 구절들을 오랫동안 반복하면 현실이 될 것입니다.

아침 식사 후 물 마시기

아침 식사 동안 오렌지 주스를 먹을 수도 있습니다. 그러나 나머지 하루는 주스와 음료 대신 물에 집중하십시오. 평균적인 미국인은 술에서 하루 245 칼로리를 추가로 섭취합니다. 이것은 약 90,000 칼로리이며, 이는 거의 15 킬로그램에 해당합니다!

연구 결과에 따르면 많은 양의 칼로리가 있음에도 불구하고 음료는 완전한 식사와 같은 채도를 유발하지 않습니다.

식사가 3 회 미만이되도록 하루를 계획하십시오.. 또는 하루에 오렌지 주스 1 잔을 마셔야합니다. 이러한 조치는 하루에 약 100 칼로리를 절약하는 데 도움이됩니다. 그리고이 작은 승리는 매년 거의 2 킬로그램을 얻는 데 도움이 될 것입니다!

1 시간 동안 TV 시청. 고급 대학 졸업생 76 명을 대상으로 한 연구 결과에 따르면 TV를 많이 보면서 먹을수록 더 많이 먹습니다. 필요하지 않은 프로그램 하나를 희생하고 산책하십시오.

최소한 일주일에 한 번 청소하십시오.. 바닥, 창문, 샤워 나 화장실의 벽, 차 등 청소 대상이 정확히 무엇인지는 중요하지 않습니다. 평균 체중이 100 파운드 인 사람은 수확 할 때마다 4 칼로리를 잃습니다. 반 시간 짜내면 빛이 120 칼로리가됩니다. 큰 바닐라 요구르트 한 잔과 같습니다.

새로운 식사 전에 배고프 라.. 지루함, 신경질 또는 좌절감으로 사람들은 너무 많은 음식을 섭취하므로 신체적 굶주림을 어떻게 느끼는지 기억조차하지 못합니다.

당신이 특정 음식을 원한다면, 이것은 아마도 굶주림이 아니라 진정한 굶주림입니다. 당신이 뭔가를 먹기 전에 당신이 정말로 배고픈 지 확인하십시오. 대체 직업으로 올라와. 예를 들어, 데이트를하거나 스트레스 감소 및 지루함을 시도하십시오.

배고프 자마자 사과, 바나나 또는 민트 냄새를 맡으십시오.

말도 안되는 것처럼 보일 수도 있지만 작동합니다! 시카고 대학의 연구원은 3,000 명 이상의 자원 봉사자를 조사했습니다. 그들은 더 많은 사람들이 코를 사용할수록 그들이 먹고 싶어하는 사람들이 적다는 것을 발견했습니다. 초과 체중은 평균 15 킬로그램을 잃습니다. 한 가지 이론은 당신이 두뇌를 속이는 것입니다. 그를 위해, 영양 과정이 성공적으로 완료되었습니다.

파란색을 더 자주 본다.

그것이 대부분의 레스토랑이 접시와 인원 옷을 선택할 때이 색을 피하고 테이블을 세우는 이유입니다. 부엌에서 빨간색, 노란색 및 주황 색을 피하십시오. 연구에 따르면식이 섭취를 자극하는 것으로 나타났습니다.

저녁 식사를하는 테이블 앞에서 큰 거울을 치면 무게가 급속히 줄어들 기 시작합니다..

연구에 따르면 거울 앞에서 식사를 할 때 사람이 음식을 1/3 덜 먹는다고합니다. 시각 수용체는 문제 영역에 관심을 집중시키고 체중 감량이 필요함을 상기시킵니다.

계단을 오르 내리는 데 하루 10 분을 소비하십시오.. 따라서 동일한 양의 음식을 섭취하면 1 년에 최대 5 킬로그램을 잃게됩니다.

2 시간마다 적어도 5 분 걸어야합니다..

하루 종일 테이블에 앉아 있니? 하루에 백분의 일분을 도보로 5 분, 하루가 끝나면 도보로 20 분은 최소한 노력해야합니다. 따라서, 각 휴식 시간은 시체에 도움이됩니다. 그리고 다른 누군가가 초콜릿 바를 먹게하십시오.

일일 도보 거리를 30 분에서 45 분으로 늘리십시오..

표준 30 분 동안, "여분의 칼로리가 없어졌습니다", 그들은 오늘 얻었습니다.

그러나 이번에는 체중 감량에 충분하지 않습니다. 추가 15 분은 영양 과정을 변화시키지 않고 15 킬로그램을 잃게됩니다.

기성품을 어떤 형태로든 사지 마십시오.

카운터의 공급 업체는 고객을 유치하여 고객을 정규 고객으로 만드는 방법을 잘 알고 있습니다. 그들의 주요 "도우미"는 설탕, 과당, 옥수수 시럽 등입니다. 거리에서 씹지 않으면 서 기성품 대신 과일을 사십시오.

그러나 이미 비슷한 제품을 사야한다면 케첩, 마요네즈 및 조미료가 들어 있지 않음을주의하십시오. 곡물에서는 100 칼로리마다 2 그램 이상의 섬유질을 찾으십시오. 성분의 짧은 목록은 제품에 불필요하고 유해한 맛의 증강 인자가 없다는 것을 의미합니다.

각 물린 후에 테이블에 포크 또는 숟가락을 놓습니다.. 이러한 휴식 시간 동안, 그날 즐거운 이벤트를 기억하십시오. 더 많은 물을 마셔 라. 천천히 먹으면 뇌는 더 이상 식사를 계속할 필요가 없다고 결정할 것입니다.

옷으로 체중 감량

옷이 커질 때마다 새 옷을 사주세요. 끊임없이 좋은 몸매를 유지하고 몸을 개선하고 싶다면 끊임없이 옷장을 업데이트한다는 아이디어가 좋습니다.

하루 12 시간 동안 부엌을 닫아 두십시오.

저녁 식사 후 모든 요리를 씻고, 카운터를 닦고, 불을 끄십시오. 필요한 경우 로커와 냉장고를 잠급니다. 늦은 밤에 음식을 섭취하면 먹는 칼로리가 크게 증가합니다. 이렇게하는 것을 멈 추면 하루에 최대 300 칼로리 또는 연간 약 15 킬로그램을 절약 할 수 있습니다.

저녁 식사를하고 칼로리와 식욕을 잃게됩니다.. 100 명이 넘는 여성들을 대상으로 한 연구에 따르면 걷는 20 분 동안 식욕이 감소하고 가벼운 간식으로도 몸의 채도가 높아집니다.

일주일에 최소한 하루 이상 활동적 휴식.

오늘의 시리즈 중 가장 좋아하는 시리즈를 건너 뛰고 인근 공원의 경치를 즐기십시오. 당신은 더 적은 앉을뿐만 아니라 여분의 칼로리도 얻지 못할 것입니다. 팝콘 봉지는 봉인 된 상태로 남을 것입니다.

테니스와 같은 스포츠, 가이드가있는 역사적인 유적지 산책, 사이클링 투어 또는 볼링을 기대할 수 있습니다.

만보계 가져 오기. 그것을 벨트에 부착하고 하루에 최소한 1,000 개의 추가 단계를 만들기위한 목표를 설정하십시오. 평균적으로 사람은 2000-3000 걸음 씩 걸립니다. 이 표시기에 몇 천 개를 추가하면 가중치가 갑자기 사라져서 새 것이 나옵니다.

음식 섭취량을 줄이고 칼로리를 줄입니다..

물론, 음식이 많을수록 더 많이 먹을 수 있습니다. 특히 지금 배가 고프다면 더욱 그렇습니다. 20-30 센티미터 너비의 평범한 대형 디너 플레이트를 사용하는 대신, 직경 15cm까지의 접시를 시도 할 수 있습니다. 반 리터 머그컵 대신 백 컵이 필요합니다. 그리고 어떤 경우에는 작은 커피 잔도.

음식의 90 %는 집에서 섭취해야합니다..

더 많이 먹을수록 빠를수록 체중이 증가합니다. 카페와 레스토랑은 대개 거대한 접시에 지방 부분을 제공합니다.

큰 접시가 아닌 작은 접시에 음식을 제공하십시오..

거대한 식당에서 음식을 먹고 대형 머그잔을 마시는 경우 체중 감량이 어려울 것입니다. 1 회에 150 칼로리 섭취가 더 큽니다!

그러나 작은 접시는 이러한 문제와 연간 10 킬로그램을 피할 수 있습니다.

혼자 먹어라.

스스로 먹는 것은 그룹 소비보다 더 많은 칼로리를 절약하는 데 도움이됩니다. 사람들이 많을수록 식탁에 음식이 많아집니다. 또한 테이블에 오래 있어야합니다. 삶에 관한이 친밀한 대화에 공헌하십시오. 결과적으로 칼로리 수가 증가합니다.

가장 작은 부분 주문.

간단한 간식이 필요한 경우 짧은 샌드위치, 작은 팝콘, 작은 샐러드 및 미니 햄버거를 구입하십시오. Если еды много, мы её съедаем независимо от наличия чувства голода.

Потребляйте еду с большим количеством жидкости, и вы получите меньше калорий за один прием. Хорошим выбором будет цукини, помидоры, огурцы, которые почти не содержат калории.

Также неплохи супы и салаты.

Но одной водой сыт не будешь. 포화 수용체는 음식에만 반응하고 달콤한 소다, 차, 커피 또는 주스의 도움으로 몸을 속일 수 없습니다.

음식에서 야채의 양을 늘리십시오..

브로콜리, 당근, 토마토를 마요네즈가 든 작은 드레싱과 같은 양의 칼로리만큼 야채가 가득한 파스타와 함께 두 배 샐러드에서 맛있는 저녁 식사를 얻을 수 있습니다. 이 팁은 오믈렛, 찐 음식 및 기타 건강에 좋은 음식에도 적합합니다. 당신이 소비하면

곡물 및 야채 1 : 1의 비율로, 다음이 좋은 선택입니다! 야채와 섬유질은 몸을 빠르게 포화시키고 너무 많이 먹기 전에 굶주림을 막습니다.

흰 음식을 피하십시오.. 오늘날 저 탄수화물 함량에 근거한식이 요법은 매우 인기가 있습니다. 단맛이 풍부하게 함유 된 흰 밀가루에서 추출한 간단한 탄수화물은 혈액 내 설탕 함량을 현저하게 증가시켜 체중이 크게 증가 할 수 있습니다.

흰색 쌀가루도 피해야합니다. 그들은 곡물 빵이나 현미로 대체 될 수 있습니다.

74,000 명의 여성들이 참여한 연구 결과, 하루에 2 회 이상 식사를하는 사람들은 전체 곡물을 섭취하는 사람들이 백인 제품을 선호하는 사람들보다 초과 중량을받을 위험이 49 % 적다는 사실이 밝혀졌습니다.

일반 커피 선택

다양한 커피 음료는 매우 간접적으로이 음료와 관련이 있습니다. 그러나 그들은 크림, 설탕, 우유, 설탕 시럽 덕분에 수백 칼로리를 함유하고 있습니다.

탈지유가 들어있는 보통 커피 한잔에는 칼로리가 거의 없습니다. 그리고 좋은 곡물로 만들 때, 그 맛은 설명 할 수 없습니다!

탈지 분유를 사용해 볼 수도 있습니다. 칼슘 함량이 높고 칼로리가 적은 탈지 분유의 영양 특성을 알아보십시오. 그리고 제품에는 물이 전혀 포함되어 있지 않기 때문에 일반 무 지방 우유와 마찬가지로 커피가 녹지 않습니다.

너 자신을 부려 먹고 싶다면 저지방 음식을 선택하십시오.

그들은 당신이 더 높은 열량 식사에 의해 바람을 피운 느낌을 제거하는 것을 도울 것입니다. 예를 들어, 한 숟가락에는 64 칼로리 만 들어 있습니다. 단단한 삶은 달걀에 저지방 단백질 만 70 칼로리. 부분적으로 뚱뚱한 ricotta 치즈에서, 서빙 당 단지 39 열량이 있습니다. 다크 초콜릿 168 칼로리 바.

연구에 따르면 칼로리를 잃어 버리려고 적극적으로 노력하고 요거트를 마셨던 사람들의 그룹은 칼로리를 태 웠을 때보 다 더 많은 킬로를 잃어버린 것으로 나타났습니다.

과학자들은 소량의 지방이있는 식품의 칼슘이 신체에 긍정적 인 영향을 미치고 신체가 지방을 분해하도록 자극한다고 제안했습니다.

주요 휴일에만 독점적으로 높은 칼로리 치료를 즐기십시오.그들을 학대하지 마라.

아이스크림 한 숟가락마다 유용한 과일을 즐겁게 먹어. 각 조각의 칩 더미가 끝나면 손은 녹색 무리 뒤에 있어야합니다. 치즈의 작은 조각은 과일 샐러드의 큰 접시를 보완해야합니다.

일주일에 5 일 아침 시리얼을 드십시오..

연구에 따르면 주당 5 회 이상 시리얼을 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 당뇨병에 걸릴 가능성이 훨씬 적습니다. 그들은 많은 양의 섬유와 칼슘을 함유하고 있으며 아침 식사를 위해 다른 인기있는 제품과 비교할 때 약간의 지방이 함유되어 있습니다. 설탕 함량이 낮은 제품을 선택하십시오.

뜨거운 살사 소스와 맛있는 조미료를 드십시오.지방이 풍부하고 칼로리가 적은 맛. 게다가 그들은 신체가 과도한 지방을 태우게 만듭니다. 버터 또는 크림 대신에 사용해보십시오.

과일 주스를 마시는 대신 과일을 섭취하십시오.. 수 백 가지 "칼로리"칼로리 대신 사과, 오렌지 또는 수박 슬라이스를 즐기십시오. 이 과일은 주스보다 훨씬 긴 시간 동안 갈증을 풀어줍니다. 동시에 덜 열망 할 것입니다.

유방 지방 감소. 이렇게하면 섭취하는 칼로리의 양을 약 20 % 줄이는 데 도움이됩니다. 너를 위해 평소 사용하는 우유라면 - 지방이 2 %이면 1 %를 시도해보십시오! 그것은 미각 새싹 훈련의 가치가있다. 그러나 그만한 가치가 있습니다.

몇 가지 견과류를 물어보십시오.. 연구 결과에 따르면, 견과류를 함유 한 대조군은식이 요법을 시행하지 않은 대조군보다 체중이 더 많이 감소했다.

하루에 두 번 간식을하면 기아를 충족시키고 충분한 수준으로 신진 대사를 유지하는 데 도움이됩니다. 당근, 건포도, 씨앗 또는 말린 과일을 추가 할 수도 있습니다.

점심 식사 전에 대부분의 칼로리를 섭취해야합니다.. 아침에 음식을 많이 먹을수록 저녁에 먹는 음식이 줄어 듭니다. 그리고 저녁 전에 칼로리를 태울 기회가 더 많습니다.

매 식사 후 치아를 닦으십시오.특히 저녁 식사 후. 박하의 신선한 냄새는 식사가 끝났다는 신호를 뇌에 줄 것입니다.

급속한 체중 감소 - 진실 또는 신화

체중을 빨리 줄이는 방법을 찾으려면 체중 감량의 위험 가능성을 기억해야합니다. 그렇습니다, 모노 다이어트에 앉아 있거나 체육관에서 열심히 일하면 2-3 파운드에서 며칠 만에 체중을 감량 할 수 있지만 모든 유기체의 능력과 특성에 달려 있습니다.

체중 감량을위한 모든 복합체가 결합되어야 완벽한 외모를 추구하는 것이 건강상의 문제가되지 않습니다. 운동하지 않은식이 요법은 피부의 처짐을 가져오고 단백질 섭취가없는 신체 활동은 모든 노력을 0으로 이끌 것입니다.

신속하게 체중 감량하는 방법

많은 체중 감량 방법이 있습니다. 이들 모두는 영양소와 에너지 물질의 소비를 줄이는 데 기반을두고 있습니다.

어떤 식단의 기본은 고 칼로리 식품의 제한입니다. 기본 및 인기있는 전력 모드를 고려하십시오.

메밀은 칼로리가 낮고 영양가가 높은 유용한 제품입니다. 메밀 식단은 굶주림을 느끼지 않고 체중을 줄입니다. 결과는 또한 인상적입니다 : 당신은 일주일에 최대 7kg을 잃을 수 있습니다.

다이어트 다이어트 :

  • 어떤 양의 메밀 찜
  • kefir - 하루에 1 리터,
  • 다량의 액체 - 보통 물 또는 녹차.

이 다이어트의 단점 중 단조 로움을 알 수 있습니다. 그러나 체중 감소를위한 단기식이 요법으로 메밀 식단이 효과적입니다.

금기 사항이없는 경우 kefir의 체중 감량이 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 케 피어는 쉽게 소화 가능한 단백질, 탄수화물, 지방, 젖산균을 포함합니다. 또한, 건강 음료는 몸에서 모든 슬래그와 독소를 제거하고 영양분과 비타민으로 포화 시키며 장을 개선합니다.

옵션 kefir 다이어트는 다음과 같습니다.

  1. Monodiet. 1.5 리터의 케 피어는 6 개의 동일한 부분으로 나뉘어져 있습니다. 음료의 전체 양은 하루 종일 동시에 소비됩니다.
  2. 단단한 식습관. 이 식단은 9 일 동안 매일 1kg까지 손실을줍니다. 규칙은 다음과 같습니다 : 1) 첫 3 일 - 1 일 1.5 파운드의 케 피어 2) 다음 3 일 - 사과 1 일 1.5 킬로그램, 3) 마지막 3 일 - 고지방 함유 케 피어.
  3. 줄무늬 다이어트. 이 식단은 2 주 동안 관찰되어야합니다. 다음과 같이 먹을 필요가 있습니다 : 매일 1.5 리터의 케 피어를 마시고 나머지 날에는 보통 메뉴를 따르십시오.

이 단기식이 요법은 급속한 체중 감소와 독소로부터 신체를 정화하도록 설계되었습니다.

사과 식단의 장점은 다음과 같습니다.

  • 비타민이 풍부한
  • 섬유의 존재,
  • 포도당과 과당으로 인한 충만감,
  • 비뇨기 기능,
  • 연중 과일 가용성.

사과 식단 10 일 동안 체중을 10 킬로그램까지 잃을 수 있습니다.

사과 영양 옵션은 다릅니다 :

  • 액체를 마시지 않고 매일 2 킬로그램의 사과를 먹는다.
  • 두 시간마다 사과를 먹고 케피어 반 잔 마시고,
  • 1.5 킬로그램의 사과를 먹고 2 리터의 물을 마 십니다.

신체 활동

다이어트가 가장 효과적인 효과를 가지며 근육과 피부에 부정적인 영향을 미치지 않도록 신체의 신체적 부하가 병행해야합니다. 그들은 높은 에너지 소비와 지방 보유를 제공합니다.

체중 감량을위한 운동은 다음과 같습니다 :

  • 온건 한 걷기 (1 시간 반),
  • 아침에 한 시간 동안 뛰다.
  • 10 ~ 15 분은 계단을 오르 내린다.
  • 30 분 가정 체조 매일,
  • 사이클링
  • 일주일에 세 번씩 체육관에서 수업을 듣고,
  • 일주일에 세 번 수영장에서 수영.

유해 제품 거절

어떤식이 요법이나 식단은 유해한 음식 섭취를 거부합니다. 기아 파업으로 몸을 고문 할 필요는 없으며 일일 식단을 건강하고 균형 잡힌 식단으로 바꾸는 것으로 충분합니다.

이렇게하려면 다음 권장 사항을 따르십시오.

  • 지방질 크림 및 충전물을 가진 당신의 규정 식 패스트리에서 제거하십시오,
  • 지방질, 소금기가 있고, 매운, 훈제하고, 통조림으로 만들고 달콤한 음식을 거절하고,
  • 설탕을 환원하여 꿀을 사용하거나 대체하십시오.
  • 마요네즈, 케첩 및 다른 소스를 버리고,
  • 패스트 푸드와 탄산 음료를 먹지 마라.
  • 술 마시라.

다이어트를 완전히 배제하면 일부 제품이 작동하지 않으며 아침에 섭취해야합니다.

스파 트리트먼트, 사우나, 사우나

목욕 및 기타 모든 수질 검사는 많은 노력을하지 않고도 체중을 줄이는 고대의 검증 된 방법입니다. 체중 감량은 고온의 영향으로 땀이 발생하기 때문에 모든 슬래그와 독소는 물과 함께 떠납니다.

한 목욕 절차에서 4kg까지 잃을 수 있으며 그 중 절반은 신속하게 보충됩니다. 그러나 목욕에서 적절한 입욕 원리를 고수한다면 체중 감량과 치유가 보장 될 수 있습니다.

목욕 또는 사우나에서 체중 감량의 원칙은 다음과 같습니다.

  1. 당신은 충분한 위장을해서는 안되는 절차 후에, 빈속에 목욕을 방문해야합니다. 가벼운 요구르트를 먹거나 kefir를 마셔 사과를 먹는 것이 좋습니다. 목욕 여행과 다른 주류의 필수 요소 인 맥주를 마시는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 민트 또는 카모마일을 초본으로 복용하는 것이 좋습니다.
  2. 자작 나무 빗자루는 건강을 증진시키고 초과 중량을 제거하는 도구입니다.
  3. 무게를 잃고 소금과 꿀 또는 아로마 오일로 뻣뻣한 장갑으로 마사지하십시오. 이 과정은 피부를 깊은 층으로 정화시킵니다.

가장 인기있는 미용실 중 하나 인 체중 감량 - 초콜릿 포장 - 욕조 또는 사우나에서 혼자서 보낼 수 있습니다. 절차는 다음과 같습니다.

  • 몸을 철저히 씻고 몸을 정화한다.
  • 문제 지역에 코코아 5 스푼, 설탕 2 스푼, 올리브 오일 2 스푼의 가열 된 혼합물을 넣고,
  • 몸을 집착 영화와 함께 포장하고 15 분 동안두고,
  • 시간이 지나면 초콜릿 덩어리는 씻겨 나간다.

물론 체계적으로 사용하면 이러한 모든 방법이 원하는 효과를 발휘한다는 것을 이해해야합니다.

민간 요법

고대 여성들은식이 요법이 무엇인지 알지 못했고 인기있는 방법으로 그들의 아름다움을 유지했습니다.

이것은 체중 조절에도 적용됩니다.

Fitonastoi와 차는 체중을 줄이기 위해 취해졌습니다.

이들은 식욕 감을 감소시키고 신진 대사를 자극하는 식물성 음료입니다.

체중 감량을위한 약초 팅크 :

  • 자작 나무 수액은 물질 교환을 강화하는 데 도움이됩니다.
  • 오트밀 kissel 독소와 독소를 제거합니다.
  • 갈매 나무 껍질에 팅크는 완하제 속성을 가지고,
  • 체리와 린든의 잎에있는 팅크 (tincture)는 체중 감량에 도움이되며 체액을 제거하고 완하제 효과가 있으며,
  • 생강 차는 식욕을 감소시키고 칼로리를 태운다.

약물 섭취

더 신속하게 체중을 줄이는 효과적인 방법은 알약이나 정학에 대한 특별한 약을 복용하는 것입니다. 이러한 도구에는 여러 가지 유용한 속성이 있습니다.

  • 지방의 형성을 막는다.
  • 대사 과정을 가속화하고,
  • 식욕을 감소 시키십시오.

그러나이 방법의 효과와 함께 가짜를 구입할 위험이 있으므로 위험 할 수 있습니다. 사기꾼은 체중 감량을위한 약물이 여성에게 인기가 있다는 사실을 이용하여 일반 약초 또는 파우더를 판매하며 잘 알려진 브랜드로 부상하고 있습니다. 동시에, 그들은 쇼 비즈니스의 쇠약해진 별 사진을 노출하면서 광고를합니다.

속일 수있는 사람들이 광고 및 구매 의약품을 판매하고 있습니다. 기껏해야,이 기금은 전혀 효과를 가져 오지 않으며, 최악의 경우, 다양한 질병의 발달을 자극합니다.

영양 요법

한 목소리의 모든 의사는 체중 감량이 일반 건강에 안전해야한다고 말합니다. 따라서 급진적 인 기아와 단식은 금식일에만 허용됩니다. 동일한 경우, 대량의 킬로그램을 잃기 위해서는 1 개월 이상 소요되며 개발 된 체중 감량 시스템에는 다음이 포함됩니다.

  • 균형 잡힌 음식, 건강하고 천연적인 제품으로 만 구성된,
  • 매일 운동
  • 바디 스킨 케어 - 목욕, 마사지, 크림,
  • 그들은 단순히 식욕을 없애기 때문에 마약을 초기 단계에서만 복용합니다.
  • 인내심 - 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 빨리 잃는 것은 불가능합니다.

그리고 가장 중요한 상태 - 체중 감량의 속도와 방법은 신체와 건강 상태에 달려 있습니다.

의사 상담의 중요성

수시로, 어떤 규정 식 또는 체중 감소를위한 스포츠는 성공적으로 끝내지 않는다. 미움받은 킬로가 여전히 잃을 수 있다면 매우 짧은 시간 안에 다시 돌아옵니다. 또한, 체중 감량을 시도한 후에 건강 문제가 발생하고, 특히 장 기능이 방해를받습니다.

또한 외관에 대한 불만으로 인한 심리적 인 문제가 추가됩니다.

영양사의 감독하에 체중을 줄이면이 ​​모든 것을 피할 수 있습니다. 의사에게 호소하는 데 유용한 것은 무엇입니까?

  • 영양사는식이 요법을 처방하지 않지만 적절한 건강하고 편리한 영양 요법을 처방합니다. 따라서 굶주림으로 인해 몸살을 앓지 않아도됩니다.
  • 체중 감량 방법 선택은 환자의 건강 상태에 따라 결정됩니다.
  • 영양사는 심리학자의 역할을 수행합니다. 정확한 식습관에 적응하고 자신감을 가지며 결과를 향해 나아갑니다. 처음에는 불가피한 일이있을 경우 당신을 도울 것입니다. 그러나 가장 중요한 것은 의사가 체중 감량이 필요한 이유, 음식에 의존하지 않는 이유, 그리고 평생 동안 체중을 유지하는 방법을 알려줄 것입니다.

결론

따라서, 우리는 체중 감량이 식단 일뿐만 아니라 삶의 방식이라는 결론을 내릴 수 있습니다. 당신은 체중 감량을 할 수 없습니다. 아름다운 인물을 돌보는 일생 동안 지속되어야합니다. 그리고 취해진 조치가 불편 함을 유발하지 않도록 심리적 태도가 중요합니다.

이 경우, 설치는 하나입니다 : 건강을 해치지 않으면 서 아름다운 몸을 얻으십시오. 물론, 이상을 추구하면서 조화를 유지하고 마음을 유지하는 것이 중요합니다.

두 아이의 어머니. 저는 7 년 넘게 집을 운영해 왔습니다. 이것이 제 주된 직업입니다. 저는 실험하기를 좋아합니다. 나는 끊임없이 더 쉽고 현대적이고 부유 한 삶을 살 수있는 다양한 수단, 방법, 기술을 끊임없이 시도합니다. 나는 내 가족을 사랑해.

"체중을 빨리 줄이는 방법 : 9 가지 가장 인기있는 방법과 5 가지 영양사 추천"기사에 대한 15 가지 의견

당신이 빨리 2 킬로그램을 잃을 필요가 있다면, 나는 항상 메밀 식단을 선택합니다. 나는 메밀을 좋아하고 그 위에 일주일에 완전히 침착하게 살 것입니다. 그러나 나는 비타민을 복용하라고 조언하고 싶습니다. 왜냐하면 제 자신의 경험을 통해 머리카락과 손톱이 단단한 식습관에 큰 영향을 받았다고 말할 수 있기 때문입니다.

어떤 비타민을 섭취 할 수 있으며식이 요법은 무엇입니까?

나는 목요일까지 2kg을 잃을 필요가있다. 도움이 될까요?

나는 다이어트에 대해 매우 조심스럽고, 모든 제한은 심리적 인 부담이 있으며, 실패 가능성이 높습니다 (예를 들어, 일주일 동안 아무 것도 먹지 않지만 한 저녁에 "벗어날 수 있습니다"). 나 자신을 위해, 나는 정기적 인 요가 수업뿐만 아니라 해로운 제품의 제한과 충분한 물 섭취량으로 적절한 영양을 선택했다. 예. 결과는식이 요법 이후만큼 빠르지는 않지만 안정적입니다. 출산 후, 나는 1 년에 20kg을 잃었고, 1 년이 더 지났고 편안한 체중이 보존되었다.)).

여섯 식후 먹지 마라. 뱃속의 음식은 꿈에서 분해되지 않습니다. 그것은 당신의 모든 식단입니다.

3 일 동안 권리가 있다면, 가끔씩 특급 체중 감량 코스 Evalarovsky (Turboslim, 그럴 것 같습니다)를 사십시오. 휴가 또는 이벤트 전에. 최대 5kg까지 매우 빠르게 표시되지만, 당연히 정권을 준수하지 않을 경우 반환 할 수 있음을 이해해야합니다.

케 피어와 사과에 9 일 동안 앉으십시오. 나는이 상태에서 누군가를 죽입니다. (처음에는 체중 감량을 시도한 후 BA로 평범한 배를 마 셨습니다. 그래서 그는 과자를 먹고 싶어하는 열망에 대처할 수있는 식욕으로 도왔다. 나는 스포츠를하고, 나는 요가와 필라테스를 가지고있다. 배가 잘 조여 준다.

나는 바로 먹으려 고 노력했다. 게다가 Modelform은 식욕을 감소시키고 신진 대사를 촉진시킨다. 체중과 체중이 나쁘지는 않습니다.

나는 잘 알려진 Turboslim express의 도움으로 5 일 동안 3kg을 뺐다. 부작용없이.

아, 그리고 Turboslim과 나는, 3 일째에, 필요한 kg을 던져 버렸고, 나는 적당한 사건을위한 복장에 막 들어갈 수 있었다. 이것은 긴급 슬리밍을하는 데 아주 좋습니다.

적절한 영양 만 섭취하면 신체 활동이 증가하고 그 결과가 정확하게 나타납니다. 달콤하고 해로운 제품을 포기하기가 어렵지 않았습니다. 그러나 강한 체력을 유지하고 체육관에 가기 위해서는 엄격한 식사를하는 것이 훨씬 더 어려웠습니다. 그러나이 상황에서 Mildronate는 나를 크게 도왔고, 마시고, 스포츠에서 다시 힘을 얻었습니다.

체중 감량을 위해, 어떻게 든 신진 대사를 촉진하고 신진 대사를 향상시킬 필요가 있습니다. Я для этого делаю специальные упражнения, и витамин Д диетолог мне посоветовал принимать (ультра-д жевательные таблетки мне больше нравятся), у кого есть его нехватка (а сейчас это у всех), тому может быть сложнее похудеть. Я за месяц наконец-то сбросила столько кг, сколько ещё ни разу не удавалось диетами и спортом.

Как же заставить себя, заняться собой?

Сильные препараты вообще не советую использовать, да и жесткие диеты тоже. По тренерскому опыту скажу — до добра это не доводит. 다이어트 (균형 잡힌 식단과 작은 적자)와 스포츠를 결합하는 것이 항상 좋습니다. 더 많이 걸을 수도 있고 움직일 수도 있습니다. 활동하기 전에, carnitine은 여전히 ​​잘 작동합니다 (1800 mg sportexpert - 20-30 분 전에 액체 형태입니다). 굶주림으로 괴롭히지 마라.)

무게 №1을 잃는 쉬운 방법. 다이어트

왜 안돼? 다이어트에 앉아 있으면 빨리 여분의 파운드를 없앨 수 있습니다. 모든 것이 올바른 선택입니다. 체중 감량은 쉽습니다. 좋아하는 음식을 선택하면됩니다. 구운 고기가 마음에 드십니까? 적어도 하루에 한 번이 작업을 수행 할 수있는 다이어트를 찾아보십시오. 파스타를위한 파스타는 결함이 아닙니다. 많은 다이어트가 체중 감량을 위해이 요리를 제공합니다.

아무것도 찾을 수 있습니다. 다양한 제품. 과일과 야채에서 알과 초콜릿에 이르기까지 올바른 접근 방식이 도움이 될 것입니다. 체중 감량하기 쉽다.. 결국 하루 두 번 먹고 다른 것을 먹지 않으면 결국 도넛에 무게를 잃을 수 있습니다. 그래서 당신이 좋아하는 것을 선택하십시오.

그리고 두 번째 요점 : 더 짧은 다이어트 - 긴 타이어와 건강 손상. 초과 체중이 많고 시간을 보내는 데 동의하지만 쉽게 체중 감량 방법을 찾고 있다면 다음 항목이 적합합니다.

체중 # 2를 잃는 쉬운 방법. 전력 시스템

다이어트와 영양 시스템을 혼동하지 마십시오. 다이어트 - 신속한 방법으로 일회용 긴급 사용에 적합합니다. 반면, 시스템은 이러한 여분의 파운드를 흘려 보내고 그 결과를 평생 동안 유지하도록 고안되었습니다.

시스템은 훨씬 양성입니다. 그들은 빠른 결과를주지 않는다고 가정하지만, 그들은 매우 적합합니다. 쉽게 체중 감량 .

발견 할 수있는 많은 시스템이 있습니다 : Atkins 시스템, Mirimanova 시스템, Dr. Mirkin 시스템, 별도 공급, Barmental 방법 등이 있습니다.

여기서도 모든 것은 선택에 달려 있습니다. 6시 이후에 먹을 수 없다면 그러한 제한이없는 시스템을 찾으십시오. 달콤한, 지방과 튀김에 자신을 치료하는 사랑? 그런 시스템이 있습니다.

스트레스를 많이받지 않고 남은 인생을 따라갈 수있는 방법을 선택해야한다는 것을 기억하십시오. 물론 의사의 조언에 초점을 맞춰야합니다. 일부 질병의 경우 개별 시스템이 적용되지 않습니다.

무게를 잃는 쉬운 방법 3. 운영 및 하드웨어 절차

또한, 그런데, 옵션. 그리고 필요한 수단을 갖고 재활의 불편을 감내하는 사람들에게 나쁘지 않습니다. 복부, 흡입 지방, 그림의 결함 보정을 줄이기위한 작업은 우리 시대에 상당히 인기가 있으며 많은 사람들이 긍정적 인 반응을 보입니다.
여분의 지방을 제거하는 데 도움이되는 비 수술 적 방법도 있습니다.

같은 시점에, 아마도 투자를 필요로하는 다양한 하드웨어 절차를 추가 할 가치가있을 것입니다. 마사지, 랩, 림프 배수, 레이저 교정 -이 모든 것과 훨씬 더 많은 것들이 고려 될 수 있습니다. 쉬운 방법 무게를 잃는 .

그러한 방법을 선택하는 것이 더 좋을 것입니다. 제 의견으로는 과체중으로 고통당한 적이 없으며 그 모집 때문에 현재 제거 된 이유 (예 : 임신)가있는 경우입니다. 그렇지 않으면 지속적인 효과가 작동하지 않습니다.

체중 №5를 잃는 쉬운 방법. 물

이것은 아마도 가장 쉽게 체중 감량. 문제는 빠르지 않지만, 당신에게 어떤 노력도 필요하지 않습니다. 그냥 물 마셔!

최근 연구에 따르면 아침에 공복 (아침 식사 전 20-30 분) 동안 뜨거운 물 한잔을 마시면 자연스럽게 연간 6-8 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 취침 전 30 분 동안 끓는 물과 찻 숟가락의 물을 각 식사 전에 반 시간 씩 넣으십시오. 그 효과는 훨씬 더 인상적 일 수 있습니다.

체중 №6을 잃는 쉬운 방법. 올바른 모드와 다이어트

영양으로 돌아 갑시다. 영양 학자들의 연구에 따르면 비만인 많은 사람들이 단순히 늦은 식사를 포기함으로써 체중 감량을 도왔습니다. 즉, 하루 종일 아무것도 먹을 수 없지만, 18 살 이후에는 자물쇠를 입습니다. 놀랍게도 많은 사람들이 실제로 다른 제한 사항을 요구하지 않습니다!

충분하다. 쉽게 체중 감량 신진 대사를 자극하는 제품 또는 소위 말하는 "지방 연소"제품을보십시오. 저를 믿으십시오, 그들의 세트는 아주 다양합니다, 그것은 당신의 식단의 기초를 형성 할 것입니다.

체중을 줄이는 쉬운 방법 7. 금식 일

다시, 영양사들은 그들의 의견을 표합니다. 따라서 정기적으로 금식일을 지키면 (일주일에 1 일), 다른 트릭을 사용하지 않고 연간 약 8 킬로그램의 초과 중량을 잃을 수 있음이 증명됩니다.

나는 누군가에게 영감을 줄 것으로 기대한다. 따라서 조언 : 항상 언젠가 언젠가는 하루를 선택하십시오 - 반사 같은 것을 해결하는 것이 더 쉽습니다. 그러면 오늘은 몸이 많이 필요하지 않을 것이며, 쉽게 배출을 옮길 것입니다. 또한 금식 일을위한 몇 가지 옵션을 준비해보십시오. 다양성은 항상 유용합니다.

이 목록에는 두 가지 다른 방법이 포함되어 있지 않습니다. 코딩 또는 최면과 정제 및 식품 첨가물의 사용 .
내 생각에 첫 번째 옵션은 "전력 시스템"섹션에 맞습니다. 이러한 "처리"이후에는 일부 시스템 (세션을 진행하는 전문가가 이에 대해 알려줍니다)을 따라야하기 때문입니다. 내 생각에 두 번째 방법은 매우 위험합니다. 일부 약물은 적절한 효과 (가짜)를 갖지 않을 수 있으며, 다른 약물은 단단하고 긴 모노 매트릭스보다 악화를 유발할 수 있습니다. 궁극적으로, 당신은 결정합니다.

알렉산드라 Panyutina
여성 잡지 JustLady

몇 년 동안 여성 잡지 JustRady는 패션과 뷰티의 세계에서 가치있는 가이드였습니다. 우리는 인터넷 공간을 채우는 것이 아니라 최신 뉴스와 트렌드를 유지하고자하는 다양한 여성들에게 흥미로운 것을 찾고 있습니다. 여성 잡지 인 JustLady의 최신 정보를 통해 최신 패션 및 향수를 놓치지 않고 자신 만의 모양을 유지할 수있는 가장 효과적인 방법에 대해 배울 수 있습니다.

Magazine JustRady에서는 항상 자신에게 맞는 식단을 선택하고 여성의 문제를 해결할 수 있습니다. 우리 여성 포럼은 가장 흥미 진진한 주제를 토론하고 좋은 친구를 만날 수있는 장소가되어 매일 확장되고 있습니다. 여성 잡지 JustRady는 우리가 성장하고 다른 사람들이 스스로를 향상시킬 수 있기 때문에 순위에서 첫 번째 순위 중 하나를 차지합니다.

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1. 물을 충분히 마시십시오.

종종 사람들은 갈망의 보통 느낌으로 스스로를 다시 채우려는 욕망을 혼동합니다. 깨끗한 물 한 병은 항상 가깝고 집과 직장에서 있어야합니다. 그렇습니다. 어딘가로 가려고하면, 작은 물병을 가져 가야합니다. 마실 욕망이 없어도 30 분에 한 번 물을 마셔야합니다. 이것은 간식의 수를 줄이고 유체의 필요성을 대체합니다.

2. 이동

보통 사람들은 온건하고 즐거운 신체 활동이 허기의 느낌을 잘 조절한다는 것을 기억하지 못합니다. 정기적 인 체육 교육은 사람의 식생활에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

오랫동안 운동을 할 필요가 없습니다. 식욕과 작은 체조 (1-3 회 연습, 15-30 회 수행)가 훌륭하게 진정되었습니다. 아직 연습하지 않았다면 초대받지 않은 식욕으로 만든 15 명의 스쿼트도 2 시간 동안 잊어 버릴 것입니다. 운동은 또한 식욕에 영향을 미치는 기분을 향상시킵니다.

3. 아침 식사를 무시하지 마라.

실질적으로 모두는 아침 식사가 충분히 조밀하고 칼로리가 높아야한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 어떤 이유로 아침에 아무것도 먹지 않거나 아침 식사는 커피와 샌드위치입니다. 그리고 아침 음식은 더 만족스럽고 꽉 찼을 때 신체 대사가 좋아졌습니다. 이 경우 하루 동안의 과식 기회가 현저히 줄어 듭니다.

4. 단백질을 꼭 섭취하십시오.

단백질은 장시간 포화 상태를 유지하고 좋은 에너지를 제공합니다. 하루 중 각 식사마다 여러 종류의 단백질을 섭취해야합니다. 중요한 것은 소비 된 제품이 뚱뚱하지 않다는 것입니다. 이 호텔에는 코티지 치즈와 다른 "우유", 가금류, 육류, 생선뿐만 아니라 콩류, 달걀 흰자위의 저지방 버전이 있습니다.

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