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집에서 혈중 콜레스테롤을 신속하고 효과적으로 줄이는 방법은 무엇입니까?

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높은 콜레스테롤의 위험성은 광고 방송, TV 프로그램 및 주변 사람들로부터들을 수 있습니다.

반대의 질병을 일으키는 원인에 대해서는 거의 말하지 않습니다.

실제로 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 낮추면 건강에 심각한 부정적 영향을 미치고 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

어린이 및 성인 남녀의 정상적인 수행 능력

혈액의 정상 콜레스테롤 수치는 연령대가 다른 사람들에게 동일하지 않습니다. 사람이 많으면 많을수록 더 높아야합니다. 콜레스테롤 축적은 레벨이 허용치를 초과하지 않으면 표준.

  • 허용되는 혈중 콜레스테롤 신생아 아기 - 54-134 mg / l (1.36-3.5 mmol / l).
  • 어린이 최대 1 년 71-174 mg / l (1.82-4.52 mmol / l)의 다른 수치가 표준으로 간주됩니다.
  • 소녀와 소년의 허용 마크 1 년에서 12 년 - 122-200 mg / l (3.12-5.17 mmol / l).
  • 십대를위한 규범 13 세에서 17 세까지 - 122-210 mg / l (3.12-5.43 mmol / l).
  • 허용되는 표시 성인 - 140-310 mg / l (3.63-8.03 mmol / l).

레벨을 낮추는 이유

혈중 콜레스테롤을 낮출 수있는 이유는 다음과 같습니다.

  • 유전
  • 거식증
  • 단단한식이 요법
  • 소량의 지방과 설탕을 많이 섭취하면,
  • 위장관의 질병, 섭취 한 음식의 동화 문제를 암시하며,
  • 발열 (결핵 등)의 증상 인 감염성 질환
  • 갑상선 기능 항진증
  • 간 질환,
  • 신경계의 장애 (일정한 스트레스 등),
  • 중금속 중독
  • 빈혈.

심혈관 질환 진단의 의의

콜레스테롤 수치를 낮추면 심혈 관계에 악영향을 미칩니다. 그것은 그 일에 많은 위반을 불러 일으킬 수 있습니다. 몸에있는 소량의 콜레스테롤은 여러 가지 결과를 낳습니다. p심장 및 혈관의 설치류 질병 :

  • 비만. 과체중 인 경우 심장에 걸리는 부하가 증가합니다.
  • 신경계 장애. 스트레스, 우울증 등 심장에 해로운 영향.
  • 비타민 A, E, D 및 K 부족. 그들은 심장과 혈관에 긍정적 인 영향을 미치므로 심장 혈관계는 그 결핍으로 고통 받고 있습니다.

추가 연구

심혈관 질환의 진단에서 혈액 내 콜레스테롤 수치가 낮아진다면 다른 지표에주의를 기울여야합니다.

  • 혈소판. 그들의 과량은 혈관 막힘으로 이어진다.
  • 적혈구 (총) 그들이 더 작아지면 흉통과 따끔 거림이 더욱 악화되고 빈번 해집니다.
  • 적혈구 (침강 속도). 심근 손상이 있으면 크게 증가합니다.
  • 백혈구. 혈액의 높은 수치는 심장 동맥류에서 관찰됩니다.

낮은 속도로 진단

진단은 혈액의 생화학 적 분석 후에 이루어진다. 의사는 또한 쇠퇴의 원인과 그 징후에 대해 질문합니다. 증상이 동반 된 저 콜레스테롤:

  • 부은 림프절
  • 기분 저하 (공격성, 우울증, 자살 경향 등),
  • 끈적 끈적한 기름진 배설물 (지방 줄기),
  • 가난한 식욕
  • 음식 흡수의 악화
  • 피곤한 느낌
  • 아무 이유없이 근육통
  • 성적 욕망의 부족.

관련 동영상 : 저 콜레스테롤 - 그게 무슨 뜻이고 얼마나 위험한가요?

치료 : "좋은"holisterol을 키울 수있는 방법

집에서 고안 한 트리트먼트로 콜레스테롤을 높이는 것은 권장하지 않습니다. 처방약과 처방은 전문가가되어야합니다.

집에서 다이어트 교정 만 할 수 있도록 도와주세요.. 다음 제품을 사용하는 것이 좋습니다.

  • 두뇌, 혀 및 암소의 간,
  • 달걀 노른자,
  • 해산물,
  • 바다 물고기,
  • 올리브 오일,
  • 천연 버터,
  • 아마 씨 및 호박 씨앗,
  • 치즈,
  • 호두.

권장 제품의 이점을 극대화하기 위해서는 제대로 준비해야합니다. 고기는 구워 져야하며 끓여야한다. 그것은 냄비에서 요리 될 수 있지만, 올리브 오일에서만과 overcooking되지 않습니다. A 이러한 음식은 식단에서 거의 없어야합니다.

  • 알코올,
  • 곡물,
  • 파스타,
  • 생과자 제품,
  • 흰 효모 빵.

그래서 혈액에서 콜레스테롤을 증가 시키려고 할 때 그것을 과용하지 말고 상황을 악화시키지 않으려면 비타민 C로 다이어트 식품을 섭취하십시오. 이것은 모든 콜레스테롤의 영향을 약화시키고 모든 감귤류에서 일어납니다.

안전하게 "좋은"콜레스테롤을 늘리십시오. 당근 다이어트에 도움이된다.. 그 본질은 간단합니다 - 당신이 야채에 알레르기가 없다면 당근과 당근 주스의 최대를 소비하십시오.

그 현상이 혈액의 생화학 적 분석에 의해 감지된다면, 그것은 가치가있다. 의사의 모든 권고를 고려하십시오.. 낮은 콜레스테롤은 무서운 결과를 가져올 수 있습니다. 그것이 당신을 심각하게 돌보아 줄 필요가있는 이유입니다.

콜레스테롤이란 무엇입니까?

이 유기 화합물은 살아있는 세포의 막에 함유되어있는 친 유성 알코올입니다. 그것은 버섯, 식물 및 원핵 생물에서만 존재하지 않습니다. 콜레스테롤의 주요 기능은 세포벽 구조의 안정성을 유지하여 정상적인 투과성을 유지하는 것입니다. 또한, 그것은 생합성에 필요합니다 :

  • 담즙산
  • 코르티코 스테로이드,
  • 성 호르몬,
  • 비타민 D- 그룹.

혈액의 콜레스테롤은 대부분 내생 적 기원을 가지고 있습니다 : 약 80 %가 몸 자체에 의해 합성되며, 20 %만이 음식으로 외부에서옵니다.

지방 알코올은 동맥 벽에 플라크 형태로 침전되어 막힐 수 있기 때문에 증가 된 콜레스테롤로 인해 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 이 경우 소위 "나쁜"콜레스테롤 - 저밀도 지질 - 단백질 복합체 (LDL)에 대해서만 이야기합니다. 반면 고밀도 지단백질 (HDL)은 심장 및 혈관 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 혈장에 녹지 않기 때문에 콜레스테롤과 단백질을 결합하는 것이 조직으로 이동하는 데 필요합니다.

증가의 기준과 이유

혈액 내 지단백질의 수준은 생화학 적 혈액 검사를 사용하여 결정되며, 정상 수치는 연령에 따라 다릅니다. 성인의 평균 보편적 지표는 1 리터당 5 mmol을 초과하지 않는 값으로 간주됩니다. 이 수준에 도달하거나 결과를 초과하는 것은 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법에 대해 생각해야하는 이유입니다. 숫자가 작을수록 죽상 동맥 경화증 및 관련 질병의 발병 가능성은 낮습니다.

왜 콜레스테롤은 증가 할 수 있습니까? 주된 이유는 지방에 의해 지배되는 불균형 한식이 요법으로 간주되며 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물 음식이 풍부합니다. 그러나 다른 요인들도 혈중 LDL 농도에 영향을줍니다.

  • 스트레스
  • 나쁜 습관
  • 유전
  • 내분비 장애 (당뇨병, 내분비선의 기능 장애),
  • 담즙 정체가 동반 된 간 질환.

과식하고 신체 활동을 제한하는 경향 (각각 초과 체중의 축적)은 또한 혈액 내 콜레스테롤 농도를 증가시키는 데 기여합니다.

주요 기사 : 편류의 원인 및 처리 방법을 가진 여자 및 남자에있는 규범 콜레스테롤

어떤 음식이 혈중 콜레스테롤을 증가 시키는가?

영양은 혈중 콜레스테롤 수치에 영향을 미치는 주요 요인입니다. 많은 양의 동물성 지방을 함유하고있는 음식은 "나쁜"양을 증가시키고 죽상 동맥 경화증의 위험을 증가시킵니다. 여기에는 특정 유형의 육류와 생선, 겨, 유제품 및 소세지가 포함됩니다.

이 표는 여성과 남성의 혈중 콜레스테롤을 증가시키는 가장 위험한 제품을 제시합니다. 성적 분열은 50 년까지 중요하며, 여성은 에스트로겐에 의해 상대적으로 보호되어 죽상 경화성 플라크 형성을 예방합니다. 나중에 차이가 없으며, 노년기에 남녀 모두 동등하게 죽상 동맥 경화증에 감염되기 쉽습니다.

그러나 콜레스테롤 수치가 나쁜 음식은 메뉴에서 완전히 제외 할 수 없습니다. 예를 들어, 지난 수십 년 동안 가장 해로운 제품으로 간주되었던 알은 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 고밀도 지단백질의 형성에 필요합니다. 또한, 콜레스테롤 이외에 노른자의 구성에는 포화 지방의 장의 흡수를 늦추는 레시틴이 포함됩니다. 메뉴 고기에서 제외하는 것도 용납 할 수없는 일입니다. 단백질의 원천인데, 지체의 가장 기름진 부분을 먹을 필요가 있습니다.

콜레스테롤을 증가시키는 제품 목록에는 고급 밀가루 (머핀과 파스타), 설탕, 제과류의 제품도 있습니다. 그들은 동물성 지방을 함유하고 있지 않지만 신진 대사에 부정적인 영향을 미치고 혈관 벽에 지질 함량이 높고 콜레스테롤 침전이있는 수송 복합체 형성에 기여합니다. 여기에는 알코올 및 기타 음료도 포함됩니다.

피 - 중독시 음주, 알코올 및 콜레스테롤

알코올 자체의 해악에 대해 많이 쓰여졌으며 혈관 건강에 도움이되지 않습니다. 알콜, 특히 칼로리가 높은 제품과 칼로리 섭취를 줄이는 것이 죽상 동맥 경화증 치료의 기본입니다. 부정적으로 에탄올은 혈관의 색조에 영향을 주어 벽에 콜레스테롤 플라크를 형성합니다. 설탕 함량으로 인한 알코올 (리큐어, 리큐어 등)의 달콤한 등급은 청량 음료와 마찬가지로 신진 대사에 부정적인 영향을 미칩니다.

혈액에서 콜레스테롤에 대한 알코올의 부작용은 경액의 사용을 금지하기위한 기초 역할을합니다. 5 밀리몰 / l 이상의 속도에서, 이러한 알코올은이 문턱 값에 가까운 값으로 매우 금기이며, 매우 드물지만 적당한 양은 금기입니다. 즉, 콜레스테롤이 높은 알코올을 마시는 것은 매우 바람직하지 않습니다. 특히 수반되는 질병이 진단되는 경우 (당뇨병, 고혈압) 특히 그렇습니다. 금지는 모든 품종에 적용되지 않습니다. 예를 들어, 맥주 애호가들은 습관을 포기할 필요가 없습니다.이 음료의 영양소는 HDL 수준을 증가 시키지만 제품이 자연적이고 신선하고 1 일당 0.5 리터 이상을 섭취하지 않는다면 제공됩니다. 그러나 저렴한 맥주와 콜레스테롤을 "저장"하는 것은 혈중 알코올 농도가 높은 수준에서 혈액과 양립 할 수 없습니다. 그러한 음료에는 방부제, 설탕 및 기타 유해한 첨가물이 포함되어 있기 때문입니다.

커피 애호가에게 자신을 제한하십시오. 이 음료의 입증 된 항암 물질 특성에도 불구하고 저밀도 지단백질의 수준을 증가시키는 카페인을 함유하고 있습니다. 따라서 커피와 혈중 콜레스테롤은 직접적으로 관련이 있습니다. 매일 4-5 컵을 마시면 죽상 동맥 경화증의 위험이 약 10 % 증가합니다. 크림이나 우유를 첨가하면 우유 지방 함량 때문에 상황이 악화 될뿐입니다. 모든 것을 스스로 제한하고 맛있는 음식을 완전히 버려야한다는 것이 밝혀졌습니다. 지방이 많은 식품 일지라도 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있기 때문에 아닙니다.

신속하고 효과적으로 혈중 콜레스테롤을 낮추는 식품

이미 언급했듯이, 고밀도 지단백질은 심혈관 계에 악영향을 미치지 않으며 콜레스테롤 플라크의 형성에 기여하지 않습니다. 이 복합체는 단백질과 불포화 지방으로 형성됩니다. 이 유형의 대부분의 지질은 식물성 기름, 해산물 및 물고기에서 발견됩니다. 높은 함량에도 불구하고 콜레스테롤을 낮추는 제품 목록은 다음과 같습니다.

모든 물고기는 불포화 지방산을 함유하고 신진 대사의 정상화에 기여하기 때문에 높은 콜레스테롤 수치를 보입니다. 그러나 최소한의 양의 기름으로 스튜 또는 베이킹하여 조리해야하며 튀겨서는 안됩니다.

육류와 우유

이들 제품은 동물 기원이라는 사실에도 불구하고 음식에서의 소비는 의무적입니다. 저 콜레스테롤 고기와 유제품을 선택하기 만하면됩니다. 가장 좋은 방법은 양고기, 칠면조, 닭고기, 우유, 케 피어 및 저지방 코티지 치즈뿐입니다.

야채와 과일

허브 제품에는 콜레스테롤이 전혀 포함되어 있지 않기 때문에 동맥 경화의 위험이 있다면 먼저 섭취해야합니다. 식단에서 혈중 콜레스테롤을 줄이려면 다음을 포함해야합니다.

  • 양배추 무엇보다 단백질 성 물질은 탄수화물 대사를 촉진시키고 정상화 시키는데 유익합니다. 칼로리가 적고 많은 비타민에는 색, 브뤼셀, 알 줄기 양배추, 브로콜리가 있습니다.
  • 녹색 파슬리, 딜, 샐러드 - 창자에서 나쁜 콜레스테롤의 흡수를 방지하는 미네랄과 식물 스테롤의 원천입니다.
  • 마늘 위장병의 형태로 금기가 없다면 매일이 야채를 먹어야합니다. 3 개월 후, 테스트 결과는 상당한 개선을 보일 것입니다.

토마토, 샐러리, 당근, 사탕무와 함께 오이는 또한 유익합니다. 그러나 감자는 단순한 탄수화물을 많이 포함하고 있기 때문에 최소화해야합니다. 과일에서, 적은 설탕과 전분을 함유하는 것을 선택하는 것이 바람직합니다 (즉, 바나나와 포도는 가능한 한 적게 먹어야합니다).

견과와 씨앗

여성과 남성의 혈중 콜레스테롤을 줄이는이 제품은 메뉴에 먼저 포함되어야합니다. 그들은 식물 스테롤의 함량에있어 "챔피언"이며 콜레스테롤 흡수를 장에서 예방합니다. 또한, 아마씨, 해바라기, 참깨의 견과와 씨앗에는 불포화 지방산이 포함 된 식물성 기름이 있습니다.

곡물과 콩류

시리얼은 파스타와 감자의 다이어트 반찬에서 대체해야합니다. 렌즈 콩, 메밀, 기장은 덜 영양가는 없지만 탄수화물을 소화하기 어렵습니다. 이것은 탄수화물 신진 대사를 방해하지 않고 포만감을 느끼게하고 지방질을 형성합니다.

인간의 혈액에서 콜레스테롤을 낮추는 제품은 조미료로 준비 할 수 있어야합니다. 그들은 신선하고 열처리 된 음식의 맛을 향상시킬뿐만 아니라 신진 대사에도 직접적인 영향을줍니다. 특히 치유력이 좋고 저밀도 지단백질 복합체 형성을 방지하는 심황이 특히 유용합니다.

차와 주스

알코올의 혈액에 콜레스테롤의 의존과 명백한의 사용에서 후자를 제거 필요성. 커피도 금지되어 있으므로 차를 마시는 것이 좋습니다. LDL의 형성을 막고 혈관의 색조에 긍정적 인 영향을 주며 신진 대사를 활성화시키는 것은이 음료입니다. 신선한 주스는 또한 비타민 함량 때문에 매우 도움이됩니다.

집에서 혈중 콜레스테롤을 신속하고 효과적으로 줄이는 방법

콜레스테롤 수치를 정상화하는 주요 방법은 포화 동물 지방의 최소 함량을 가진식이 요법을 따르는 것입니다.

희박한 고기, 곡물, 다량의 채소 및 채소로 구성된 식단은 수개월 동안 혈액 내의 저밀도 지단백질의 농도를 현저히 감소시킵니다.

정기적 인 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 운동은 심장과 혈관의 건강을위한 전제 조건입니다. 이는 심장의 색조와 충분한 산소 공급을 보장하기 때문입니다. 따라서, 대사가 활성화되고, 탄수화물 지방 대사가 정상화되고, 비만의 가능성 및 수반되는 질병의 발병이 감소한다. 운동은 스트레스 예방에도 탁월하여 콜레스테롤 증가에 기여합니다.

의사와의 상담을 통해 전통 의학의 요리법을 사용할 수 있습니다. 금기가없는 약초 및 기타 방법은 좋은 결과를 주며 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 위의 모든 방법은 검사 결과가 표준에서 약간 벗어난 경우에만 효과적이며 콜레스테롤 수치가 유의하게 증가하면 약물 요법이 필요합니다.

혈중 콜레스테롤 저하제

콜레스테롤을 낮추는 데 사용되는 지질 저하제는 여러 그룹으로 나누어집니다. 처방 할 약물의 조합과 복용량은 각 경우마다 의사가 결정해야합니다. 마약 이외에, 당신은식이 보충제를 사용할 수 있습니다 : 비타민, 오일 및 높은 콜레스테롤과 생선 기름 캡슐도 긍정적 인 결과를 제공합니다.

이들은 작용 메커니즘이 간 세포 (3-hydroxymethyl-glutaryl-coenzyme-A-reductase)에서 콜레스테롤 합성을 담당하는 효소를 억제하는 가장 효과적이고 합리적으로 안전한 약품입니다. 효소를 차단하는 것 외에도 혈액에서 LDL의 흡착이 증가하므로 치료 결과는 며칠 후에 눈에 띄며 한 달 이내에 치료 효과가 최대에 도달합니다.

콜레스테롤 저하 약 목록은 다음과 같습니다.

  • 플루 바 스타틴
  • 심바스타틴
  • 프라바스타틴
  • 로바스타틴
  • 로 수바 스타틴
  • 아토르바스타틴
  • 피타 바 스타틴

나열된 의약품에는 다른 상표명과 많은 유사어가 있습니다. 그것은 최고의 콜레스테롤 (예를 들어, Rosukard)의 새로운 세대의 최고의 용납 약이며, 하루에 한 번만 약을 먹어야합니다. 이것이 지 단백 생성이 활성화되는 밤이기 때문에 이것은 취침 전에해야합니다.

Препараты данной группы показаны при значительном превышении нормы холестерина в крови. Фенофибрат, Ципрофибрат, Гемфиброзил и другие лекарственные средства расщепляют триглицериды, понижая таким образом концентрацию ЛПНП.

그러나, 그들의 치료 효과는 종종 부작용의 발전을 동반합니다. 환자는 간 기능 장애, 근육통, 담석 등을 경험할 수 있습니다. 금기증은 hemopoiesis의 위반, 신장 및 간 병리학입니다.

담즙산 격리 제

혈액에서 콜레스테롤을 낮추기위한 이러한 약물의 작용은 장내에서 담즙산을 결합시키는 능력에 기초합니다. 이 화합물은 정상적인 소화에 필수적이므로 체내는 기존의 콜레스테롤에서 활발하게 합성되기 시작하여 혈중 농도를 감소시킵니다.

담즙산 격리 제는 콜레스테롤 (Colestipol)과 콜레스 티라 민 (Cholestyramine)과 같은 약물을 포함합니다. 그들은 내장에 흡수되지 않으므로 신체에 전신 효과가 없기 때문에 안전하다고 간주되어 보통 처방됩니다.

장내 콜레스테롤 흡수 억제제

우리는 혈액에서 콜레스테롤을 낮추기위한식이 보조제에 대해 이야기하고 있습니다. 활성 성분은 소화관에 흡수되지 않습니다. 예를 들어, 히아 킨 토스 콩에서 얻은식이 보조제 인 구아 (Guar)는 자연 친화적 인 알코올 분자를 포획하여 자연적인 방식으로 위장관에서 제거합니다.

의자 또는 복부 팽만의 위반의 모양에있는 부작용은 거의 관찰되지 않으며 빨리 통과한다.

니코틴산

이 비타민 B 그룹은 다른 약물에 비해 가장 효과적으로 LDL 수치를 낮추어 동시에 "좋은"콜레스테롤 농도를 높입니다. 그것의 기초에, Enduracin, Atsipimoks 및 다른 사람과 같은 약은 제조됩니다. 니코틴산은 부작용으로 단기적인 안면 홍조를 유발할 수 있습니다. 또한 점막에 대한 자극 효과 때문에 위장관의 위염 및 궤양 성 병변에는 엄격하게 금기입니다.

운동으로 혈중 콜레스테롤을 줄이는 방법

신체 활동은 고밀도 지단백질과 저밀도 지단백질의 비율을 정상화하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 스포츠는 신진 대사 과정을 자극하고 산소로 몸을 포화 시키며 혈관의 색조를 증가시킵니다. 또한 체지방을 줄이는 것은 혈액 내 지방 친화적 인 알코올 농도에 직접적인 영향을줍니다.

혈액 내 콜레스테롤 양을 줄이고 건강을 개선하기 위해 전문 운동 선수가 될 필요는 없습니다. 적어도 일주일에 5 번, 일일 30 분 운동이 충분할 것입니다. 그 결과는 한 달 후에 눈에 띄게됩니다.이 기간 후에 저밀도 지단백의 농도가 평균 10 % 감소합니다.

다음 유형의 신체 활동을 사용하여 혈중 콜레스테롤을 낮추려면 :

  • 달리기 (관절이 건강하고 과체중이 없다고 가정)
  • 걷는 경주
  • 테니스 및 기타 야외 게임,
  • 사이클링
  • 수영

그런데 후자의 스포츠는 금기 사항이 없으며 초과 중량으로 운동 할 수 있고 운동 시스템에 문제가있을 수 있습니다. 신체 활동은 혈액에서 콜레스테롤을 감소시키고 증가 스트레스 요인 중 하나에 대처하는 데 도움이된다는 점에 유의해야합니다. 규칙적인 운동은 기분을 향상시키고 규율을 향상시킵니다. 특별한 활동 이외에 이동을 할 수있는 기회가 필요합니다. 엘리베이터보다는 도보로 계단을 오르고, 대중 교통을 타지 말고 걸어서 더 걸어보십시오.

고 콜레스테롤에 대한 민간 요법

혈액 조성을 정상화하려면 혈관을 청소하고 콜레스테롤을 줄이기 위해 인기있는 조리법을 사용할 수 있습니다. 각종 초본 주입, 청과의 건강 혼합물은 그 (것)들에 따라 준비됩니다. 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

  • 민들레 뿌리입니다. 말린 원료는 가루로 갈아서 찻 숟가락으로 하루 3 번 먹는다. 먼저 6 개월간 지속되는 코스를 실시한 다음 가끔 도구를 사용하여 결과를 유지하는 것이 좋습니다.
  • 마늘과 꿀 - 레몬 믹스. 적당히, 꿀은 콜레스테롤 수치가 높을 때 유용하기 때문에이 방법은 신속하게 정상 상태로 되돌아 가게합니다. 다진 레몬 1 킬로그램, 마늘 2 컵, 꿀 1 컵을 혼합해야합니다. 매 식사 전에 숟가락을 드십시오.
  • 죽상 동맥 경화증 예방에 가장 효과적인 식물 중 하나는 해바라기입니다. 식물의 모든 부분이 사용됩니다 - 종자, 잎 및 뿌리. 후자의 경우, 매일 1 리터의 술을 마셔야하는 조제가 준비되어 있습니다. 말린 rhizomes의 유리를 준비하려면, 5 분 동안 3 리터의 물에 삶아 다음 쿨하고 필터.
  • 고 콜레스테롤에 대한 많은 민간 요법은 마늘을 포함합니다. 예를 들어, 올리브 오일, 알콜 마늘 팅크로 사과와 샐러리의 샐러드. 마지막으로 준비하려면 알코올 1 부분에 다진 마늘 1 조각을 넣고 10 일 동안 혼합액을 주입 한 다음 하루에 3 번 하루에 2 방울을 마셔야합니다.

콜레스테롤 수치를 낮추기위한 민간 요법은 사용하기 전에 주치의의 승인을 받아야합니다. 그들 중 일부는 금기가 있으며, 알레르기 반응과 다른 부작용을 일으킬 수 있습니다. 또한 신체 활동과 적절한 영양 섭취가 필요하므로 긍정적 인 결과를 훨씬 빨리 얻을 수 있습니다.

약물없이 혈중 콜레스테롤을 감소시키는 방법

매일식이 요법에서 콜레스테롤 저하 식품의 사용은 높은 수준의 지질 퇴치를위한 가능한 모든 옵션 중에서 지배적입니다. 이제 우리는 약물없이 콜레스테롤을 줄이는 다른 똑같이 중요한 방법에 대해서 이야기 할 것입니다.

많은 사람들은 좋은 콜레스테롤 수치가 아테롬성 동맥 경화증의 진행, 혈관 막힘에 중요한 역할을한다는 것을 아는 사람이 많지 않습니다. 콜레스테롤 수치가 악명 높은 혈소판 형성에 어려움을 겪고 있기 때문입니다. 따라서 높은 "나쁜"콜레스테롤과 함께 그 수치가 감소하는 것이 가장 위험한 조합이며 죽상 동맥 경화증과 CVD의 위험을 증가시킵니다.

운동을 통해 "좋은"콜레스테롤 수치를 높이고 "나쁜"수치를 줄입니다.

세계적으로 잘 알려진 심장 전문의는 운동이 동맥에서 콜레스테롤 블록의 축적을 감소 시킨다고 주장합니다.

  • 운동은 음식으로 과도한 지방의 혈액을 정화 할 수 있습니다. 지질이 혈관에서 오래 머물지 않으면 벽에 침착 할 가능성이 없습니다. 또한 동맥의 음식에서 얻은 지방의 급격한 감소에 기여합니다. 전문가에 따르면, 주자는 운동하는 사람들보다 혈관에서 지방을 제거 할 수있는 속도가 70 % 빨라지고 더 좋습니다.
  • 시골집에서의 신선한 공기의 육체 노동, 신체 체조, Bodyflex, 춤, 공원에서의 긴 산책 등을 통해 신체를 단단하게 유지하더라도 기분, 기쁨, 행복, 정서 및 감각을 제공합니다. 근육 톤. 그것은 혈관 상태에만 긍정적 인 영향을줍니다.
  • 노년층이나 이미 여러 가지 혈관 및 심장 질환으로 고통 받고있는 사람들을 위해 매일 40 분 적당히 걷는 것이 뇌졸중이나 심장 발작으로 인한 사망 위험을 50 % 줄입니다. 그러나, 노인의 경우, 걷는 동안, 맥박은 평상시보다 분당 15 회 이상 증가하지 않아야합니다 (심장 부위의 통증도 참조하십시오). 모든 경우에 조치를 관찰 할 필요가 있으며 과도한 부하는 상태를 악화시키고 좋은 콜레스테롤 생산을 감소시킬 수 있습니다.

여성 또는 남성의 체지방이 허리에 집중되어 있고 신체가 사과와 유사하지만 배가 아닌 경우 - 당뇨병, 협심증, 고혈압 및 죽상 경화증의 발병 위험 요소입니다. 남성의 최대 허용 허리 사이즈는 94cm, 여성의 경우 84cm, 허리 둘레와 허리의 비율도 중요합니다. 여성의 경우 남성은 0.8, 남성의 경우는 0.95입니다. 이 숫자의 초과는 비만과 함께 투쟁의 시작에 대한 이유입니다.

유용한 제품

아몬드

  • 이 문제의 이점에이 너트를 사용하면 다른 제품과 일치 할 수있는 것이 거의 없습니다. 아몬드는 항산화 물질과 많은 양의 비타민 E로 인해 죽상 경화증에 대한 탁월한 보호 효과를 제공합니다.

감귤류와 사과

  • 펙틴이 풍부한 과일은 뱃속에 과도한 콜레스테롤이 혈관에 들어가기 전에 제거되는 끈적한 덩어리를 만듭니다.

아보카도

  • 이 야채는 심장과 혈관의 질병에 유익한 효과로 유명합니다. 그리고 모든 것이 단일 불포화 지방을 통해 나쁜 콜레스테롤을 신속하게 제거한다는 사실 덕분입니다. 아보카도는 콜레스테롤 수치가 "저울에서 벗어나지"않았지만 평균 수준으로 유지 될 때 특별한 효능을 감지합니다.

귀리 밀기울

  • 집에서 콜레스테롤을 낮추는 가장 효과적이고 저렴한 방법.

블루 베리

  • 이 북부 베리에는 콜레스테롤 수치의 정상화에 유익한 효과가있는 산화 방지제 인 pterostilben이 함유되어 있습니다.

바다 지방 물고기

  • 연어, 참치 또는 고등어와 같은 물고기 종에는 우리의 건강에 필수 불가결 한 영양소 인 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 정상적인 콜레스테롤을 유지하기 위해 1 주일에 100 그램의 그러한 생선을 2 번 먹을 수 있습니다. 물고기를 섭취하면 피가 굳어지지 않으며 혈전으로부터 혈관을 보호 할 수 있습니다.

집에서 사람들이 유용한 조언을 해주는 리뷰 콜렉션에서 혈중 콜레스테롤을 빨리 줄이는 방법. 이 팁 중 일부는 여기에 있습니다.

고도 불포화 지방산, 섬유질, 펙틴을 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 이 모든 물질은 콜레스테롤 수치에 유익한 영향을 미치므로 정상화에 기여합니다.

버터 대신에 야채를 선호하십시오. 다음과 같은 유형이 특히 유용합니다.

기름은 정제되지 않아야하며 튀겨서는 안됩니다. 샐러드와 다른 요리를 드레싱에 신선한 야채 오일을 사용하십시오.

물론 콜레스테롤을 줄이려면 돼지 고기, 양고기, 라드, 버터, 사워 크림 등 지방산 제품을 버려야합니다. 곡물, 식물성 기름, 야채, 과일, 허브 및 씨앗에 기대어.

계란, 흰 빵 및 패스트리도 식단에서 제외해야합니다. 빵이 필요한 경우, 그것은 전체 곡물, 통밀해야합니다. 밀기울도 적합합니다.

섬유 함유 식품을 더 자주 섭취하십시오. 그것의 대부분은 채소에서 발견됩니다 : 양배추, 비트, 녹색 양상추 및 기타. 또한 기성품 섬유를 구입할 수 있습니다. 상점에서 약국이나 건강 식품 부서에서 판매됩니다.

금속 이온 차단제

이 물질들은 빠른 속도로 몸에서 콜레스테롤을 제거합니다. 게다가, 그들은 여전히 ​​그들의 행동의 지속 기간 동안 위벽 벽을 통해 지방 지질의 흡수를 멈 춥니 다.

가장 일반적인 격리 제는 다음과 같은 약물을 포함합니다 :

마약은 무해하며 많은 제약이 있으므로 의사와 상담 한 후에 만 ​​격리 제를 복용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 다른 약물과 동시에 사용을 금지합니다.

소위 물질 - 특수 피복산의 유도체. 그러나 니코틴산과 비슷한 효과를 나타내지 만 덜 발음되고 경미합니다.

그러나식이 보충제는 의약품으로 간주 될 수 없으며 식품 제품이 아닙니다. 또한, 그들은 비타민 복합체라고 부를 수 없습니다. 대부분이 위의 모든 것을 혼합 한 것입니다. 적절하게 선택된식이 보조제는 콜레스테롤 수치를 완벽하게 정상화 할 수 있으며 동시에 전체적인 건강을 향상시킵니다.

약국에서 제공되는 다양한 생물학적 활성 보충제 중 어유의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 가장 적합합니다. 다행히도 지금은 캡슐로 판매되기 때문에 삼키는 것은 그리 불쾌하지 않습니다.

어유의 이점은이 물질이 "나쁜"(저밀도) 지단백질의 합성을 억제하는 특별한 산을 함유하고 있기 때문입니다.

집에서 혈중 콜레스테롤을 줄이는 방법에 대해 여러 가지 리뷰가 있습니다. 그 중 일부는 여기에 있습니다.

유용한 권장 사항

가정에서 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되는 간단하면서도 효과적인 팁.

  1. 너의 신경계를 돌봐. 당신이 신경 쓸 필요가 없으면 할 수있는 곳에서 긴장하고 짜증을 내서는 안됩니다. 스트레스는 죽상 동맥 경화증을 일으키는 요인이기도합니다.
  2. 빈번한 음주 및 흡연과 같은 안전하지 않은 습관을 포기하는 것이 좋습니다. 이러한 습관이 혈관을 우회하지 않고 몸 전체에 부정적인 영향을주는 것은 분명합니다.
  3. 걷기 시작. 날씨가 좋으면 시간이 허락한다면 한 번에 일할 수없고 발걸음을 옮길 수 없습니다. 유용하고 기분이 좋아질 것입니다.
  4. 초과 중량이있는 경우 제거하는 것이 가장 좋습니다. 신체의 지방 축적은 죽상 동맥 경화증을 유발합니다.
  5. 시계와 혈압 수준. 고혈압은 종종 죽상 동맥 경화증을 유발합니다. 호르몬 수준에도주의를 기울이십시오. 호르몬 활동의 실패와 관련된 대사 장애는 종종 높은 콜레스테롤로 이어집니다.

우리는 집에서 빠른 콜레스테롤 저하의 특징을 살펴 보았습니다. 보시다시피,이 물질의 과도 량을 배제하기 위해 간단한 권고 사항을 따르는 것으로 충분합니다.

심장병 전문의는 심각하고 생명을 위협하는 질병으로 고통 받기보다는 예방 조치를 취하고 콜레스테롤 수치를 줄이는 것이 좋습니다.

언제 콜레스테롤 수치를 낮추어야합니까?

죽상 동맥 경화증을 유발할 때 혈액에서 콜레스테롤을 낮추는 것이 필요합니다. 콜레스테롤 플라크가있는 혈관이 막히면 신체에 심각한 기능 장애를 일으킬 수 있습니다.

임상 테스트를 통과하여 여성과 남성의 혈액에서 높은 콜레스테롤 수치를 표시하십시오. 그들은 콜레스테롤과 이상의 증가 정도를 보여줄 것입니다.

모든 사람들이 콜레스테롤이 무엇이며 얼마나 위험 할 수 있는지 정확히 이해하지 못합니다. 높은 콜레스테롤은 혈관 벽에 플라크가 침착되게하여 관강의 협착에 기여한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 결과적으로 사람은 그러한 질병을 경험할 수 있습니다.

  1. 심근 경색이나 뇌졸중을 일으키는 혈병.
  2. 대동맥 동맥류.
  3. 대동맥 죽상 경화증.
  4. 고혈압 (빈번한 압력 상승).
  5. 허혈성 질환
  6. 만성 신부전.
  7. 협심증
  8. 뇌의 혈관이 압박 될 때 사람은 뇌 순환의 급성 부족을 야기합니다.
  9. 하지의 아테롬성 동맥 경화증이 영향을받는 경우, 다리 통증 및 보행 장애가 사람에게서 발생할 수 있습니다. 더 심한 경우에는 혈관 혈전증이 발생하여 절단이 필요합니다.
  10. 남성의 발기 및 발기 부전의 감소는 동맥을 꼬는 결과입니다.
  11. 견갑골에주는 가슴의 빈번한 통증과 심장의 "퇴색"의 느낌은 동맥의 패배와 함께 발생합니다.

위의 조건 중 적어도 하나가 나타나면 가능한 한 빨리 의사의 진찰을 받아 검사를 받으십시오. 조기 치료가 시작되면 더 빠른 과량의 콜레스테롤이 몸에서 제거됩니다.

고 콜레스테롤의 원인

혈액에서 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법을 배우기 전에 무엇이 그것의 증가를 유발하는지 이해해야합니다. 따라서, 상승 된 혈중 콜레스테롤은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.

첫 번째는 비만이며, 이는 영양 실조와 다량의 탄수화물과 지방의 섭취로 인해 발생합니다.

두 번째는 스포츠 활동 부족이나 앉아있는 생활 방식입니다.

다음 요소는 나쁜 습관, 즉 흡연과 알코올 음료의 빈번한 섭취입니다.

높은 콜레스테롤에 prediesposing 요인은 강한 감정적 인 긴장 및 긴장이다. 또한 당뇨병과 신장 질환으로이 병이 생길 수 있습니다.

기본 축소 방법

혈중 콜레스테롤 수치를 낮추려면 다음과 같은 특정 방법을 사용해야합니다.

  1. 스트레스 해소.
  2. 권력의 정상화.
  3. 나쁜 습관의 제거.
  4. 콜레스테롤을 증가시키는 질병의 치료.
  5. 체중과 신체 활동의 정상화.

콜레스테롤을 줄이기 위해 이들 각각의 방법을보다 자세히 고려하십시오.

스트레스 관리

과학자들은 높은 콜레스테롤과 스트레스가 밀접하게 연관되어 있음을 입증 했으므로, 우선 사람은 자신의 정신 - 정서적 상태를 정상화해야합니다. 사실 우울증 상태에있는 많은 사람들은 식단을 통제하지 않고 정크 푸드로 문자 그대로 "문제를 압류합니다". 이것은 차례 차례로 여분의 파운드의 번개 세트에 기여하고 콜레스테롤 수치를 상당히 증가시킵니다.

이를 피하기 위해 숙련 된 심리학자에게 연락하여 심리 치료 과정을 수강 할 수 있습니다. 또한 클래식 음악, 새로운 지인 및 취미를 듣는 정서적 배경을 정상화하는 데 도움이됩니다.

설탕 섭취량 감소

На уменьшение холестерина большое влияние оказывает полный отказ от употребления сахара и всех кондитерских изделий. При этом стоит знать, что большинство нынешних конфет, пирожных и тортов содержат маргарин, жиры которого в свою очередь, крайне негативно отображаются на состоянии сосудов.

По этой причине до момента полной нормализации уровня холестерина о сладостях лучше забыть.

Вместо сахара в небольших количествах разрешается употреблять мед. 그것은 면역계를 강화시키고 소화 시스템의 정상화에 기여할 천연 항산화 제입니다.

덜 유용한 것은 말린 과일 : 날짜, 건포도, 말린 살구. 그들은 요구르트에 첨가되거나, 전체적으로 먹거나 국물을 만들 수 있습니다. 이것은 거의 모든 사람들의 식단에 첨가 될 수있는 비타민의 창고입니다. 예외는 말린 과일에 알레르기가 있고 내분비 계통에 문제가있는 환자입니다.

신체 활동 증가 및 체중 정상화

사람의 몸무게가 클수록 신체가 더 많이 콜레스테롤을 생산합니다. 또한 과학자들은 체중이 콜레스테롤에 문제가 있음을 입증하는 가장 중요한 요소라는 사실을 입증했습니다. 따라서, 그것을 줄이는 유일한 방법은 체중을 정상화하는 것입니다.

스포츠 부하는 신체에 긍정적 영향을 미칩니다. 그들은 인간 배에있는 봉쇄의 축적을 줄일 수 있습니다. 이를 위해 정기적으로 신체 활동을하는 것이 좋습니다.

조깅, 피트니스, 요가, 사이클링 또는 수영이 될 수 있습니다. 다른 스포츠도 환영합니다. 가장 중요한 것은 이러한 운동은 영구적이어야하며 한 사람이 편안 영역을 떠나 움직이기 시작해야한다는 것입니다.

사람이 이미 혈관 막힘으로 심장 발작이나 뇌졸중을 겪은 경우에도 너무 활동적인 스포츠는 금기 사항입니다. 이 상태에서 환자는 물리 치료를하는 것이 가장 좋습니다.

적절한 영양 섭취와 나쁜 습관 예방

많은 사람들이 영양 보정과 그 의미를 통해 콜레스테롤을 낮추는 방법을 궁금해합니다. 사실 콜레스테롤을 정말로 줄이려면 영양의 원칙을 심각하게 수정해야합니다.

첫 번째 단계는 콜레스테롤을 가장 빨리 증가시킬 수있는 지방 섭취를 줄이는 것입니다. 특히 불포화 지방과 농축 된 동물성 지방의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

따라서 지방, 지방이 많은 치즈, 소시지, 기름진 고기, 지방질의 고기 (돼지 고기, 어린 양)를 완전히 버려야합니다. 또한, 해바라기 기름을 사용하여 요리를하지 마십시오.

단 포화 지방이 풍부한 음식을 선호하십시오. 올리브유, 땅콩 기름, 아보카도 등이 있습니다. 그들은 메뉴에 정기적으로 있어야합니다.

계란 튀김시 계란 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다. 따라서 일주일에 두 개 이상의 달걀을 먹을 수는 없습니다.

완두콩과 콩의 메뉴 요리에 포함하는 것이 매우 유용합니다. 그것은 수용성 섬유 (펙틴)를 함유하고 있기 때문에 매우 영양가 있고 유익합니다. 이 물질은 플라크가 혈관을 막히기 전에도 몸에서 콜레스테롤을 제거 할 수 있습니다.

콩과 식물의 선택이 다양하기 때문에 그들에게서 나온 요리는 매우 다양 할 수 있으므로 식사를 조금 마친 후에는 지루하지 않을 것입니다.

또한 영양 개선을위한 다음 권장 사항을 따라야합니다.

  1. 더 많은 열매를 먹어야합니다. 사과, 배, 감귤류 및 주스가 특히 유용합니다.
  2. 귀리 밀기울 요리로 메뉴를 풍부하게하십시오. 그들은 매우 유용하며 위와 혈관의 "브러쉬"방법에 따라 작동합니다. 동시에 포크뿐만 아니라 밀기울과 빵도 먹는 것이 중요합니다. 이 제품은 매일 메뉴에 있어야합니다.
  3. 당근을 먹고 주스를 먹습니다. 정기적으로 사용하는 2 마리의 작은 날 당근 만이 콜레스테롤을 10 % 낮춘다는 것이 입증되었습니다.
  4. 커피 소비를 최소화하십시오. 이 음료는 혈관 및 심장 질환에 직접적인 영향을주기 때문에 전체적으로 거부하는 것이 좋습니다. 매일 커피를 마시는 사람들은 50-60 세의 나이에 심장 발작을 일으킬 가능성이 3 배 더 높습니다.
  5. 마늘, 양파, 팅크는 완벽하게 혈관을 청소합니다. 이 야채는 요리에 정기적으로 첨가해야합니다. 그들은 몸에 비타민을 포화시킬뿐만 아니라 면역 체계를 강화시킵니다.
  6. 과체중 사람들은 콩 다이어트를합니다. 이 제품들은 체중의 정상화에 기여할 것입니다. 동시에, 그들은 아주 맛있을뿐만 아니라 고기뿐만 아니라 사람을 만족시킬 수있을 것입니다.
  7. 지방산 유제품 사용을 거부하십시오. 지방질 사워 크림, 크림, 커티지 치즈는 높은 콜레스테롤에 대한 금기입니다. 대신, 탈지유 만 허용됩니다.
  8. 붉은 살코기 - 마른 소고기를 먹는다. 혈관과 심장에 매우 유용합니다. 가장 중요한 것은 쇠고기 요리가 삶거나 구워지는 것입니다, 그렇지 않으면 그들에게 아무런 영향이 없을 것입니다. 고기 요리 외에도 야채를 제공해야합니다.
  9. 채소로 식단을 풍부하게하십시오. 딜, 시금치, 상추, 파슬리, 파들은 메뉴에 정기적으로 나와야합니다.
  10. "유용한"콜레스테롤은 물고기, 즉 고등어와 참치에서 발견됩니다. 일주일에 200g의 바다 물고기 종을 삶은 형태로 사용할 수 있습니다. 이것은 정상적인 혈액 점도를 유지하고 혈병을 피하는 데 도움이됩니다.

콜레스테롤 정상화를위한 보충 영양 지침

  1. 올리브, 참깨, 콩기름을 사용하는 것이 유용합니다. 덜 일반적으로 아마 인과 옥수수 기름을 식품에 첨가 할 수 있습니다. 전체적으로 올리브를 먹을 수도 있습니다. 주요한 것은 유해한 염료와 첨가물을 포함하고 있지 않다는 것입니다.
  2. 그것은 식단 튀김 음식과 패스트 푸드에서 완전히 배제되어야합니다.
  3. 하루 콜레스테롤을 안정적으로 제거하기 위해서는 적어도 50g의 섬유질을 줄여야합니다. 그것의 대부분은 곡물, 채소 및 채소에서 발견됩니다. 또한 빈 뱃속에서 마른 밀기울 두 스푼을 물로 씻어 내면 매우 유용합니다.
  4. 1 차 고기 및 생선 국물을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그런 식단에서 식도를 배제 할 수 없다면, 배가 식은 후에 배가 막히고 일하는 데 좋지 않아서 지방층을 제거해야합니다.
  5. 통조림 된 생선 및 젓갈에 함유 된 발암 성 지방은 매우 해로운 것으로 간주됩니다. 그런 제품을 영원히 거절하는 것이 낫습니다. 마요네즈와 지방이있는 패스트 푸드 점에서 스낵을하는 경우에도 마찬가지입니다.
  6. 콜레스테롤을 줄이는 데 필수적인 요소는 주스 치료의 실습입니다. 특히 유용한 파인애플, 감귤류 및 사과 주스. 또한 야채 주스를 만들 수도 있습니다. 그들은 또한 혈관에 유익한 영향을 미칩니다. 영양사는 몇 가지 스푼으로 주스를 마시는 것이 좋습니다. 준비가되지 않은 위장은 새로운 체액과는 다르게 반응 할 수 있기 때문입니다. 또한, 구입 한 것들은 너무 많은 설탕을 포함하고 있기 때문에 수제 주스가 마셔야합니다.
  7. 그것은 물고기와 고기의 훈제 식품에서 완전히 배제되어야합니다. 그들은 소화관 작업에 극도로 부정적으로 표시되며 장, 간염 (간염) 및 위 (궤양)의 질병에 대해서는 엄격히 금지됩니다.

정기적으로 사용하면 추가 약물 치료 없이도 총 콜레스테롤을 줄일 수있는 제품이 있습니다.

  1. 아몬드 피부에는 "나쁜"콜레스테롤을 줄일 수있는 특수 물질이 들어 있습니다. 아몬드에는 아테롬성 동맥 경화증의 발병 가능성 및이 질병의 추가 결과로부터 사람들을 보호하는 비타민 E, 섬유 및 항산화 제가 있습니다. 아몬드는 전체적으로 먹을 수 있습니다. 그들은 수제 쿠키, 샐러드에 추가 될 수 있으며 육류 요리의 조미료로 사용됩니다. 하루에 아몬드 몇 개를 먹을 수 있습니다. 그것에 대한 금기증은 개인적인 편협 (너트에 대한 알레르기)입니다.
  2. 감귤류. 그들은 펙틴이 풍부합니다. 펙틴은 위장으로 방출되면 콜레스테롤을 제거하는 점성 물질을 형성합니다. 동시에 만다린, 자몽 및 오렌지는 매우 유용하다고 간주됩니다. 당신은 그 (것)들에게서 샐러드를 만들 수 있고, 전체로 먹거나 집에서 만드는 주스를 마실 수있다. 하루는 만다린의 약간 조각을 먹고 자몽 주스의 반 유리를 마시기 충분하다. 감귤류에 대한 금기는 알레르기 반응과 급성 위장병입니다.
  3. 아보카도에는 고유 한 단 포화 지방이 포함되어있어 중등도 콜레스테롤 환자의 경우 크게 줄일 수 있습니다. 아보카도에서 무스, 샐러드를 만들 수 있으며, 완전히 먹을 수 있습니다.
  4. 블루 베리는 콜라겐을 줄이는 데 도움이되는 항산화 제를 포함하고 있습니다. 또한 블루 베리는 시력을 향상시키고 면역력을 강화시킬 수 있습니다.
  5. 녹차에는 탄닌이 많이 포함되어있어 혈관 상태를 정상 수준으로 유지하는 데 사용할 수 있습니다. 더욱이, 정기적으로 녹차를 마시는 사람들은 심혈 관계 질환으로 고통받을 확률이 훨씬 적다는 것이 증명되었습니다. 또한이 음료의 도움으로 체중을 정상으로 되돌릴 수 있습니다.
  6. 정기적으로 사용하는 렌즈 콩은 혈관 상태를 개선합니다. 그것에서 당신은 모든 종류의 재미있는 요리를 만들 수 있습니다. 그녀는 실제로 그녀의 응접에 엄격한 금기 사항이 없습니다.
  7. 아스파라거스는 소화 시스템에 잘 흡수되며 혈관에 유익한 효과가 있습니다. 그것은 삶은 또는 삶은 형태로 사용할 수 있습니다.
  8. 보리는 쌀의 대용품이 될 수 있습니다. 그것은 훌륭한 곡물, 캐서롤과 푸딩을 만듭니다.
  9. 그들의 구성에있는 가지는 칼륨이 풍부하여 심장과 혈관의 작용에 유리하게 영향을 미칩니다. 죽상 동맥 경화 반의 가능성을 감소시킵니다. 그 핵심에서, 가지는 매우 다재다능하여 수프, 스튜, 캐서롤 등 다양한 요리를 요리 할 수 ​​있습니다. 가지도 소화 시스템에 좋은 영향을 미칩니다.
  10. 아마, 참깨, 해바라기 씨앗은 "좋은"콜레스테롤에 영향을 미친다. 그래서이 음식을 소량으로 사용하는 것이 좋다.

알맞은 복용량의 알콜, 좋은 녹차, 주스 요법 및 금연

  • 우리는 흡연의 해를 많이 말하지 않을 것입니다.

이것은 여성과 남성 모두의 질과 수명의 저하에 대한 명백한 이유입니다. 이 중독이 몸 전체에 영향을 미친다는 것은 누구나 알고 있습니다. 담배 연기의 해로운 영향에 노출되지 않는 기관은 없습니다. 이것은 뇌, 신장, 간과 방광, 혈관과 성선입니다. 아테롬성 동맥 경화증 발병의 위험을 증가시킬뿐만 아니라, 흡연은 신체의 암세포 성장을 돕습니다. 또한 현대 담배에는 최소한의 담배와 다른 유해한 물질 인 발암 물질 (현대 담배 제조법 비디오 참조)이 들어 있습니다.

알아 둘 필요가 있습니다! 담배 연기는 사람과 동물에게 암을 유발하는 물질로 구성된 충분한 양의 담배 타르입니다. 토끼의 귀에 그런 타르를 몇 번 바르면 충분하며 잠시 후에 동물은 암 종양이 자랍니다.

알코올 과다 복용은 상황이 약간 다릅니다. 당연히 과도한 알코올 섭취는 몸 전체, 췌장, 간 및 심장 혈관계를 파괴합니다. 50 그램의주기적인 사용에 관해서. 좋은 품질의 알코올 또는 마른 레드 와인 한 잔 - 좋은 콜레스테롤의 성장과 유해한 감소 - 이것은 논란의 여지가있다. 콜레스테롤을 줄이는이 방법을지지하는 사람들 (주된 증상은 약 50 그램 이하, 약한 알콜 음료는 200 그램)과 그의 반대자들이 있습니다.

예를 들어 미국 심장 전문의 협회 (Association of Cardiologists of Association)는 누구나 포도주와 강한 알코올을 음료수로 사용하지 말 것을 권장합니다. 이는 혈액에서 콜레스테롤을 감소시키는 제품입니다. 고혈압, 당뇨병 또는 알코올이 허용되지 않는 기타 질병을 앓고있는 사람들을위한 콜레스테롤 조절 방법은 일목요연하게 배제됩니다.

커피를 제거하고 품질이 좋지 않은 녹차로 바꾸면 콜레스테롤을 15 %까지 줄일 수 있습니다 (포장하지 않음, 차 봉지에 해를보십시오). 녹차에 포함 된 플라보노이드는 모세 혈관 강화에 도움을 주며 매일 차의 중급 차 섭취는 유해한 지질의 양을 줄이고 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.

이것은 마약없는 콜레스테롤 저하 방법 중 하나입니다. 우연히, 영양사는 콜레스테롤을 낮추기 위해 주스 요법의 놀라운 특성을 발견했습니다. 셀룰 라이트와 싸우는 과정을 개발 한 후, 그들은 혈액 내 지방의 양을 줄이기위한 그러한 치료의 능력을 발견했습니다. 야채와 과일 주스를 먹는 5 일 동안 콜레스테롤은 약물 없이는 줄일 수 있으며 자연적으로 쥬스는 갓 짜내 야합니다 (점심 주스의 해를보십시오) :

  • 1 일 : 셀러리 주스 70 gr. + 당근 주스 130 g
  • 2 일 : 사탕무 주스 70 gr. + 당근 주스 - 100g + 오이 주스 70g. 사탕무 주스는 프레스 직후에 소비해서는 안되며, 2-3 시간 동안 냉장고에서 지켜야하므로 해로운 물질이 사라집니다.
  • 3 일 : 사과 주스 70 gr. + 셀러리 주스 70 gr. + 당근 주스 130 gr.
  • 4 일 : 양배추 주스 50 gr. + 당근 주스 130 gr.
  • 5 일 : 오렌지 주스 130 gr.

콜레스테롤 퇴치를위한 민간 요법

사람의 일반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 동맥 벽을 닦는 수많은 다른 민간 요리법이 있지만 많은 사람들이 개인의 감수성을 높이고 특정 약초 나 제품에 알레르기 반응을 일으킬 수 있기 때문에 모든 전통 의학 방법이 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 그러므로, 널리 알려진 입증 된 방법조차도 모든 치료에서 측정 및주의를 관찰 할 필요가 있습니다.

  • 당신은 필요합니다 : 딜 씨앗 0.5 유리, 발레 리아 뿌리 1 큰술. 숟가락, 꿀 1 컵. 다진 뿌리, 딜과 꿀은 완전히 혼합되어야합니다. 그런 다음 끓는 물 1 리터를 넣고 하루 동안 기다리십시오. 결과 주입은 냉장고에 보관하고 1 tbsp를 사용합니다. 하루에 3 번 숟가락 식사 30 분 전에.
  • 올리브유 2 컵, 마늘 정향 10 개. 이것은 샐러드와 다른 제품의 조미료로 모든 요리에 사용할 수있는 마늘 기름을 만드는 매우 간단한 방법입니다. 당신은 마늘을 껍질을 벗기고, 마늘 프레스 (마늘 프레스)를 통해 그것을 짜내고 마약없이 콜레스테롤을 감소시키는 탁월한 마늘 오일을 일주일 동안 올리브유를 요구합니다.
  • 당신은 필요합니다 : 350g의 마늘, 200gr. 알콜. 이것은 마늘 팅크를 만들기에 충분합니다. 고기 분쇄기에서 마늘을 그런 양만큼 갈아서 알코올이나 보드카 한 잔을 부어서 어두운 곳에서 10 일 동안 방치하면 좋습니다. 이 냄새가 나는 제품을 사용하려면 서서히 2 방울부터 시작하여 일주일에 15-20 방울, 식사 전 하루에 3 번씩 우유와 함께 팅크를 더 잘 퍼트 리도록해야합니다. 다음주에도 20 방울에서 2 방치까지 마칩니다. 이 방법은 3 년에 한번 충분히 자주 반복해서는 안됩니다.

어떤 음식이 혈중 콜레스테롤을 감소 시키는가?

과일 중에는 식물 스테롤이 가장 풍부한 과일이며,이 제품의 100 그램에는 76 mg이 들어 있습니다. 베타 sitosterol. 즉, 21 일 동안 1 일 7 스푼 또는 아보카도 반을 먹으면 트리 글리세 라이드, 총 콜레스테롤 수치가 8 % 감소하며 좋은 HDL 콜레스테롤 수치가 15 % 증가합니다.

식물 기원의 다음 제품은 또한 식물성 스테롤 (phytosterols)이 풍부합니다.이 식물 스테롤은 혈액에서 콜레스테롤을 조절하고 낮 춥니 다. 예를 들어, 60 그램의 아몬드를 섭취하면 건강에 좋은 콜레스테롤이 6 % 증가하고 유해한 콜레스테롤은 7 % 감소합니다.

나쁜 습관의 거부

콜레스테롤을 줄이려면, 흡연과 음주에 관한 나쁜 습관을 완전히 포기하는 것이 매우 중요합니다.

흡연을 중단하고 술을 마시는 사람들은 이미 한 달 안에 콜레스테롤이 훨씬 적었습니다. 또한, 그들은 더 건강하고 휴식을 느끼기 시작, 그들의 수면과 식욕은 정상으로 돌아 왔습니다.

수십 년 동안 나쁜 습관을 가진 사람들에게는 금연이 문제가 될 수 있지만 현대 약물의 도움으로 습관을 둔하게 할뿐만 아니라 담배 또는 술에 대한 혐오감을 유발할 수 있습니다.

의약품 및 민간 요법

약용 알약은 혈중 콜레스테롤을 빠르게 낮추는 데 도움이됩니다. 다음 약물은 일반적으로 콜레스테롤을 낮추는 데 사용됩니다.

  1. 스타틴. 이 정제는 콜레스테롤에 감소 효과가있는 가장 대중적인 약이라고 여겨집니다. 그들은 충분히 빨리 행동하고 거의 부작용을 일으키지 않습니다. 대부분의 경우 Baikol, Mevacor 및 Lescol이 이러한 목적으로 처방됩니다. 그러한 약을 복용하는 복용량 및 기간은 환자의 상태, 검사 결과 및 환자의 일반적인 증상을 무시한 정도에 따라 각 환자마다 개별적으로 선택됩니다.
  2. 파이브 론산은 콜레스테롤에 영향을 줄 수 있습니다. 이 약의 최고는 Gemfibrozil와 Clofibrate입니다. 치료 후 환자는 위장관의 소화 불량과 오작동을 일으킬 수 있습니다.
  3. 담즙산에 결합하는 콜레스테롤 약. 결과적으로 간에서 죽상 경화 반의 활성 생성을 감소시킵니다. 전형적으로, 이들 약물은 환자와 함께 병상과 함께 처방되며, 따라서 복잡한 치료 효과를 제공한다. 이 그룹에서 가장 좋은 약물은 Questran과 Colestid입니다. После их приема у человека может возникать ощущение тяжести и диарея.
  4. Никотиновая кислота, а также производные от фибровой кислоты.

Способы снижения уровня холестерина в крови без таблеток

Первое, что приходит на ум – это, конечно, изменение рациона, ведь именно от продуктов, которые мы едим, зависит липидный баланс нашей крови. Но начнем мы этот важный разговор не с диеты, а с физической активности. 스포츠와 친구를 사귀고 정기적으로 즐거운 활동을위한 시간을 찾으면 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.

중요 : 가장 심각한 위험은 높은 수준의 LDL이 아니라 낮은 수준의 HDL과 조합 된 것입니다. 따라서 식단의 간단한 개정만으로는 상황을 개선하기에 충분하지 않습니다. 신체 활동을 추가하는 것이 필요할 것입니다.

"좋은"콜레스테롤의 수준을 높이고 신체 활동의 도움으로 "나쁜"수준을 낮추는 방법?

심장 전문의와 피트니스 트레이너는 건강과 심혈관 질환에 대한 확실한 보호의 비밀을 밝힙니다.

에어로빅 활동은 나쁜 콜레스테롤, 특히 달리기에 대처하는 데 도움이됩니다. 한 사람이 야외에서 단조로운 리드미컬 한 움직임을 오랫동안 만들 때 꾸준하고 약간 빨라진 맥박이 설정됩니다. 동시에 혈액에 들어가는 산소는 혈관 내부의 나쁜 콜레스테롤을 포함하여 지방 축적 물의 점진적인 연소를 보장합니다. 그는 단순히 위험한 죽상 경화성 플라크 형태로 머무를 시간이 없습니다. 혈액에서 전문 LDL 주자가 전혀 놀지 않는 사람들보다 최대 70 % 빨리 화상을 입는다는 것이 입증되었습니다.

인간의 근육은 끊임없이 양호한 상태 여야합니다. 이로 인해 나쁜 콜레스테롤이 자체 "흑인 증서"를하지 못하게됩니다. 따라서 체중이 많고 건강 문제가 많은 노인들조차도 반드시 신선한 공기를 마시고 자전거를 타며 정원을 탐구해야합니다. 침대에 누워있는 사람이 더 오래있을수록 냉담하고 나쁜 기분에 빠지게 될수록 침대에서 전혀 빠져 나올 수 없을 때가 더 일찍 올 것입니다.

서양 심장 전문의의 연구에 따르면 매일 아침 신선한 공기를 40 분간 걷는 노인 환자의 경우 심장 마비 및 뇌졸중으로 인한 급사의 위험이 50 %까지 감소합니다! 고령자의 맥박이 걷는 동안 생리적으로 정상적인 값에서 15 비트 이상 증가하지 않도록하는 것이 중요합니다.

중요 : 남성, 특히 여성 인물이 사과를 닮기 시작하면 이는 건강에 관해 생각할 신호입니다. 성인 남성의 허리 둘레는 94cm를 넘지 않아야하며, 성인 여성은 84cm가되어야합니다. 남성의 허리 둘레와 엉덩이 둘레의 정상 비율은 여성의 경우 0.95 이하 여야합니다 - 0.8 이하 여야합니다. 즉, 위장이 엉덩이보다 거의 두꺼운 경우 알람이 울리고 체중이 줄어들 때입니다!

1 단계 : 금연

건강에 미치는 흡연의 해로운 영향은 타르가있는 폐가 막히는 것과 지속적인 니코틴 중독의 발달에 있습니다. 정기적으로 담배를 사면 사람은 자신의 돈으로 불임, 성 불능 및 암을 구입합니다. 뇌, 폐, 간, 신장, 심장, 혈관 등 전신이 점차적으로 파괴됩니다. 흡연으로 인해 악영향을받지 않는 그러한 장기 또는 조직 유형은 없습니다. 뿐만 아니라 현대 담배 제조 업체는 가능한 한 저렴한 제품을 만들기 위해 모든 것을하고 있습니다. 즉, 한 팩의 천연 담배는 반 이하이며, 나머지는 화학 첨가물, 향료, 필수 잇몸 및 발암 물질입니다.

중요 : 담배 타르는 가장 강력한 발암 물질입니다. 과학자들은 토끼의 귀에 담배 타르가 여러 번 발라지면 몇 달 후 암이 발병 할 수 있다는 실험 결과를 발표했다. 그리고 인간의 담배 발암 물질은 동물처럼 행동합니다!

2 단계 : 알코올 섭취에 대한 올바른 접근법

극단주의는 거의 도움이되지 않으며 술에 대한 사람의 태도 또한 예외는 아닙니다. 알코올 남용은 매우 유해합니다. 지속적인 의존성의 형성과 도덕적 특성의 상실 외에도 알코올 중독은 뇌, 간, 신장 및 혈관의 점진적인 파괴로 이어집니다. 그러나 소량의 고품질 알코올은 혈액 조성과 심장 혈관계의 작용에 유익한 효과가 있기 때문에 알코올을 완전히 포기하는 것은 자연의 가능성을 배제한 것입니다.

이 점수에 대한 의사의 조언은 모순입니다. 누군가 녹색 뱀으로 위협하고, 누군가는 가려움을 거부하고 적당히 술을 마셔야한다고 요구합니다. 이것은 유행이지만 인류 역사는 약물 및 알코올 제조업체가 로비하는 의료계의 순간 분위기보다 훨씬 더 심각한 지표입니다. 문화의 필수적인 부분이 좋은 와인과 증류주를 사용하는 국가는 평균 수명이 길고 러시아처럼 심혈관 질환으로 인한 사망률 통계가 그다지 좋지 않습니다. 그녀의 좋은 위스키에 대한 사랑으로 같은 프랑스, ​​스페인, 포르투갈 또는 스코틀랜드를 선택하십시오.

나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추려면 얼마나 마셔야합니까? 이를 위해 하루 50ml의 강한 알코올 또는 200ml의 적포도주가 충분합니다. 아니 더 이상 없습니다. 우리의 생각을 들어, 이들은 말도 안되는 숫자입니다 : 그것은 한 번 마시면 그렇게 마시는 것이 믿어집니다. 그러나 마시는 올바른 문화는 술에 취해 욕망을 의미하는 것이 아니라 점심 또는 저녁 식사 때 소화력을 향상시키고 혈액을 풍부하게하기 위해 좋은 술을 사용하는 것을 의미합니다.

3 단계 : 커피 대신 녹차

건강이 기본적으로 카페인을 함유 한 음료를 마시는 것을 허용한다면, 커피가 아니라 천연 녹차가되도록하십시오. 플라보노이드는 LDL의 분열에 기여하고 혈관과 모세 혈관의 벽을 강화하며 HDL 수치를 증가시킵니다. 이 음료를 제대로 만드는 법과 제대로 사용하는 법을 익히는 것이 중요합니다. 녹차는 강하고 씁쓸하지 않아야하며 하루 두 번 이상 마시거나 하루 중 상반기에 차를 마시는 것이 좋습니다.

4 단계 : 주스 테라피

갓 짜낸 과일 및 야채 주스에 포함 된 천연 유기산은 나쁜 콜레스테롤을 효과적으로 분해하므로 집에서 혈관을 정화하는 가장 빠르고 효과적인 방법입니다. 주스는 또한 비타민, 미네랄, 섬유 및 맛있는 음식의 맛있는 소스입니다. 그들은 치유하고, 젊어지게하고, 초과 중량, 셀룰 라이트 및 아테롬성 경화증을 없애고, 피부색, 손톱, 피부 및 머리카락을 개선합니다. 따라서 편리하고 첨단 기술의 과즙 짜는기구를 사면 건강과 가족의 건강에 합리적인 투자가됩니다.

신선한 주스를 사용하여 나쁜 콜레스테롤에서 혈관을 정화하는 5 일간의 과정은 다음과 같은 계획에 따라 수행됩니다 :

1 일째 : 당근 주스 130 ml + 셀러리 줄기 주스 70 ml,

2 일째 : 당근 주스 100ml + 오이즙 70ml + 사탕무 주스 70ml, 냉장고에 2 시간 동안 넣어서 불필요한 물질을 제거하고,

3 일째 : 당근 주스 130ml + 사과 주스 70ml + 셀러리 줄기 주스 70ml,

4 일째 : 당근 주스 130ml + 양배추 주스 50ml,

5 단계 : 생선 기름과 코엔자임 Q10

정기적 인 어유 섭취는 CRP 라 불리는 혈액 내 C 반응성 단백질의 성능을 크게 향상시킵니다. 인체 건강에 필수 아미노산으로는 DHA와 EPA가 인위적으로 증가 할 수 있습니다.

미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 DHA와 EPA를 매일 2 ~ 4 그램 섭취하면 트리 글리세리드가 생리적 기준으로 낮아지며 하루에 1 그램의 아미노산만으로도 심혈관 질환 위험을 예방할 수 있습니다.

어떻게 필수 아미노산을 제공합니까? 예를 들어, 코엔자임 Q10을 하루 90mg 씩 복용하면 몇 달 동안 DHA 수치를 50 %까지 증가시킬 수 있습니다. 그러나 코엔자임 Q10과 함께 스타틴 (LDL 수준을 낮추는 약물)을 복용하는 것은 바람직하지 않습니다. 왜냐하면이 코엔자임은 흡수가 심하기 때문입니다.

6 단계 : 트랜스 지방 제거

트랜스 지방은 순수 콜레스테롤이 순수 형태로 존재하기 때문에 현대의 진정한 재앙입니다. 또한 제과류, 패스트 푸드, 소세지, 소시지, 마가린 및 마요네즈와 같은 거의 모든 완성품에서 발견됩니다. 가게에서 무엇을 구입 했든, 조리 시간을 절약하고 싶을 때 우리는 트랜스 지방을 얻습니다. 트랜스 지방은 우리 혈관 벽에 묻 힙니다.

영양사의 연구에 따르면 트랜스 지방의 거부로 인해 일일 식단의 칼로리 함량을 1 % 만 줄이면 심혈관 질환의 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다.

트랜스 지방 2g을 제거하고 2 천 킬로 칼로리에서 20 개 (가장 유해한 것)를 빼면 가장 좋은 선물이됩니다.

상점에서 기성품을 구입할 때는 레이블에있는 정보를주의 깊게 읽으십시오. 제품에 트랜스 지방이 포함되어 있지 않다고 말하면 실제로는 1 회 섭취량이 0.5g 미만입니다. 그리고 "포화 된"또는 "수소화 된"용어는 당뇨병, 심장 발작, 뇌졸중 및 암으로 우리를 위협하는 모든 트랜스 지방을 숨 깁니다.

7 단계 : 마그네슘 채취

내부 혈관을 안감으로 덮은 내피 세포는 마그네슘이 부족한 경우 LDL 분자를 효과적으로 밀어 낼 수 없습니다. 이 귀중한 미네랄의 결핍은 나쁜 콜레스테롤 수치의 증가뿐만 아니라 편두통, 근육 및 심장 약화, 협심증 및 허혈 발달로 이어집니다.

편두통으로 고통받는 사람들의 경우, 마그네슘이 풍부한 비타민 - 무기 복합체를 정기적으로 사용하면 공격 빈도와 심각성이 40 % 감소합니다.

마그네슘 결핍으로 진단받은 경우 하루 250 mg의 복용량으로 섭취하는 것이 좋습니다.이 미량 원소가 더 잘 흡수되어 더 많은 이점을 가져 오기 때문에 칼슘과 함께 복용하는 것이 가장 좋습니다. 지방이 풍부한 생선, 전곡 빵, 호박 종자 및 발아 된 밀알을식이 요법에 첨가하는 것이 좋습니다. 이들은 마그네슘의 천연 자원입니다.

8 단계 : 설탕 섭취량 줄이기

백설탕의 위험성에 대해 많은 이야기가 있었지만 과도한 소비가 나쁜 수준과 낮은 수준의 좋은 콜레스테롤 수치로 상황을 악화시키는 지 알 수 있습니까?

연구에 따르면 소비 된 혈당 지수가 61에서 46으로 감소하면 혈중 HDL 콜레스테롤 수치를 일주일에 7 % 인상 할 수 있습니다.

또한 간단한 탄수화물의 섭취로 인한 혈당 수치의 급격한 증가, 적혈구의 점착성 증가, 즉 혈액을 두껍게하고 혈전 형성을 유발하는 것도 중요합니다. 따라서 죽상 동맥 경화증이나 혈전증으로부터 자신을 보호하고 설탕 섭취를 줄이거 나 버리거나, 예를 들어 천연 꿀을 대체하려는 경우.

9 단계 : 비타민 D3 복용

비타민 D3는 태양 비타민이라고합니다. 예를 들어, 해변에 머물러있는 하루 만에 우리의 피부 세포는 10-20,000M.E에서 생산됩니다. 이 귀한 물질은 햇빛이 비치고 따뜻한 지역의 거주자들조차도 비타민 D3 결핍증을 앓고 있습니다. 다양한 추정에 따르면 우리나라 인구의 60 ~ 80 %는 노년까지 혈관, 피부 및 뼈를 양호한 상태로 유지하기 위해 비타민 보충제가 필요합니다.

이전에는 비타민 D3가 체내에 독성 영향을 줄 수 있기 때문에 많은 양을 복용해서는 안된다고 믿었습니다.

그러나 최근의 연구에 따르면 적어도 500 명의 M.E. 하루에 비타민 D3를 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치를 나타내는 단백질 지표 인 CRP 수치를 평균 25 %까지 낮출 수 있습니다. 일부 환자는 동시에 HDL 수치를 증가시킵니다. 일반적으로 비타민 D3 잉여는 사람이 사망으로 이어지는 모든 위험한 질병을 발병 할 위험을 줄입니다.

당신은 자연적인 방식으로 중요한 비타민을 제공 할 수 있습니다 : 예를 들어, 전체 우유 한 잔에 약 100 M.E., 그리고 백 그램의 연어 어류 - 675M.E.가 있습니다. 유육종증 환자의 경우뿐만 아니라 심한 신장 및 갑상선 기능 부전이있는 사람에게는 캡슐 또는 정제로 비타민 D3를 복용하는 것이 금기임을 명심하십시오.

어떤 음식이 혈중 콜레스테롤을 낮 춥니 까?

일부 제품에는 혈액 내 나쁜 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤의 비율을 효과적으로 조절하는 식물성 스테롤, 천연 스티렌이 포함되어 있습니다. 당신의 문제에 대해 알면, 당신은 적절한 제품으로식이를 풍성하게 할 수 있고, 거의 노력하지 않고 지질 균형을 정상화시킬 수 있습니다.

예를 들어 매일 60g의 아몬드를 섭취하면 HDL 함유량을 6 % 늘릴 수 있으며 동시에 LDL 함유량을 7 % 줄일 수 있습니다.

유용한 식물성 스테롤을 함유 한 제품 중 챔피언 목록 (체중 100g 당) :

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