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수근 확장기는 어떤 팔 근육을 형성합니까?

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슬림 한 인물을 지원하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 모양을 유지하기위한 쉘은 계산하기가 어렵습니다. 확장기는 가장 인기 있고 접근하기 쉬운 것 중 하나입니다. 확장기 란 무엇이며 집에서 신체를 신속하게 훈련시키는 데 어떻게 사용할 수 있습니까?

확장기 유형

확장기 (Expander) - 근육에 부하를 생성하는 스포츠 발사체 유형 인간의 힘 덕택입니다.~ 사진의 확대기가 무엇인지 명확하게 볼 수 있습니다. 그는 고도로 전문화되어 있으므로 한 근육 그룹에서만 작업하고 있습니다. 다른 방법으로 확장기를 사용하여 수행 할 수 있습니다.로드는 늘리거나 압축하여 수행됩니다.

서로 다른 유형의 확장기가 있으며 다음과 같이 다릅니다.

  • 재료
  • 양식
  • 근육 부하 유형.

자료에 따르면이 항목이 수행됩니다. 탄성 및 탄성 재료. 팽창기가 만드는 것은 발사체의 유형과 작업 품질에 영향을줍니다.

양식이 다를 수 있습니다.

이 시뮬레이터의 변형은 확장기가 훈련하는 것에 달려 있습니다. 그들은 근육에 미치는 영향의 유형이 다릅니다 :

  • 손목 뼈 - 손과 손가락을 구부리기위한 소형 시뮬레이터. 운동 도중 팔뚝이 발달하고,
  • 어깨 가슴과 팔뚝을 강화하고,
  • 가슴 - 가슴과 가슴에 일하고,
  • - 다리 용으로 디자인되어 하체 근육을 강화합니다.

다음과 같은 유형의 확장자가 있습니다.

핸드 시뮬레이터

잉어 중에 몇 가지 아종이 있습니다. 이 시뮬레이터를 결합하는 것은 손바닥으로 압축해야한다는 것입니다. 이러한 항목은 근육을 훈련하는 데 사용됩니다. 팔뚝과 손. 특별 관절 확장기의 혜택. 골절 후 재활을 위해 사람들에게 권장되므로 확장기가 무엇인지, 그 이점이 무엇인지 잘 알고 있습니다.

비틀림과 조절 식 확장기가 있습니다. 후자에서는 하중 수준을 조정할 수 있지만 토션 바에서는 이것이 불가능합니다.


스프링 메커니즘이있는 확장기도 있습니다. 이 모델은 각 손가락에 개별적으로 부하를 제공합니다.

손목 시뮬레이터의 장점은 다음과 같습니다.

  • 수업의 단순함
  • 새로운 운동 학습의 용이함
  • 어디서나 (집에서, 이동 중에, 산책 중에) 참여할 수있는 기회.

가슴 확장기

그러나 가슴 확장기에는 어떤 근육이 작용합니까? 가슴 시뮬레이터는 운동에 사용됩니다. 어깨, 가슴, 등 근육. 외관상,이 시뮬레이터는 두 개의 핸들처럼 보이며, 그 사이에 금속 또는 고무로 된 스트링이 있습니다.

이 확장기는 사용하기가 매우 쉽습니다. 그것을 사용하여 저항의 강도를 조절하고 팔과 근육을 척추와 가슴 주위로 강화할 수 있습니다. 수업을 시작하려면 특별한 지식과 기술이 필요하지 않습니다.

고무 확장기 - 테이프 또는 쁠리 트

고무 밴드는 모든 근육 그룹에 적용 할 수 있습니다. 이 확장기는 가장 다재다능합니다. 너는 그들을 훈련시킬 수있어. 어깨 거들, 팔, 다리. 손을위한 확장기는 큰 이점을 제공합니다. 따라서, 그것은 피트니스 클래스에서, 권투, 아쿠아 에어로빅, 필라테스에서 사용됩니다.

확장기의 유용성은 다재다능합니다. 이 시뮬레이터 :

  • 지구력을 개발하고,
  • 몸의 어떤 부분이라도로드 할 수있게 해주고,
  • 쉽게 할 수있는 기회를 줄 것입니다 (일반 시뮬레이터를 제공하지는 않습니다).
  • 척추가 과도한 스트레스로부터 보호됩니다.

이 시뮬레이터는 스프링으로 연결된 두 개의 레버입니다. 외부 디자인은 나비 같다. 수업에서는 가능한 한 레버를 최대한 가깝게하기 위해 노력해야합니다. 이 순간의 스프링은 필요한 수준의 하중을 제공합니다. 익스 팬더 나비는 왜 떨리는가?

왜 우리는이 유형의 확장기, 근육을 구축하고자하는 사람들이 필요한가요? 엉덩이, 가슴, 팔. 본문 부분에 대해서는이 시뮬레이터가 매우 유용합니다. 단점은 부하 수준을 변경 (강화 또는 약화) 할 수 없다는 것입니다.

확장기 스키어

이 시뮬레이터를 사용하면 근골격계. 부상 후, 수술 후 재활에 사용됩니다. 그것은 아령을 대체 할 수 있습니다. 확장기 스키를주는 것은 무엇입니까? 이 시뮬레이터의 도움으로 등, 다리, 팔을 강화할 수 있습니다.

그립 강도 개발

두 번째 사람은 그립의 힘을 키우기 위해이 시뮬레이터를 얻습니다. 높은 결과를 얻으려면 지속적으로 부하를 늘리십시오. 저항과 고용량을 늘리는 것이 중요합니다. 그립력이 커질 것입니다.

근육 질량 증가

삼두근과 팔뚝의 모양을 개선하려면 손 모양에 맞춰 작업해야합니다. 확장기를 사용하면 성능을 향상시킬 수 있습니다. 손의 확장기가 어떤 근육을 발달시키는 지 알지 못합니까? 그는 기차를 돕는다. 팔뚝과 어깨. 근육 성장은 팽창기의 하중과 저항을 증가시키는 능력에 기초합니다.

지구력

효율성, 힘, 지구력 - 이들은 손으로 화가가 작업하는 구성 요소입니다. 이 시뮬레이터는 팔뚝의 지구력을 증가시킵니다.

사람이 팔뚝을 강화하는 데주의를 기울이면 중층을 상층으로 쉽게 옮기고 가구를 옮기며 사랑하는 사람을 손에들 수 있습니다. 이 근육 지구력은 확장기를줍니다.

무기 개발

브러쉬 익스팬더의 장점은 분명합니다. 이것은 위대하다. 서로 다른 전력 부하를위한 아이들 준비 방법올바르게 연습하면 근육 시스템을 개발하고 뼈, 힘줄, 인대를 강화할 수 있습니다. 적절한 훈련 덕분에, 아이는 부상, 골절, 탈구로부터 적절한 보호를 받게되며, 뼈와 근육이 강화됩니다.

터널 증후군 예방

이 문제는 매일 수행하는 사람들에서 발생합니다. 특이한 손가락 움직임. 예를 들어, 자연은 하루에 몇 시간 동안 컴퓨터에 앉아서 일하는 것을 상상하지 않았으며, 미용사로 일하는 시간, 부상을 입은 스포츠 활동을 생각하지 않았습니다.

앞으로 몇 년 동안 손가락의 이동성을 증가시키지 않으면 외부 요인의 영향없이 날카로운 통증이있을 것입니다. 이것을 무시하면 장애인이 될 수 있습니다. 이러한 과부하로부터 자신을 보호하려면 브러시를 강화하십시오.

통증을 완화하고, 질병을 예방하며, 팔에있는 근육을 강하게 만들고, 할 수있는 브러시 확장기에 대한 직업.

스트레스를 벗어남

스트레스로부터 완벽하게 보호하는 것은 불가능합니다. 그러나 건강을 해치는 부정적인 영향을 피할 수 있습니다. 문제를 방지하려면 다음을 사용하십시오. 볼 익스팬더 또는 자이로 익스팬더위의 사진과 같습니다. 그들은 항 응력 특성을 가지고 있습니다.

부상에서의 빠른 회복

확장기는 뼈와 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 교육 덕분에 원단은 올바르게 함께 성장할 것입니다. 그러나 의사에게상의 한 후에 만이 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다. 신체 강화는 부상 후 언제든지 권장하지 않습니다.

확장기의 간결함과 수업의 단순성으로 인해 길에서 그들을 데리고 일하거나 공부하기.. 이 시뮬레이터의 이점을 느끼기 위해서는 매일 15-20 분 수업을 들으면 충분합니다. 1-2 주 후에 첫 번째 결과가 나타납니다.

운동 중에 운동하는 근육은 무엇입니까?

수근 확장기는 어떤 근육을 발달 시키나요? 많은 사람들은이 발사체로 작업 할 때 손가락과 근육의 관절 만이로드된다고 잘못 생각합니다. 실제로, 훈련을 수행하기위한 올바른 기술은 다음과 같은 기능을 경험할 수있게합니다.

  • 굴곡성 손가락,
  • 손 근육,
  • 손목 관절 및 근육,
  • 팔뚝 지역의 앞.

근육 그룹의 모든 부분은 당신이 무게로 완전히 생산적인 작업을 할 수있게합니다. 미발달 된 근육이 즉시 하중을 가하면 부하를 올바르게 분배하는 방법을 알지 못하고 초보자는 등의 소중한 날개 대신 염좌, 타박상 또는 탈장을 얻을 것입니다.

핸드 익스팬더가 필요한 것은 무엇입니까? 발사체 하중은 팔 근육뿐만 아니라 전신 전체. 손과 손바닥을 작업 할 때 훈련 된 영역과 신경계와 쌍을 이루는 뇌가 모두 조화를 이룬다는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 생산적인 두뇌와 균형 잡힌 마음은 전신의 건강을위한 열쇠입니다.

데니스 보리 소프 (Denis Borisov)가이 발사체가 어떻게 유용하다고 알려주는 다음 비디오를 보는 것이 좋습니다.

1. "철"그립 개발

확장기로 정기적 인 운동을하면 스트레인과 피로가별로없는 가장 무거운 패키지로도 도보를 견딜 수 있습니다. 너무 작아서 언뜻 보면 손목과 손목의 힘줄에 완벽하게 작용합니다. 따라서 그립은 자신감을 가지며 강력한 힘을 발휘합니다.

당신이 아령, 바벨 및 다른 특성을 가진 훈련의 애인 인 경우에, 고무 반지는 단순히 당신의 스포츠 조병창에서 있기 위하여 강제된다.

사실 무거운 무게로 작업 할 때 팔뚝과 손은 주로 몸무게를 잡고 전신에 부하를 분산시키는 역할을합니다.

그립의 미개발 된 근육으로, 손이 단순히 필요한 하중을 들어 올릴 수 없으므로 근육의 나머지 부분과 함께 완전히 힘을 발휘할 수 없습니다.

3. 혈액 순환을 개선합니다.

확장기로 작업 할 때의 손 움직임은 정맥에서 혈액을 공급할 때 우리가하도록 강제하는 것과 유사합니다.

확장기를 정기적으로 사용하는 습관은 팔 주변을 따라 위치한 혈관의 활동을 유도하여 혈액이 더 빠르고 집중적으로 펌프질되도록합니다. 그래서 종종 추울 때 느끼거나 푸르스름한 색조로 밝은 피부색이 생기면 긴급하게 기적의 트레이너에게 가게에 갈 필요가 있습니다.

5. 신경계의 균형을 잡습니다.

팽창기, 특히 마사지 중 하나 인 여드름이 압축되면 특정 신경 점과 결말에 작용하여 점차적으로 신경 장력을 최소화합니다.

그것은 작동하고 산만 한 기동. 당신이 연인을 좋아한다면, 이상한 상황에서 손에 확장기를 가져 가십시오.

8. 여성의 손을 강화하는 훌륭한 도우미.

사랑스런 숙녀들은 종종 궁금해합니다. 팔의 근육을 강화하고 싫어하는 허탄을 없애고 손을 쥐지 마십시오.

물론 작은 우스갯 소리로 강력한 팔을 펌프질 할 수 있다면 많은 보디 빌더가 황홀경에 빠질 수 있기 때문에 다소 재미 있습니다.

그러나 근육 팔을 두려워하는 사람들에게는 다양한 형태의 확장기를 사용하는 규칙적인 운동이 있습니다.

9. 상지 부상으로 손 동작을 회복시킵니다.

석고를 착용 할 때 손이 움직일 수없는 기간은 다음과 같은 결과를 초래합니다. 근육이 위축되고 손가락이 순종하지 않으며 평범한 숟가락을지기조차 어렵습니다. 우리 인생 전체가 하나의 운동이라고 말하는 것은 이상한 일이 아닙니다. 그리고 골절의 경우, 부상당한 부위의 적절한 혈액 순환과 산소 공급이 방해받습니다.

점차적 인 운동, 먼저 자신의 주먹으로, 그리고 확장기로 이러한 문제를 해결하고 가능한 한 빨리 신체의 부상을 복구하는 데 도움이됩니다.

10. 전신의 이완을 촉진하십시오.

손바닥의 특정 지점과 접촉하여 확장기는 팔의 긴장된 근육과 몸 전체를 이완시킵니다. 우리 몸에는 이완의 효과를 얻을 수있는 자극적 인 포인트가 있습니다. 그 중 큰 비율이 손바닥 부분에 있습니다.

이 주제에 대한 흥미로운 비디오를 보는 것도 좋습니다.

1. 실행 기술을 무시하면서 부상

다른 시뮬레이터 및 장치와 마찬가지로 확장기를 사용하면 근육에 부하를 적절히 분배하고 훈련중인 근육의 작업을 느껴 보는 것이 중요합니다. 이것에 집중하지 않고, 부하는 매우 필요한 근육을 작동시키지 않고 다수의 근육에 분산되며, 부상을 흔들기 쉽습니다.

2. 과도한 기간과 훈련 횟수.

화재와 불의 양쪽 모두에 개입하지 마십시오.

당신이 초심자 인 경우에, 훈련은 점차적으로 그리고 반복 연습의 수 또한 도입되어야한다. 정규 교육은 "2 배 및 3 배의 하중으로 자유 분을 훈련"하는 것을 의미하지 않습니다.

이 근육은 더 빨리 펌프질하지 않습니다. 게다가 어떤 근육이라도 좋은 휴식이 필요합니다. 그러면 그들이 성장하고 강화하기 시작합니다.

매일 / 매시간 운동을하면 근육과 관절에 통증이 생기고 열정이 급격히 떨어집니다. 합계가 적당히 있어야합니다!

4. 공동 문제

현명하게 훈련에 들어가면 관절염과 관절염을 없앨 수 있습니다. 상식에 대해 잊어 버리면, 이러한 불쾌한 질병에 익숙해 질 가능성이 높아집니다.

주제에 대한 유용한 비디오보기 :

확장기를 처리하려면해야하고해야합니다! 이것은 맥도날드의 햄버거 가격에 매우 적합합니다. 그와 함께 일하면 진정한 즐거움, 이완 및 이별감을 경험할 수있는 기회가 열립니다. 그러나 당신의 머리로 생각하는 것을 잊지 마십시오. 즉, 부하를 균등하게 분배하고 규칙적으로 참여하지만 최대한 멀리하십시오.

앞으로 기관차를 실행하지 마십시오. 자신의 손으로 자신의 건강을 개발하고, 기분을 좋게하고, 운동하고, 창조하십시오!

목표 번호 2. 근육 질량 증가

확장기는 팔뚝과 삼두근에서 팔뚝의 백 로그를 제거합니다 - 남성 섹스의 피트니스 클럽에 방문자의 대다수의 주요 문제. 시뮬레이터는 팔뚝의 볼륨을 높여 손의 모양을 개선합니다. 확장기는 또한 작업 용량을 "펌프 아웃 (pump out)"하여 피곤한 팔뚝에 관계없이 큰 근육 그룹을 완전히 훈련시킬 수 있습니다.

조심스럽게 확장기를 선택하여 팔뚝의 근육 질량을 늘립니다. 근육 성장은 확장기의 저항과 부하를 진행시키는 능력에 달려 있습니다. 근육 질량을 대폭 증가시키는 것은 강철 시뮬레이터로 연습 할 때만 가능합니다. 다른 종류의 확장기 ( "손 확장기의 종류"링크)는 다른 운동과 결합하여 근육을 성장시킵니다.

목표 번호 3. 지구력

힘, 지구력 및 성능 -이 세 기능은 손 확장기에 의해 훈련됩니다. 시뮬레이터는 팔뚝의 지구력을 개발하여 일상 업무의 모든 사람에게 유용합니다. 인생에서 우리는 절정의 징후 (힘)를 필요로하지 않고 일정한 시간 (일하는 능력) 동안 일을하지 않아도되지만 지구력은 어떤 문제에 있어서는 긴 근육질의 작업입니다. 무거운 가방을 가지고 다니거나, 무거운 물건을 들고 아파트에 가져 오거나, 지칠 줄 모르게 아이를 안기거나, 팔을 들고 여아를 감동시켜 올바른 인상을 남겨라.이 모든 것이 근육의 지구력이며, 팽창기가 개발할 수 있습니다.

목표 수 4. 터널 증후군 예방 및 치료

터널 증후군은 날마다 진화와 손가락 움직임의 관점에서 인간을 위해 비정형 적으로 수행해야하는 모든 사람들에게 문제입니다. 하루 4 시간 이상 컴퓨터로 일하고, 미용사로 일하고, 충격적인 운동 (예 : 농구)을합니다.이 모든 것이 5-10 년 후에 터널 증후군으로 이어질 것입니다. 진보 된 형태에서, 질병은 손가락의 이동성, 외부 자극없이 급성 통증의 감소를 일으킨다. 장애에 대한 대응 실패는 장애로 위협을줍니다. 이러한 결과는 손을 강화하기위한 정기적 인 작업을 통해 피할 수 있습니다. 가장 쉬운 옵션은 손목 확장기를 구입하는 것입니다. 규칙적인 운동은 통증을 제거하고 팔의 근육을 강화하며 그러한 질병의 발병을 예방합니다.

목표 번호 5. 손 근육 발달

손 확장기 (Hand Expander) - 아이들을 파워 부하에 대비할 수있는 가장 좋은 방법입니다. 적당히 단단한 확장기로 적절한 운동은 근육 시스템을 개발하고 뼈, 인대 및 힘줄을 강화시킵니다. 손목 확장기를 사용한 적절한 훈련은 아동의 신체적 발달뿐만 아니라 근골격계가 약한 어린이가 겪는 골절, 염좌 및 기타 부상의 예방에 기여합니다.

목표 번호 6. 스트레스 관리

스트레스에 대항하기 위해, 젤 팽창 공이 사용되며, 수축은 신경계를 진정시킵니다. 스트레스가 많은 상황은 주변 현실에 대한 통제력 상실이다. 코티솔 (스트레스 호르몬)의 양을 줄이기 위해서는 적어도 무엇인가를 조절해야합니다. 부드러운 볼 확장기는 입증 된 항 응력 특성을 가진 컨트롤에 적합한 옵션입니다.

목표 번호 7. 부상 복구

확장기는 근골격계를 강화합니다. 손목 확장기로 올바른 운동을하면 우리 몸의 조직을 올바르게 함께 성장시킬 수 있습니다. 그러나 치료의 특정 단계에서 상해 후 재활을 위해 확장기를 사용할 필요가 있으며, 의사와상의 한 후에 확장기가 필요한지를 알려줄 것입니다.

손 확장기 란 무엇입니까?

어려운 신체적 인 일을 위해서 당신은 강한 보류가 필요합니다. 사람이 컴퓨터로, 종이로 사무실에 있거나 다른 단조로운 일을하면서 며칠 동안 앉아 있으면 그의 손의 힘이 약해진다. 필요하다면 매일 무거운 무게를 더 문제가된다. 복원력 잡기 손은 간단한 시뮬레이터를 연습하는 데 도움이됩니다. 가장 단순한 손 모양 확장기는 손가락, 손, 손목 및 어깨 근육을 훈련시킵니다. 파워 발사체는 손에 맞는 작은 물체입니다. 가장 간단한 모델은 스프링 또는 고무로 된 두 개의 팔 형태로 만들어집니다.

유용한 확장기 란 무엇인가?

파워 피탄을 잡기 전에 손목 확장기가 건강에 미치는 영향을 알아야합니다.

  • 손목, 손가락 및 손의 근육을 데우는 것은 손의 그립을 강화시키는 데 도움이됩니다.
  • 따뜻한 관절, 지방 예금, 힘줄.
  • 심장에 대한 수근 확장기의 큰 장점은 혈액 순환을 촉진하는 것입니다. Работа с тренажером подразумевает простые сжатия кисти руки. Аналогичные движения делают при взятии анализа крови из вены. Благодаря хорошему кровообращению, улучшается кожа рук и структура ногтей.

예방 훈련에서 추출한 손목 피탄의 장점 :

  • 근육 재활 후 염좌,
  • neurosis의 발달을 방지하기 위해 신경계의 이완 또는 스트레스를받은 후,
  • 혈액 순환과 관련된 질병의 예방 : 관절염, 관절염.

건강한 사람은 손목 운동가에게 도움을 줄 수 있습니다. 확장기는 긴 정체 후에 근육과 관절을 개발하는 데 도움이됩니다. 하루에 짧은 두어 수업은 심장 혈관 시스템을 강화하고, 사람이 손의 훌륭한 운동 능력을 제거하도록 도와줍니다.

어떤 근육이 확장기를 개발합니까?

수동 팽창 장치의 장점이 손가락과 손을 훈련하는 것으로 구성된다고 생각하면 그는 크게 잘못 생각합니다. 손목 운동가는 삼두근, 팔뚝 및 팔뚝의 근육을 조여줍니다. 이런 이유로 훈련의 규칙을 따라야합니다. 좋은 근육 대신 불규칙한 운동을하면 사람이 스트레칭을하게됩니다. 때로는 너무 많은 하중이 헤르니아의 형태로 신체에 큰 해를 끼칠 수 있습니다.

조절 가능

손목 확장기는 마찬가지로 두 개의 손잡이로 구성되며 그 사이에 스프링이 설치됩니다. 디자인은 스프링이 달린 발사체와 비슷하지만 약간 개선되었습니다. 압축력은 조정 메커니즘에 의해 변경되므로 원활하게 하중을 증가시킬 수 있습니다. 최대 강성은 170kg까지 설정할 수 있습니다.

자이로 스코프

현대 손목 확장기는 게으른 사람들을위한 시뮬레이터라고 할 수 있습니다. 사람은 아무것도 쥐어 짜거나 펴지 않아도되며, 발사체는 여전히 유익합니다. 훈련 과정은 오직 한 위치에 손을 잡아야합니다. 붙박이 자이로 스코프는 브러시를 옆으로 구부리려고 에너지를 생성합니다. 하중을 높이려면 손으로 원을 그리며 움직여도 충분합니다. 회전 할 때, 자이로 스코프는 더 많은 에너지를 생성합니다. 근육을 훈련하는 것 외에도 자이로 스코프 확장기를 통해 기분을 향상시킬 수 있습니다.

확장기 사용 방법

수작업을 위해 확장기에서 얻으려면 시뮬레이터 사용 규칙을 알아야합니다. 훈련의 규칙 성을 준수하는 것이 중요합니다. 스포츠를하는 초보자는 다음 규칙을 따라야합니다.

  • 휴식이나 과도기를 위해 수업을 건너 뛰는 것은 용인 할 수 없습니다. 그렇지 않으면 발사체가 해를 입을뿐입니다. 운동을 위해 15 분을 별도로두면 어디서나 그것을 보낼 수 있습니다. 더 나은 근육 발달을 위해서는 하루에 여러 가지 접근법을 사용하는 것이 바람직합니다.
  • 몸을 해치지 않으려면 한 가지 교훈이 두 가지 접근 방식으로 이루어져야합니다. 첫째, 낮은 저항을 가진 핸드 익스팬더는 워밍업에 사용됩니다. 두 번째 접근법은 강력한 압축을 실제적으로 피로를 목표로합니다.
  • 운동을 시작한 사람은 하루에 두 번 일주일에 5 번 운동을하는 것이 가장 좋습니다.

간단한 규칙을 따르면 신체가 해를 끼치 지 않습니다. 발사체의 이점은 1.5 개월 만에 느낄 수 있습니다.

집에서 확장기로 운동하기

상점에서 휴대용 확장기를 구입할 때 사람은 팔이 피로해질 때까지 일반적인 압박의 혜택을 얻으 려합니다. 그러한 활동으로 인한 피해는 없습니다. 그러나 간단한 압축의 장점은 최소화됩니다. 각 시뮬레이터는 특정 근육 그룹에 대한 자체 효과를 가지고 있습니다. 몸에 해를 끼치 지 않고 초보자를위한 가장 간단한 운동은 15 분 내에 가능한 최대 압축 량을 수행하는 것입니다. 피곤할 때 1-2 분 동안 쉬십시오.

어떤 이유로 운동을 수행 할 수없는 경우 다음과 같이 훈련을 수행 할 수 있습니다.

  • 고무 링을 사용하면 손바닥이 아니라 손가락으로 압착됩니다.
  • 손으로 단단히 잡고 손으로 확장기로 훈련 할 수 있습니다.

더 심각한 훈련으로 전환하는 과정에서 다음 규칙을 따르십시오.

  • 직업은 낮은 딱딱함의 워밍업 손목 확장기로 시작되며,
  • 모든 연습은 15 번 완료됩니다.
  • 3 일 동안 근육 활동을 깨우기 위해 2 시간 동안 강화 된 운동을합니다.

손목 운동가의 이익을 얻으려면 세 가지 훈련 옵션을 사용하십시오.

  1. 편안한 자세를 선택하십시오. 손으로 운동 기계를 가져 가십시오.
  2. 심호흡과 동시에 발사체의 압축을 진행합니다.
  3. 1.5 분 동안 최대 100 회의 압박을 수행하는 것이 바람직합니다.

한 접근법 후에 5 분간 휴식을 취하십시오. 브러시가 진정되어야합니다. 단 한 번의 운동만으로는 최대 7 가지 접근 방식을 취할 수 있지만 광신률은 없습니다. 극단적 인 피로로, 그들은 3 시간으로 제한 될 수 있습니다.

  1. 바디의 편안한 위치에서 브러시로 시뮬레이터를 감싸십시오.
  2. 호흡과 동시에 압축이 시작됩니다. 수량은 첫 번째 변형에서와 동일합니다 (1.5 분에 100 번).
  3. 지난 100 번째 압축 후에 브러시는 풀리지 않았지만 1 ~ 2 분 동안 유지되었습니다.

초기 교육은 세 가지 접근 방식으로 구성됩니다. 그런 다음 최대 7 회까지 증가시킬 수 있습니다.

  1. 핸드 전원 껍질 손바닥에 배치.
  2. 호흡과 동시에 압축을 수행합니다. 피로로 인해 손가락이 곧게 펴기 시작할 때까지 팔을 벌리십시오.
  3. 손바닥이 풀리기 시작하면 발사체를 급격히 압축하고 감압하십시오. 과정은 최대 2 분 동안 지속됩니다.

교육은 점진적으로 부하를 증가시키는 세 가지 접근 방식으로 시작됩니다.

유해 팽창기

수근 확장기는 가장 외상 발사체로 간주됩니다. Harm 시뮬레이터는 문맹자가 사용할 수 있습니다. 가장 자주 - 이것은 광신자입니다. 과도한 근육 손상은 심한 통증을 유발합니다. 인대 손상의 위험이 있습니다. 관절염 및 관절염에 대한 큰 부담으로 큰 피해를 입을 수 있습니다. 어떤 패턴으로 훈련 할 때, 당신은 당신의 몸을 느끼고, 그 조치를 알며, 제 시간에 멈출 수 있어야합니다.

확장기 사용에 대한 금기 사항

손목 뼈 확장기가 신체에 해를 입힐 수있는 질병에는 여러 가지가 있습니다.

  • 심장 마비
  • 혈관 질환
  • 당뇨병
  • 저압 또는 고압
  • 종양학,
  • 손 피부 피부 질환.

다른 모든 경우에, 파워 발사체의 손상은 가져 오지 않습니다.

확장기 선택 방법

확장기를 구입하기 전에 1-3 일 동안 훈련과 신체 검사를 중단해야합니다. 저장소는 창에 표시된 모든 셸을 압축하기 시작합니다. 적합한 확장기를 선택할 때 근육의 작동을 느껴야합니다.

제품은 손바닥에 편안하게 앉아 있어야합니다. 눌렀다가 놓을 때 고통을 느낀다면, 그런 발사체는 적합하지 않습니다. 스포츠 초보자는 약한 강성의 제품을 구입하십시오. 시간이 지남에 따라 변경해야하므로 값 비싼 모델을 선호하지 마십시오.

브러시 익스팬더의 유형은 무엇입니까?

데이터 시뮬레이터의 유형을 고려하십시오.

  • 고무 손 확장기는 운동을 위해 손으로 쥐어 짜내는 고무 링입니다. 이 유형의 가장 쉽고 안정적인 시뮬레이터입니다. 반지는 싸다, 거의 모든 스포츠 상점에서 팔리고, 짜내 어지고 튼튼 할 때 삐걱 거리지 않는다. 당신이 그것을 의도적으로하지 않으면 그것을 끊을 기회가 최소이기 때문에 당신은 오랜 세월 동안 그것을 사용할 수 있습니다. 또한, 그것은 매우 편리한 손목 확장기입니다. 그것의 이득은 다른 어떤 종의 그것과 정확하게 동일하다 - 손과 총대 강화. 고무 익스팬더의 단점은 무엇입니까? 유일한 심각한 단점은 유연한 하중 제어가 없다는 것입니다. 당신이 다른 경도의 팽창기를 필요로한다면, 당신은 몇 개의 반지를 사야 만합니다. 그러나 비용 때문에이 작업을 수행 할 수 있습니다. 그러나, 당신이 정말로 큰 하중을 필요로한다면, 고무 팽창기는 이것을 제공 할 수 없습니다.

  • 스프링 확장기는 스프링 설계로 연결된 두 개의 핸들로 구성됩니다. 이러한 시뮬레이터는 고무 아날로그와 매우 다르며 더 넓은 범위의 하중을가집니다. 대부분의 상점에서 이러한 손목 확장기는 반드시 판매됩니다. 그와 함께 훈련 할 때 얻을 수있는 이점은 여러 가지 훈련 옵션뿐만 아니라 모든 사람에게 적합한 옵션을 찾는 것입니다. 예를 들어, 스프링 확장기를 사용하면 핸들을 위로 또는 아래로 가져 가면서 하중을 변경할 수 있습니다. 불행히도이 시뮬레이터에는 단점이 있습니다. 따라서, 저렴한 옵션은 일반적으로 너무 짧으며 정기적 인 교육을 몇 달 동안 할 수 있습니다. 또한 저렴한 가격으로 큰 저항 값을 가진 확장기를 구입할 수 없습니다. 즉, 고품질의 강도 훈련은 상당히 비싼 브랜드 이름 시뮬레이터에서만 가능합니다. 이러한 제품의 장점은 분명합니다. 거의 영원한 사용 기간, 강성의 엄선 된 선택 및 품질 보증입니다. 봄 확장기의 가장 유명한 제조업체는 Crush의 Captains입니다. 이 회사는 다양한 강도의 강성이있는 매우 고품질의 팽창기를 판매하는 것으로 유명합니다. 이 제조업체의 가장 타이트한 시뮬레이터는 말 그대로 전 세계의 여러 사람들에 의해 압착 될 수 있습니다. 크러시 선장의 손목 확장기는 시장에서 최고 품질입니다. 수천 명의 운동 선수가이 제품의 신뢰성을 시험해 보았습니다.

  • 손으로 확장 한 확장기는 훌륭한 기능을 갖춘 시뮬레이터입니다. 하나의 확장기에 여러 수준의로드가 설치되었습니다. 다른 모든 점에서, 이것은 일반적인 스프링과 비슷한 정도입니다. 이 옵션의 장점은 매 수업마다 점진적으로 진행할 수 있다는 점입니다. 일반적으로 그러한 확장기는 더 많은 기능을 제공하면서도 동시에 신뢰성이 높기 때문에 값 비쌉니다.

유사한 시뮬레이터의 다른 유형이 있습니다. 오늘날 제조업체는 거의 모든 형태의 확장기를 만듭니다. 일부는 고무 볼 형태로 제공되며 다른 일부는 비정상적인 압축 알고리즘을 제안합니다.

손 확장기 :하는 방법, 특히 훈련

처음에는 어느 시뮬레이터를 사용할지는 중요하지 않습니다. 올바른 교육 기술은 훨씬 더 중요합니다. 가능한 한 여러 번 확장기 만 압축해야하므로 아무 것도 어렵지 않습니다. 사실, 손목 확장기를 사용한 교육은 다음과 같은 두 가지 교육 방법 중에서 하나의 선택만을 제안합니다.

  1. 한 손에 최대 반복 횟수만큼 반복 한 다음 1-2 분 동안 긴장을 풀고 다시 반복하십시오. 팔뚝에 심각한 피로를 느낄 때까지 약혼을해야합니다.
  2. 이 방법은 첫 번째 옵션과 거의 동일하지만 확장기를 언 클램프 할 수 없습니다. 손에 단단히 잡고 나머지. 어떤 경우 시뮬레이터가 너무 가벼운 경우와 같이 더 나은 교육을 제공합니다.

당연히 점차 팽창기의 강성을 증가시킬 필요가 있습니다. 시간이지 나면서, 이것은 훨씬 더 어려워 질 것입니다. 이미 상표가 붙은 봄 제품이나 조정 가능한 확장기에 의지해야합니다. 진지한 운동을 계속하기위한 저렴한 옵션은 없습니다.

고무 링으로 훈련하는 방법

이 유형의 팽창기는 손바닥 전체가 아니라 몇 손가락으로 짜낼 수 있습니다. 이 방법은 더 엄격한 익스팬더가없는 경우에도 적합하지만 시뮬레이터를 사용하여 계속 교육하기를 원합니다. 네 개의 손가락과 그 다음에 세 개 또는 두 개의 손가락으로 보통 압축을 시도하십시오. 하중을 골고루 분산시키기 위해 손가락을 번갈아 사용하십시오. 가장 어려운 일은 작은 손가락을 가지는 것입니다. 결국이 방법을 통해 손가락을 더욱 강화할 수 있습니다.

손목 확장기 : 혜택 및 해먹

우리는 운동을 알아 냈지만 그 운동은 정확히 무엇입니까? 앞에서 언급했듯이, 확장기를 사용한 교육은 팔뚝의 손과 근육의 발전에 기여합니다. 같은 보디 빌딩에서 얼마나 많은 운동이 그런 발달을 줍니까? 거의 없음. 따라서 이것은 첫 번째 플러스입니다 : 손 확장기를 사용하면 근육 그룹과 손이 뒤떨어져 있습니다. 그 효과는 1 주일의 수업 후에 나타납니다. 그래서, 우선, 그립의 전반적인 강도뿐만 아니라 핸드 셰이크의 강도가 증가합니다. 그런 훈련을받은 후에는 손가락으로 뭔가를 잡는 것이 더 쉬울 것입니다. 또한 손목 확장기가있는 정기적 인 운동은 팔걸이 다리, 보디 빌더 및 파워 리프터뿐만 아니라 쉘에 종사하는 사람들에게도 매우 유용합니다. 그래서, 그러한 운동은 팔뚝, 손, 손가락의 힘이 요구되는 곳이라면 유용 할 것입니다.

뿐만 아니라 좋은

그러나 여전히 손목 확장기의 부정적 측면이 있습니다. 저렴한 봄 옵션은 언제든지 중단 될 수 있습니다. 힘들다면, 고무가 피부에 마찰되는 힘이 크기 때문에 둘 이상의 압축이 필요하기 때문에 고무 링으로 작업하는 것이 다소 고통 스럽습니다. 그러나 피부는 점차 그러한 하중에 익숙해 질 수 있습니다. 브랜드 스프링 익스팬더는 낮지 만 불쾌한 삐걱 거리는 소리를 낼 수 있습니다. 따라서 공공 장소에서 항상 사용할 수있는 것은 아닙니다. 또한 휴대하기가 매우 편리합니다. 또한, 그러한 시뮬레이터는 손에 매우 까다 롭습니다.

대체 시뮬레이터의 효과

좋은 품질과 기능으로 구별되는 조절 식 확장기조차도 결함이있는 것은 아닙니다. 값 비싼 스프링과 같은 신뢰성을 가지지 않으며 너무 오래 지속될 수 없습니다. 결국, 그것을 잘못 사용하면 그것을 어기는 것이 어렵지 않습니다.

글쎄, 다른 유형의 브러쉬 익스팬더는 어떻습니까? 그 중에서도 양질의 훈련을위한 좋은 선택이라고 할 수있는 것을 발견하는 것은 매우 어렵습니다. 이 모든 볼, 고무 밴드는 손과 팔을 개발할 때 적합합니다 (예 : 팔이 부러진 후 재활 용). 그러나이 목표로 부드러운 고무 링을 다룰 수 있습니다. 이 모든 다양성 가운데에는 평범한 옵션이 없습니다 (예 : 파워 볼). 그러나 이러한 미니 시뮬레이터는 매우 비싸고 저렴한 옵션을 효과적으로 호출 할 수 없습니다.

어느 익스팬더를 선택할 것인가?

그래서 위의 정보를 검토 한 결과,이 시뮬레이터는 단점보다 많은 이점을 가지고 있다는 결론에 도달했습니다. 따라서, 손을 훈련하기위한 효과적인 도구가 필요한 경우에는 손 확장기를 구입할 때입니다. 이 장난감의 장점은 거의 즉시 눈에 띄게됩니다. 그러나 어떤 시뮬레이터를 선택할 것인가? 대부분의 사람들은 값 싸고 정상적인 하중을 제공하는 고무 링으로 시작합니다. 당신의 목표가 심각한 힘 훈련이라면 좋은 봄 확장기 없이는 할 수 없습니다. 손가락을 디자인해야합니까? 고무 공처럼 간단하고 값싼 장난감을 선택하십시오. 보시다시피 다양한 브러쉬 익스팬더가 다양한 용도로 사용됩니다.

결론

이 기사에서 알 수 있듯이 거의 모든 사람이 손목 확장기가 필요할 수 있습니다. 이 시뮬레이터의 이점과 해악은 그러한 획득으로부터 훨씬 많은 이익을 얻으므로 측정 할 수 없습니다. 그러므로, 손목 확장기의 장점을 잊지 말고 목표를 달성하는 데 사용하십시오.

교육을위한 확장기 선택

선택은 확장기가 필요한 이유는 무엇입니까?. 발사체는 손의 손바닥으로 짜내어야하는 특정 강성의 스프링으로 연결된 고무 링 또는 두 개의 손잡이입니다. 그것은 손과 손가락의 근육을 훈련하도록 설계되었습니다. 이름에서 알 수 있듯이 가슴은 허리와 가슴의 허리 통증을 개선합니다.

탄성 테이프, 하네스, 스키 확장기는 복부 근육, 허벅지 안쪽, 등, 어깨 띠를 운동시키는 데 사용됩니다. 이들은 다용도이며 동시에 매우 컴팩트 한 운동 기계입니다. 나비 모양의 장치는 필라테스와 여성의 체력에 널리 사용됩니다.

필요한 경우 할 수 있습니다. 스스로 할 수있는 확장기. 이렇게하려면 수하물과 스프링을 부착하기위한 고무 밴드, 로프, 고무 밴드를 사용할 수 있습니다. 그러나 정기적 인 운동을 위해서는 스포츠 상점에서 발사체를 구매하는 것이 더 좋으며 오랜 시간 지속되며 잘못된 시간에 중단되지 않도록 보장됩니다.

주요 유형의 특성

  • 손 확장기 (Hand Expander) - 성인과 어린이 모두 사용할 수있는 시뮬레이터 중 가장 인기있는 유형입니다. 그것은 손과 팔뚝의 근육과 함께 작동하도록 설계되었습니다. 그런 발사체의 예로는 한 손의 손가락으로 짜내어야하는 고무 링이 있습니다. 반지는 강성이 다르기 때문에 손의 강도가 증가하는 규칙적인 운동에서는 점점 더 많은 표본을 획득해야합니다.
  • 같은 목적으로 스프링 껍질을 사용할 수 있습니다. 핸들을 작동 시키려면 손잡이 판 사이에있는 스프링을 손가락으로 조여야합니다. 압축력은 조절 가능합니다. 더 비싼 모델은 각 손가락에 다른 하중을 제공 할 수 있습니다.

어느 팽창기가 더 나은가, 스프링 또는 고무인지 정확하게 말하기는 어렵다. 그것은 개인적인 취향과 유용성에 달려있다.

  • 시뮬레이터는 또한 손바닥에 감겨 야하는 고무 볼 형태로 만들 수 있습니다. 매끄럽게 또는 마사지 효과를 위해 스파이크로 만들 수 있습니다. 이것은 손 근육의 발전과 스트레스 해소에 기여합니다. 장치의 개선 된 버전은로드 게인에 영향을주는 무거운 로터가있는 볼입니다. 그런 장치의 일부 모델에서는 회전 카운터가 내장되어 있습니다.
  • 가슴 확장기는 긴장이나 압박을받을 수 있습니다. 스트레칭 발사체는 스프링에 고무 로프로 연결된 두 개의 손잡이 형태로 만들어집니다. 하중은 스프링 수를 변경하여 조정됩니다.
  • 피트 니스에서 매우 적극적으로 사용됩니다. 특히 필라테스, 탄성 테이프를 할 때 특히 그렇습니다. Они сделаны из цветной широкой резиновой или латексной полосы и предназначены для проработки мышц всего тела.
  • Тренажёр-бабочка состоит из пружины в центре и ручек-колец, покрытых неопреном. Изготавливаются модели различных размеров. Они широко применяются в упражнениях на фитнесе и при занятиях в домашних условиях.
  • 복서, 스키 또는 수영 익스텐더는 팔 및 다리 경첩이있는 하나 이상의 하네스입니다. 디자인은 점프 로프와 비슷하지만 강도와 강성이 증가했습니다. 남성과 여성 모두를위한 피트니스 훈련에 사용됩니다.
  • 프로 운동 선수의 경우 여러 유형의 확장기 기능을 결합한 마스터 모델도 제작됩니다. 그들은 단일 발사체를 사용하여 다른 근육 그룹을 해결할 수 있습니다.
  • 여성들은 얼굴을위한 팽창기 인 특별한 시뮬레이터를 발명했습니다. 그것은 입술의 모양을 따르는 부드러운 실리콘 링입니다. 이 장치는 57 개의 얼굴 근육에 작용하여 노화 과정을 느리게합니다.

얼굴 확장기의 도움으로 체조 은 입술의 압축 동작과 모음 소리의 발음을 포함합니다. 아침에 3 분간 두 번 턱, 눈 아래 봉지, 깊은 비구름 주름, 아래 눈꺼풀 근처 주름을 제거하는 데 충분합니다. 입술의 움직임은 혈액 공급을 향상시키고 볼륨과 밝기를 향상시킵니다. 피부색이 눈에 띄게 조여지고, 탄력성이 높아지며, 얼굴 윤곽이 부드럽고 선명합니다.

다양한 유형의 확장기를 사용하는 기본 연습

이러한 단순하고 컴팩트 한 발사체는 몸의 건강을 유지하고 신체를 건강하게 유지하는 데 없어서는 안될 필수 요소입니다.

어떤 운동과 마찬가지로, 항상 워밍업으로 시작하십시오.. 손목 확장기로 작업 할 때 브러시를 간단히 쥐고 뺄 때 가열에 적합합니다. 주요 운동은 링 / 스프링을 1 분 30 분 동안 최대 횟수, 최대 1,000 회 압박하는 것입니다. 최대한의 힘으로 잡아 당김. 3 ~ 4 분 후에 휴식을 취한 다음 5 회까지 반복합니다.

당신도 똑같이 할 수 있지만, 휴식 시간에는 반지를 누르십시오. 다음 작업은 단순히 발사체를 압축하여 매우 긴 시간 동안 그러한 상태로 유지하는 것입니다.

가슴 확장기가있는 클래스 어깨 띠와 엉덩이 및 엉덩이와 같은 다른 근육 그룹을 만들 수 있습니다. 주요 규칙은 점차적으로 하중과 저항을 증가시키는 것입니다. 운동은 매끄러 워야합니다. 숨을 쉴 필요가 있습니다. 운동 중에는 숨을 내쉬고 반지를 들고 팔꿈치를 교정하기 전에 가슴 수준의 발사체를 만들고 이전 위치로 돌아가려면 흡입해야합니다.

어깨 관절, 다리 및 엉덩이를 훈련하기 위해 관 운동 보조기를 사용할 수 있습니다. 스윙이나 다리 납치는 저항을 증가시키기 위해 로프로 미리 싸여있을 때 매우 효과적입니다. 리본 링은 종종 복근을 강화시키는 데 사용됩니다.

신축성있는 밴드로 운동하기 전에 워밍업이 필요하며 스트레칭으로 운동을 완료하십시오. 시뮬레이터로 작업하는 동안 재료의 저항을 느껴야합니다. 이러한 발사체를 사용하면 등 근육을 강화하고 자세를 개선하며 신진 대사에 유익한 효과를줍니다.

주요 운동은 테이프를 잡아 당기는 것입니다.특정 지점에서 고정. 당신은 발의 스트립을 감싸고 자신에게 하네를 스트레칭 다리를 똑바로 앉아 그것을 수행 할 수 있습니다. 당신은 또한 수출 복서를 사용할 수 있습니다.

나비 조련사와 가진 종류는 똑 바른 뒤가 착석하도록 추천된다. 발사체는 무릎 사이에 고정되어야하며 허벅지는 양쪽으로 펼쳐져 팽창기의 저항을 극복해야합니다. 거짓말하는 동안 운동을 수행 할 수 있으며, 무릎을 구부린 다리 사이에 나비를 들고 있습니다. 압박 횟수는 약 50 회이고 2-3 회 반복 시행해야합니다.

등 근육을 운동하기 위해 확장기 스키어를 사용하면 하네스 중간에 서서 양쪽으로 어깨 높이까지 루프를 올릴 필요가 있습니다. 벽에 등을 대고 서서 하네스를 고정시키고 손에있는 고리를 잡고 스키를 밟을 때 움직임을 모방 할 수 있습니다.

다양한 유형의 확장기가있는 수많은 연습이 있으며 최대 효과를 얻고 올바르게 수행하려면 전문가 트레이너에게 연습 세트 선택 및 구현 품질 관리에 대해 문의하는 것이 좋습니다.

어떤 이점이 운동이 될까요?

손 확장기 - 충분히 간단한 시뮬레이터로 가정 운동에 사용할 수 있습니다. 허용되는 최소 강성으로 클래스를 시작하려면 링 또는 핸들이 손에 쥘 수 있어야합니다. 스트레치 테이프 또는 하네스 인 경우 길이와 강성은 특정 사람에게 적합해야합니다. 컨설턴트는 상점에서 올바른 쉘을 선택하도록 도와줍니다.

운동의 최대 효과는 규칙적인 운동에서만 얻을 수 있음을 이해해야합니다.

다음과 같은 긍정적 변화가 주목됩니다.확장기로 양질의 작업을 수행함 :

  • 손바닥 그립 강도가 증가합니다 (손을 흔들거나 브러시로 물건을 잡을 때).
  • 상지의 혈액 순환이 개선되고,
  • 힘줄과 인대의 힘을 증가시킵니다.

확장기로 운동하기 부상자 및 골절 또는 뇌졸중 후 재활 중, 위험에 처한 사람들의 관절염 및 관절염을 예방하는 데 사용됩니다.

특히 혈액 순환을 개선하기 위해 항상 차가운 손가락이있는 손 확장기를 사용하는 것이 좋습니다. 발사체가있는 클래스는 키보드를 장기간 사용하는 동안 손과 손바닥의 스트레스를 덜어줍니다.

개별 손가락의 조작을보다 잘 제어 할 수 있기 때문에 기타를 연주하는 것을 배울 때 확장기를 연습하면 긍정적 인 효과가 있습니다.

금기증 시뮬레이터는 거의 없다.점진적으로 하중을 증가시킬 필요성을 고려해야하고 최소 저항을 가진 모델을 선택하고 그립력과 근육이 증가함에 따라이를 변경해야합니다.

자가 훈련을하면 건강에주의를 기울여야합니다. 너무 강렬하거나 너무 자주 또는 긴 세션은 근육의 긴장과 긴장을 초래할 수 있습니다. 심한 단계의 관절염은 링 운동으로 치료할 수 없습니다.

확장기 - 그것은 편리하고 사용하기 쉽고 저렴한 시뮬레이터로 여러 근육을 통해 일하고 건강을 유지합니다. 그것은 손가락의 그립력과 힘의 발달에 초점을 맞출 필요가있을 때 필수적입니다.

어떤 근육이 수근 확장기를 개발하고 있습니까?

확장기로 작업 할 때 근육 만 훈련되고 손가락의 관절이 강화된다고 가정하는 것은 실수입니다. 시뮬레이터를 정기적으로 압축하고 적절하게 하중을 분산 시키면 팔뚝 근육, 팔뚝 및 삼두근이 운동되어 사용됩니다. 지속적인 훈련이 없으면 펌핑 된 신체 대신 초보자가 타박상, 염좌 또는 탈장을받을 것이라는 사실로 이어질 것입니다. 확장기가있는 클래스는 다음과 같은 개발에 기여합니다.

  • 몸의 어깨 부분의 근육,
  • 굴곡성 손가락,
  • 손목의 관절과 근육,
  • 근육 솔.

다양한 유형의 확장자가 있습니다. 그들 모두 근육의 부하, 재료 및 형태에 차이가 있습니다. 폼 익스팬더에서 테이프, 관형, 봄 발급됩니다. 클래스의 효과는 시뮬레이터의 구성에 달려 있습니다. 판매시 탄성 또는 탄성 재질의 껍질이 있습니다. 강성이 높으면 다음과 같은 유형의 시뮬레이터가 있습니다.

근육 그룹의 부하는 발사체의 유형에 따라 다릅니다. 근육 질량에 영향을주는 방법에 따르면, 확장기는 다음과 같습니다.

  1. 손 - 훈련은 장치를 쥐어 짜거나 풀어서 수행됩니다.
  2. 어깨 작업은 손잡이 사이에 뻗어있는 금속 또는 고무 하네스의 스트레칭을 기반으로하며 저항력을 조절할 수 있습니다.
  3. 가슴 - 어깨 껍질 모양의 가슴을 훈련하십시오.
  4. 발 - 로프의 형태로 근골격계를 강화하십시오.

손에 대한 확장기는 여러 유형으로 제공됩니다. 가장 일반적입니다 :

  1. 고무 손 확장기. 반지 형태로 만들어졌습니다. 훈련의 초기 단계에 적합합니다. 내구성, 저렴한,하지만 강성을 조정할 수 없습니다.
  2. 손목 스프링 확장기. 훈련 효과를 높이는 강성 수준이 향상되었습니다.

자이로 스코프 및 조정 가능한 시뮬레이터 모델은보다 고급화 된 것으로 간주됩니다. 기능은 다음과 같습니다.

  1. 자이로 스코프. 클래스가 시뮬레이터를 압축 할 필요가 없을 때. 손이 특정 위치에 고정되면, 발사체는 장치 내부에 내장 된 자이로 스코프의 에너지로 인해 팔을 다른 방향으로 기울입니다. 회전 운동이 강할수록 하중이 커집니다.
  2. 손가락 조절기가 조절 가능합니다. 이 장치는 최대 170kg의 하중을 부드럽게 증가시킬 수 있습니다. 그들은 고품질의 모델, 일반 고무의 아날로그로 간주됩니다.

확장기 사용 방법

모든 선수, 초보자 또는 전문가에게 확장기는 철 손과 강한 손을 보장하는 필수 도구입니다. 최대한의 결과를 얻기 위해서는 정기적 인 훈련이 필요합니다. 특히 15 분을 항상 연습 할 수 있기 때문에 자신을 안심시킬 수는 없습니다. 시뮬레이터의 기능은 어디에서나 작동하는 기능입니다. 그러한 정권은 온 몸을 좋은 상태로 유지할 것이다. 근육을 빠르게 발달 시키려면 하루에 여러 번 15-20 분 동안해야합니다.

적절한 연습은 두 가지 접근 방식으로 구성됩니다. 첫 번째는 가벼운 워밍업으로 이루어지며, 두 번째 수행은 고갈 될 때까지 여러 차례 압축을합니다. 처음에는 하중이 적당해야합니다. 특히 운동을 시작한 여성에게 특히 그렇습니다. 과도한 열의는 근육통으로 이어질 것입니다. 한 달에 5 번 일주일에 1-2 번 작업하면 1.5 시간 후에 원하는 결과를 기대할 수 있습니다.

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