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공황 발작에 대처하는 방법

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불합리한 두려움을 주기적으로 경험하는 사람은 공황 발작을해야합니까? 기대하는 사람의 도움이 없다고 생각하면 혼자서 싸우는 법, 그리고이 불행과 혼자있는 당신은 어떻게해야합니까? 친척들은 이해하지 못하고 의사들은 어깨를 으,하며 건강하다고 말하면서 그들이 죽을 것이라고 생각합니다. 의사들에 대한 끝없는 여행은 악의적 인 원과 같아 보입니다. 사실, 해결책이 있습니다. 문제를 이해하고 가장 중요한 것은 거의 모든 사람이 특정 혈관 장애를 가지고 있음을 이해하는 것이 필요합니다.

혈관 근위축증의 한 요소 인 공황 발작

공황 발작은 VVD 환자의 동반자입니다. 처음에 우리는 용어로 이해할 것입니다. 공황 발작은 자신의 건강에 대한 불합리한 두려움, 즉 죽음에 이르는 감각의 공격입니다. 공격은 너무 강해서 사람이 방을 뛰어 다니며 자기 자신을위한 장소를 찾지 못하고 흔들릴 수 있습니다. 높은 압력, 졸도에서 멀지 않은 그러한 맥박. 가슴에 공기가 부족하고, 불타고, 고통 스럽습니다. 증상은 심근 경색과 매우 유사 할 수 있습니다. 심장 영역에는 협심증과 구별 할 수있는 통증이 있습니다.이 협심증은 더 길다 (며칠, 몇주). "니트로 글리세린 (Nitroglycerin)"이라는 약물을 복용하면 통증이 완화되지 않고 "Validol"과 같은 약물을 복용하면 증상이 완화 될 수 있습니다.

IRR은 질병이 아니라 복합 시스템의 중앙 및 주변 부분의 활동 방해를 나타내는 복합적인 증상입니다.

식물성 근긴장 이상증은 여러 가지 유형으로 나뉩니다 :

  • hypertonic 고혈압에 의해 발생, 심장에 불쾌한 감각, 빈맥이있을 수 있습니다. 이 유형의 사람들은 공황 발작의 대상이됩니다.
  • Hypotonic은 감압, 현기증, 약화, 두통이 특징입니다.
  • 혼합 유형은 다른 두 유형의 증상을 포함하며 가장 보편적입니다.

식물성 혈관 장애의 존재는 평생 동안 위험하지 않지만 기존 질환의 진행을 악화시킬뿐만 아니라 다른 바람직하지 않은 요인들과 함께 기관지 천식, 동맥성 고혈압, 궤양 (IBS가있는 과민성 대장 증후군), 관상 동맥 심장 질환과 같은 질병의 발병에 기여합니다.

심리적 문제의 신체 증상

러시아에서는 사람들이 모든 이유로 의사에게가는 데 익숙하지 않고, 우리 중 일부는 주치의 나 개인 심리학자가 있습니다. 하나의 재정적 위치는 허용되지 않으며, 다른 하나는 광란의 속도입니다. 많은 사람들이 심리학자에게가는 것은 시간 낭비라고 생각합니다. 끊임없이 질문을 추구 : 공황 발작이 있다면, 어떻게 싸울 수 있습니까? 독립적으로 항상 대처할 수있는 것은 아니며,이를 기억해야합니다.

혼자서 모든 문제를 해결하는 습관은 종종 상황을 악화시키고 슬픈 결과를 가져올 수 있습니다. 매일 공황 발작이있을 수 있습니다. 힘이 없을 때 그들과 독립적으로 거래하는 방법? 이해하고 지원하려고 노력하는 친척에게 도움을 요청해야합니다. 친척이 무력 할 때 - 시간을 낭비 할 필요가 없으면 즉시 전문가에게 연락해야합니다. 거기에 아무런 문제가 없습니다. 심리 치료사를 방문하는 것은 어떤 사람이 정신적으로 아프다는 것을 암시하는 것은 아닙니다. 우리 각자가 주기적으로 경험하는 어려움이 있습니다. 대부분의 경우 우리는 우울증에 대해 이야기하고 있습니다. 우울증은 공황 발작이있는 VVD와 같은 많은 질병과 질병에 수반 될 수 있습니다.

공황 발작에 직접 대처할 수 있습니까? 이 주제에 대한 전문가 의견

공황 발작은 공포증, 즉 질식, 질식, 사망, 불치의 병으로 고통받는 것에 대한 두려움을 동반합니다. 그리고 그 사람은 부모, 자녀, 그에게 사랑하는 사람들에 대해 걱정할 것입니다.

어떤 것도 PA와 같은 심리적 피로감, 스트레스, 사고, 밀집된 버스, 질병 또는 사랑하는 사람의 죽음과 같은 요소를 유발할 수 있습니다. 이 순간 중 첫 번째 PA를 경험할 수 있습니다. 그런 다음 그들은 매일 저녁에 반복하기 시작합니다. 공포가 사람을 (어떤 일을하든간에) 매일 (예를 들어, 정확히 18시에, 잠재 의식 수준으로) 빨아 올리면, 그는 걱정하고 걱정하기를 기다리기 시작하여 상황을 더 악화시킵니다.

PA 중, 몸은 심한 스트레스를 받고 있으며, 그 후 사람은 완전히 피곤할 수 있습니다.

반면에, PA 발병의 정확한 시간을 알면, 도덕적으로 준비하고 모든 필요한 조치를 취할 수 있습니다. 그 때가왔다 : 공황 발작. 싸우는 방법? 잘 알려진 심리 치료사 쿠르 파프 (Kurpatov)는이 모든 것을 다른면에서 바라 보도록 제안합니다. 그의 책은 간단하고 이해하기 쉬운 언어로 쓰여졌다. PA 환자는 "IRR 구제책"을 읽어야합니다.

쿠퍼 포프 (Kurpatov) 박사는 그러한 사람들에게 가장 중요한 것은 그들이 PA에서 죽지 않을 것이라는 것을 깨닫는 것이라고 말합니다. 그는 일종의, 그러나 매우 유용한 조언을 해줍니다. 이런 말은 "당신에게 당신이 죽을 것이라고 생각되면, 누워서 죽을 것입니다." 자연적으로 죽는 것은 불가능하며, 이것에 대한 이해는 훌륭한 정신 치료 효과를 가지고 있습니다.

공황 발작 : 어떻게 싸울 지. 리뷰 VSDshnikov

공황 발작으로 고통받는 환자는 정기적으로 처방 된 진정제, 진정제, 차단제를 사용합니다. 또한 마사지, 운동 요법을 처방합니다. 그러한 방법으로 PA가 승리 할 수 ​​있는지 알아내는 것이 필요합니다.

환자의 리뷰로 판단하면, 운동 요법과 마사지는 긍정적 인 효과가 있지만 진정제가 항상 그런 것은 아닙니다. 종종 그들은 자고 싶어하고 공격을 멈추지 않습니다.

마사지는 긴장을 풀고 혈액 순환을 개선합니다. 매우 유용한 스포츠는 무엇입니까? 사실은 PA가 혈액으로 아드레날린의 통제되지 않은 방출 때문에 시작된다는 것입니다. 일반적으로이 과정은 극한 상황에 처한 사람이 의자에 조용히 앉아 있지 않을 때 발생합니다. 공황 발작을 시작할 시간을 안다면 신체 활동을 할 수 있습니다. 신선한 공기에서 조깅을하거나 시뮬레이터에서 집에서 운동하지 않아도됩니다. 이것은 아드레날린이 많이 갈 것이기 때문에 공격을 막는 데 매우 효과적인 방법입니다.

공황 발작 치료

공황 상태에 시달려 병원에 입원하지 않습니다. 집에서 발작을 다루는 방법? 몇 가지 방법이 있습니다.

  • 약물 치료,
  • 셀프 마사지 및 스포츠,
  • 좋은 휴식 (육체적으로 그리고 도덕적으로 과도하게 사용하지 않도록 노력하십시오)
  • 같은 문제로 고통받는 사람들과 의사 소통하기
  • 자기 휴식,
  • 샤워 (혈관 강화에 아주 좋습니다),
  • 있는 경우 기본 질환의 치료.

다음과 같은 특정 절차를 위해 의료 시설을 방문 할 수도 있습니다.

  • 최면
  • 침술,
  • 전문 마사지.

나머지는 매우 중요합니다. 사람들과 소통하는 것이 유용합니다. 가능하면 바다 또는 요양원에 가야합니다.

공황 발작에 사용되는 약물

다음 질문은 "공황 발작, 어떻게 싸울 지"라는 주제에서 다루어야 할 사항입니다. 약물 치료에는 다음과 같은 약물 그룹이 포함됩니다.

  • 진정제 (valerian과 motherwort의 팅크는 "Validol", "Corvalol", "Novo-Passit"을 의미 함)
  • 진정제 ( "Relium", "Elenium", "Librium"약),
  • (베타 차단제는 "Atenolol", "Anaprilin"과 같은 효과가 가장 큽니다).

공황 치료를위한 민간 요법

공황 발작이 무엇인지, 어떻게 싸울 지 명확 해졌습니다. 이 질병과의 전쟁에서 도움을 줄 수있는 민간 요법? 공황 상태에 누워 있거나 앉을 수 없으며 자신을 산만하게하는 모든 시도는 헛된 것이므로 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다.

  • 가벼운 육체적 인 노력.
  • 온수 분지에 발을 두거나 무릎에 차가운 물과 뜨거운 물을 번갈아 붓습니다.
  • 호흡 운동 (잘 종이 가방에 기술을 호흡하는 데 도움이).
  • 자신이 느끼는 모든 것을 적어 두십시오. 두려움을 이해하고 받아들이는데 크게 도움이 될 것입니다.
  • 박하, 카밀레 또는 녹차를 마셔 라.
  • 다음 허브를 주입하려고 할 수 있습니다 : 레몬 밤 4 부분, 후예 3 부분 및 백리향 3 부분을 취해 철저히 혼합하십시오. 1 큰술 내가 컬렉션 유리에 부 어 찬 물을 부 어. 몇 시간 동안 서서 하루를 마시십시오.

충분한 공기가 없을 때 공황 발작을 다루는 법

질문 : "공황 발작, 충분한 공기가 없을 때 싸우는 방법?" 종종 공격하는 동안 질식의 느낌이 나타납니다. IRR의과 호흡 증후군 (과잉 증후군)을 완전히 호흡하는 것은 불가능합니다. 질식의 두려움이 있습니다.

이 경우 다음을 수행하십시오.

  • 질식시키는 것이 불가능하다는 것을 끊임없이 상기시켜주십시오. 공기가 필요한 양으로 들어가고,
  • 종이 봉투 (플라스틱 병, 스카프)에 숨을들이 마시고
  • 약간의 박하 차를 마시다.
  • 평소 "별표 (Asterisk)"로 코의 부비동을 문지르십시오 - 이것은 진정 될 것이고, 호흡을 크게 촉진 할 것입니다.

영구적으로 공황 발작을 없앨 수 있습니까?

공황 발작을 영구적으로 물리 칠 수 있습니다. 혼자서 싸우는 방법은이 목표를 달성하기 위해 이해해야 할 사항입니다. 화나게하지 마라. 그렇지 않다면 언젠가는 문제가되지 않는다. 각자, 작은 승리에도 불구하고 PA에 대하여 전투에 뜻 깊은 공헌을 할 것이다.

자기 통제를 배우고, PA로 죽지 않고, 믿는다는 것을 이해해야합니다. 그리고 확실히, 당신은 신중하게 문학의 도움으로 문제를 이해하고, 공황 발병으로 고통받는 사람들과 의사 소통해야합니다.

정신 장애의 특징

공황 발작은 종종 육체 및 정신 과부하로 인해 발생하는 신경증의 결과입니다. 때로는 공황의 원인은 정신 장애, 깊은 우울증 및 외상으로 어린이가 어린 시절에 견뎌야 할 때가 있습니다. 이 상태는 종종 마약의 영향을받는 사람들에게서 진단됩니다.

정신 장애의 발달에 영향을 미치는 요인은 보통 여러 가지이며, 그들은 사람의 잠재 의식에서 수집됩니다. 종종 환자는 그 이유가 무엇인지 이해하기가 어렵습니다. 왜냐하면 각각의 환자가 자신의 방식으로 일반적인 상태에 영향을 미치기 때문입니다.

공격의 주요 증상은 다음과 같습니다.

  • 산소 결핍감
  • 후두 근육 경련,
  • 몸과 오한 전체를 떨고,
  • 피지 샘의 과다 활동,
  • 가속 된 심박수
  • 압력 점프
  • 실체화 (주변 세계에 대한 지각이 손상됨)와 개인화 (자신의 행동에 대한 지각이 손상됨)의 증후군이 있습니다.
  • 메스꺼움, 구토,
  • 불안과 나쁜 생각의 느낌
  • 위 경련.

경험 많은 두려움은 너무 강해서 그것도 기억력에 새로운 공격을 일으킨다. 대부분의 사람들은 문제가 악화 될 때까지 도움을 청하지 않습니다. 이러한 상황에서 환자는 지속적으로 공황 상태에 빠지며이를 없애기가 극히 어렵습니다.

치료 방법

상담을 위해 심리 치료사에게 간다면 공황 발작을 다루는 방법을 이해하는 것이 아주 간단합니다. 그는 일반 사람이 사용할 수없는 투쟁의 방법, 즉 최면과인지 정신 요법을 가지고 있습니다. 오늘날, 안구 운동으로 탈감작 및 처리 (신경증)로 해석 될 수있는 DPDG 치료법이 있습니다.

기본적으로 사람은 어려운 상황에서 문제에 직면하고 종종 의사를 얻을 수있는 기회가 없습니다. 먼저 그런 상태가 소란을 피우지 않고 진정해야한다는 것을 이해해야합니다. 약이 약 20 분 동안 위장에 용해되어 공격이 끝났음을 의미하므로이 시점에서 마약은 효과가 없습니다. 상황을 개선하기 위해 비 약물 방법을 사용하여 공황 발작과 싸울 수 있습니다. 여기에는 다양한 운동과 심리 치료법이 포함되어있어 공격을 막을 수 있습니다.

공황 발작을 극복하는 것은 쉬운 일이 아니지만이 문제로 스스로를 도울 수 있습니다. 이를 위해 다음을 권장합니다.

  • 나쁜 습관을 버려라.
  • 더 많은 휴식
  • 하루 8 시간 이상 충분한 수면을 취하십시오.
  • 육체 운동,
  • 매일 신선한 공기를 마시십시오.

다른 것을 생각해 보라.

공황 상태를 극복하는 방법에 관심을 기울이는 것은주의 전환 방법 때문일 수 있습니다. 공격하는 동안, 예를 들어, 창문을보고 제 3 자에게 시선을 집중시키는 등의 일에서주의를 분산 시키려합니다. 때로는 친구 (전화로), 영화 및 다른 것에 대해 생각하는 데 도움이되는 흥미로운 활동과 대화하는 것이 도움이됩니다.

이 방법으로 공황 발작과 싸우면 대개 발병이 크게 감소합니다.

누구나주의 전환 방법을 이용할 수 있지만 공황 발작시 도움이 될만한 지원을 찾는 것이 중요합니다.

컴퓨터에서 게임을하고, 낱말 맞추기, 음식 요리 등을 할 수 있습니다. 가능한 모든 활동 중에서 특정 상황에서 가장 도움이되는 것을 찾아야합니다. 이러한 지원은 특정 행동에 집중함으로써 내면에서 벗어나 불안을 잊는 데 도움이됩니다.

사랑을 통한 치유

통계에 따르면, 정기적 인 성관계를하는 사람들은 신경증으로 인한 고통이 훨씬 적기 때문에 성 관계는 매우 중요합니다. 이 목표를 위해서 누군가를 찾는 것이 그만한 가치는 아니며 인생을 재고하고 본격적인 관계를 구축하기 위해 후반을 찾기 시작하는 것이 좋습니다. 부부에 관해서는 시간이 지남에 따라 사람들 사이의 열정이 사라집니다. 이를 방지하려면 자신의 절반에 더 많은 시간을 할애해야합니다. 결국, 적어도 일주일에 1 번 이상 사랑하는 부부는 그 관계에 더욱 행복합니다. 결과적으로, 그들에있는 neurosis는 매우보다 적게 일반적이다.

적절한 호흡

공황 발작은 호흡기 시스템에 장애를 유발하여 질식을 유발하고 그러한 상황에서 어떻게 대처해야하는지는 많은 사람들에게 수수께끼입니다. 심리 치료사에 따르면, 당신은 당신의 호흡에 집중하려고 노력해야합니다. 이를 위해 천천히 코를 통해 공기를들이 마시고 비강 인대를 통과하는 방법을 상상해 보시고 심호흡을하면서 복부를 확장 시키십시오. 그렇다면 천천히 산소가 어떻게 입을 통해 나가는 지 상상해보십시오. 이 절차는 공격이 완전히 사라질 때까지 반복하는 것이 바람직합니다.

공황 발작 중 급속 호흡의 원인은 아드레날린의 과도한 방출에 있습니다. 설명 된 방법은 이러한 현상을 없애기 위해 고안되었으며 신경계를 진정시키기 위해 자유 시간에 사용할 수 있습니다. 1 일이면 5 분을 넘지 않아도됩니다.

종이 봉투 사용

당신이 당신의 얼굴에 그것을 적용하여 공황 발작을 처리 할 수 ​​있기 때문에 일반 종이 가방도 문제를 해결할 수 있습니다. 그런 다음 천천히 호흡을 시작하고 공격이 멈출 때까지해야합니다. 이 방법은 흡입 된 이산화탄소로 인한 가스 균형의 회복을 기반으로합니다. 패키지가 없으면 보트의 접힌 손에서 숨을 쉬게 할 수 있습니다.

명상 치료는 모든 정신 질환에 대한 신뢰할 수있는 심리 치료법입니다. 많은 기술이 만들어졌으며, 대부분은 아스트랄과 내부 차크라가 아니라 휴식을 취하고 있습니다. 때로는 편안한 자세를 취하고 눈을 감고 오랫동안 방문하고 싶은 곳이나 이상한 생물이있는 마법의 땅을 상상해 보는 것으로 충분합니다. 그런 상황에서 불안과 공포를 잊고 완전히 꿈속으로 뛰어 들도록 노력해야합니다.

관찰 방법

그런 상태에서 이성적으로 생각하기는 어렵지만 두려움을 기록하고 다시 읽으려고 할 수 있습니다. 잠재 의식 수준에서 그들은 환자를 우스꽝스럽게 만들 것이며 공격은 약화되거나 사라지게됩니다. 이 방법은 꽤 유명하고 간단하지만 때로는 손에 떨림 때문에 사용하기가 어렵습니다.

두려움을 시각화하는 방법

하나는 상상력을 환기시키고 가장 흥분되는 것을 상상해야합니다. 그런 다음, 어떤 방법 으로든 시각화의 대상을 파괴해야합니다 (예 : 달에서 소각하거나 먹거나 심지어 달리는 것). 사람이 자신의 잠재 의식에서 자신의 주인이기 때문에 자신의 힘에 대한 인식이 도움이 될 수 있습니다. 두려움이 제거되면 공격은 점차 가라 앉을 것이고이 순간에는 평온함을 즐겁고 아름다운 것으로 상상하는 것이 바람직합니다. 그들은 적어도 5-10 분을 즐기고, 그 후에 눈을 뜨게 할 수 있습니다.

에너지 나선형

공황 발작을 다루는이 방법에 대해 두려움의 원인을 파악하고 제시해야합니다. 그렇다면 나선형으로 움직이는 에너지의 흐름을 상상해보아야하며 범인을 공포에 빠지게 할 필요가 있습니다. 또한 시계 방향으로 회전하는 것이 두려워지기 전까지 시계가 필요합니다. 조건이 정상으로 돌아 오지 않으면 나선형의 방향을 변경하려고 할 수 있습니다.

자발적 치료

Иногда для того чтобы понять, как справиться с паническими атаками достаточно обратиться к стихиям:

  • Земля. Она представляет собой стабильность и безопасность. Чтобы воспользоваться этой стихией нужно удобно сесть и почувствовать надежность опоры и то как плотно стопы касаются земли. Затем необходимо осмотреть помещение вокруг себя и выбрать 3 предмета, которые следует назвать вслух, описывая детали,
  • Воздух. 호흡을 집중시키고 정상화하는 데 도움이됩니다. 호흡 운동을 사용하여이 요소를 사용할 수 있습니다.
  • 물 그녀는 휴식의 책임이 있습니다. 공황 발작 중 사람은 종종 갈증에 시달립니다. 당신은 타액을 개선하거나 물을 마시고 동시에 위장에서 경련을 제거하기 위해 레몬이나 다른 음식에 대해 생각해 볼 필요가 있습니다.
  • 화재 그것은 당신의 인생에서 긍정적 인 순간에 대해 생각할 수있는 상상력을 나타냅니다. 그것을 사용하려면 좋은 것에 대해 생각하거나 꿈속에 뛰어 들기 만하면됩니다.

4 가지 요소의 조합은 PA를 다루는 일반적인 방법이지만 자기 최면 요소가 있습니다. 그들의 조합의 도움으로, 사람은 내면에서 벗어나 구제를 느낄 수 있습니다.

빛의 흐름

이 방법은 하늘에서 떨어지는 밝고 밝은 흐름의 시각화를 기반으로합니다. 사람이 팔과 다리의 머리에 어떻게 닿아 땅에 떨어지는 지 상상해야합니다. 그렇다면 온 몸을 지나가는 에너지가 지구에서 하늘로 되돌아 오는 과정을 상상할 필요가 있습니다. 원하는만큼 여러 번 반복 할 수 있습니다. 이 방법의 목적은 그 중요성을 높이고 상상을 희생시키면서 신경계를 진정시키는 것입니다.

나비 운동

이 방법을 사용하면 가슴에있는 팔을 단순히 넘어서 PA를 처리 할 수 ​​있습니다. 왼쪽 손은 오른쪽 어깨에, 다른 손은 왼쪽에 각각 놓아야합니다. 다음으로 나비로 자신을 소개하면서 부드럽게 손으로 두들겨 야하지만 문제가 악화되면 운동을 중단해야합니다.

광 플럭스 처리

이 투쟁의 방법은 환자의 신체에 대한 두려움의 시각화를 의미합니다. 그는 상상을 잘하고, 부정적인 감정에 강력한 에너지 흐름을 정신적으로 지시해야합니다. 부정적인 감정은 그것을 파괴해야합니다. 자기 최면의 방법은 불안을 근절시키는 데 도움이되며 원하는만큼 반복 될 수 있습니다.

패닉 공격 전송 방법

R. Wilson은 PA와 싸울 수있는 그러한 방법을 발명했으며, 그의 이론에 따르면 사람은 언제 전체 과정을 두려워하고 통제해야 하는지를 결정할 수 있습니다. 이렇게하려면 공격 직전이나 시작하기 전에 5 시간 후에 경험하기 시작해야하지만 지금은 시작하지 말고 자신을 설득하는 것이 좋습니다. 정해진 시간이 지나면 두려움이 가라 앉을 때까지 대화가 반복됩니다.

이 전문가가 발명 한 또 다른 방법이 있습니다.이 방법은 사람을 두려움에 집중시키는 데 기반을 둡니다. 고의로 당신의 가장 중대한 경험에 대하여 생각하기 위하여 2 주 동안 매일 2-3 시간이 필요하다. 이 과정에서 심각한 압박감을 잊어 버리고 두려움 만 생각하면 심각한 불편 함을 느끼게됩니다. 훈련 시작 순간부터 10 분 후에 부드럽게이 상태를 종료해야합니다. 호흡 연습과 오늘 계획 한 것에 대한 생각으로이 일을 할 수 있습니다. 이 치료 방법을 사용하여 공황 발작과 싸우면 중대한 결과를 얻을 수 있습니다. 두려움은 그렇게 끔찍한 것처럼 보이지 않을 것이고, 불안감이 크게 줄어들 것입니다.

공황 발작은 다른 곳으로 가지 않기 때문에 반드시 싸워야합니다. 집에서 치료하는 방법은 매우 효과적이지만 공격을 멈추고 근본 원인을 치료하지는 않습니다. 심리 치료사 만이 그러한 국가의 범인을 제거 할 수 있으므로 최대한 빨리 그를 상담하는 것이 좋습니다.

공황 발작이란 무엇입니까?

공황 발작 - 이것은 치명적이지는 않지만 매우 불쾌합니다. 사람이 갑자기 불안감과 함께 끔찍한 감정을 느끼게되는데, 그 감정은 설명 할 수없는 느낌이며 특히 고통 스럽습니다. 다양한 신체적 인 증상과 함께이 사람의 감각은 참기 힘들어지고, 처음에 감각을 없애지 않으면 문제가 공포감을 일으킬 수도 있습니다. 이것이 일어나지 않도록하려면 발작을 다루는 법을 배우는 것이 중요합니다.

공황 발작은 신체와 뇌가 소통하지 못하는 것에 대한 신체의 반응 일뿐입니다. 이 오해는 복잡하지 않은 비밀을 마스터함으로써 해결 될 수 있습니다.

투쟁을 시작하기 전에 적을 연구해야합니다. 공황 발작이란 무엇입니까? 심한 불안과 두려움을 느끼면서 몇 분에서 수 시간 동안 공격을합니다. 이를 간단히 말하면 : 그것은 뇌의 작업 시스템에서의 오작동이고, 그 결과는 아드레날린 러시와 함께 거짓 경보가되어 신체가 "경계"하게됩니다. 시체는 잠재적 위험에 즉각적으로 반응합니다.

  • 심장 박동과 호흡 증가,
  • 발한 증가,
  • 혈압 상승,
  • 메스꺼움이 나타난다.
  • 불면증으로 고통 받았다.

호흡 문제는 질식, 현기증, 사지의 감각 상실, 심지어는 졸도를 일으킬 수 있습니다. 두려움이있는 즉시 - 공황 발작의 동맹 자. 사람은 그가 미쳤다고 느낄 수도 있고, 불치병을 앓고 있으며 죽어 가고 있습니다. 당연히 그는 모든 옵션을 스크롤하기 시작하고 눈싸움처럼 불안감이 커집니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 처음부터 공황 발작을 멈추는 것이 중요합니다 - 아드레날린 러시 단계에서 눈덩이가 머리를 덮을 수있는 눈사태가되지 않도록합니다.

공황 발작시 할 일 : 12 가지 유용한 팁

  1. 숨을 쉬어 라. 천천히 종이 봉투에 넣고 (미국 영화 캐릭터처럼) 호흡 리듬을 회복하기 위해 손바닥을 입에 넣거나 호흡하십시오.
  2. 마시기. 그러나 뜨겁지 만, 꽤 반대 : 차가운 물 (100-150 ML)의 작은 한입에.
  3. 얼굴을 씻으십시오. 차가운 물은 감정을 이끌어냅니다. 공황 발작의 원인을 어떻게 씻어 내고 있는지 상상하면서 얼굴을 헹구십시오. 열 수분이있는 경우 사용하십시오.
  4. 말하기 예를 들어, 지하철에서 친구, 친척, 네트워크의 가상 대화 상대, 일기 또는 무작위 동반자와 문제가 생겼을 때. 즐겁고 흥미로운 것에 대해 이야기하십시오. 주위에 아무도 없거나 낯선 사람과 말하기를 원하지 않는다면 ... 너 자신과 채팅하십시오. 집에서 말하는 경우 큰소리로 말하고 밖으로 나가십시오. 격려와 위로의 말을 사랑하는 여러분 자신을 위해 찾아보십시오.
  5. 거리. 당신의 감정은 오래 가지 못하고 곧 증발됨을 깨달으십시오. 그러므로 당신의 생각을 버리고 수동 관찰자의 입장을 취하십시오.

기억하십시오 : 공황 발작은 치명적인 싸움에서 경쟁자가 아닙니다. 따라서, 싸우지 마라, 그와 논쟁하지 마라 그렇지 않으면 아드레날린 수치가 올라갈 것이고, 경보가 증가 할 것이다. 정신적으로 "뒤로 물러 서서"자신의 힘이 어떻게 소모되었는지 측에서 지켜보십시오.

  1. 노래하기 공공 장소에 없다면 재미있는 노래의 내용에 집중하고 단어에 대한 비디오 시퀀스를 정신적으로 상상해보십시오.
  2. 너의 손을 잡아라. 손목을 문지르면 열이 느껴질 때까지 문지르십시오. 팽창기 또는 간단한 고무 볼을 기억하고 손을 흔드십시오.
  3. 시체를 진정 시키십시오. 이상적으로는 누워 음악을 켜십시오. 당신이 꽃이 피게되는 초원에서 호흡 평화 위에 떠있는 깃털이라고 상상해보십시오.

  1. 문제를 해결하십시오. 정리를 기억하고, 낱말 맞추기를 풀고, 일할 새로운 경로를 만들고, 전화로 다운로드 한 게임을하고, 외국어로 보는 모든 것을 설명합니다. 가장 중요한 것은 두뇌를 공황 발작에서 문제 해결로 바꾸는 것입니다.
  2. 애완용 머리 고양이, 개, 햄스터. 애완 동물과 이야기하십시오. 집에 수족관을 가지고 있다면 - 좋습니다! 물고기의 흐르는 움직임을보고 그들이 얼마나 아름답고, 얼마나 운이 좋았는지, 그런 조용한 친구가 있는지 말해주십시오.
  3. 씹어. 예를 들어, 껌을 씹으십시오. 음, 만약 그녀가 멘톨이된다면.
  4. 보스를 만들어라. 두려움이 서서히 사라지기 시작하면 자신에게 다음과 같이 말합니다. "나는 모든 것을 여기에서 결정합니다. 나는 "아드레날린이 달린 꼭지"를 막았습니다. 그래서 몸이 진정되었습니다! 당신은 내 능력에 있습니다. 그리고 난 괜찮아! "

공황 발작에 대처하는 방법? 4 가지 방법

이 기사는 내가 경험 한 것에 대해 쓰고있는 사람들의 범주에 속합니다 ... 공황 발작 증후군은 경험 한 사람들 만 이해할 수 있습니다 ... 감각, 나는 당신에게 말합니다, 약한 사람은 아닙니다 ... 지금 고통 받고있는 사람들은 한 번에 말하기 : "당황하지 마라! 너는 "지붕"을 가지 않는다. 당신은 정신적으로 건강한 사람들입니다. 그리고 너는 죽지 않을 것이다. " 왜 내가 책임감있게이 말을하는거야? 나는 나 자신이 살아있는 본보기이기 때문이다. 그래서 ...

공황 발작에 대처하는 방법?

방법 1

적을 직접 알아야합니다. 적을 잘 알면, 그는 약합니다.

공황 발작은 정신 신체 상태입니다. 주의! - 병이 아니야.

공황 발작의 증상 :

  • 떨림 (떨림)이 심한 흥분 또는 반대로 갑작스러운 일반적인 약점,
  • 사람이 "듣는"심장 두근 거림 (어떻게 그것입니까? - 아래에서 설명합니다),
  • 공기 부족, 호흡 곤란, 호흡 곤란, 목 덩어리, 메스꺼움,
  • 공황, 어디를 가든 욕망,
  • 죽음에 대한 끔찍한 두려움.

나열된 모든 표현은 물리적입니다! 아니 정신! 이러한 감각은 자율 신경계 (구원과 생존을 담당하는 가장 오래된 메커니즘)의 실패로 인해 발생합니다. 동시에 호르몬의 불균형이 연결되어 신경계와 자매가 연결됩니다. 장애의 원인은 일시적인 스트레스에서 누적 된 불만에 이르기까지 오랫동안 불쾌한 감정을 억제하기위한 노력, 이혼, 사랑하는 사람의 손실, 장기간의 심리적 스트레스 또는 압박에 이르기까지 다양합니다. 내 경우에는, 그것은 나 자신에게 끊임없는 불만이었습니다. 결과적으로, 내 내부 학위가 너무 높아져서 정상적인 건강 상태를 보지 못했을 때 나는 방금 무너졌습니다. 그렇다면 나는 정말로 내가 죽어 가고 있다고 믿었다. 그러나 모든 것이 더 쉬워졌다. 그 시체는 내 삶의 방식을 바꿀 때가되었고, 나 자신과 다른 사람들에 대한 태도를 바꿀 때가되었다. 두 번째 중국 경고는 없었고 그 결과는 공황 발작 증후군보다 더 나쁠 수 있었다.

이제 공황 발작이 실제로 무엇인지 이해하게됩니다. 따라서 정신적, 정신적 상태에 대해 두려워 할 이유가 없습니다.

방법 2

태블릿, 스포츠, 걷기, 명상 - 무엇이 도움이 될까요? 모든 것

이것은 운영 심리학입니다. 모든 개별 사례에서 긍정적 인 결과를 얻는다면 모든 방법이 좋습니다. 알약 (항우울제, 진정제)을 복용하는 것에 대해 부끄러움이 없습니다. 물리학은 물리학으로 취급됩니다. 치통이 있으면 치과에 가서 호흡 운동으로 고통을 덜어 주려고하지 마십시오. 열이있는 경우 아스피린을 섭취하고 온도가 내려 가지 않도록 설득하지 마십시오. 인체는 철이 아닙니다. 그리고 긴급한 도움이 필요하다면 몸의 힘을 시험하지 마십시오. 공황 발작이 사라지면 보통 어떤 중독도없이 조용히 약을 거부합니다.

어떤 생물이나 고양이, 앵무새처럼 인체는 돌보는 것을 좋아합니다. 이것들은 신선한 공기의 산책, 건강에 좋은 음식, 가벼운 육체 운동 (모든 사람에게 적합하지 않음), 호흡 운동입니다. 후자의 경우, 유리 빌 루나 스 (Yuri Vilunas)의 얼얼한 숨결 방법이 유용합니다.

보살 피는 방법이 그에게 가장 잘 어울리는 지 물어보십시오. 들어라. 프롬프트 될 것이다. 당신은 당신의 몸과 의사 소통을할지 의문을 가지고 있습니다. 그러나 당신은 당신의 개 또는 고양이와 의사 소통을하고 정상으로 생각하십시오.

방법 №3

명상, 요가, 중국 체조 태극권. 이 방법들은 무엇에 좋은가요? 그들은 육체로 일함으로써 영적으로 긍정적 인 태도를 취합니다. 여기에는 인간의 심리학, 기운과 차크라, 에너지 채널, 그리고 모든 신체 시스템이 관련되어 있습니다. 무엇을 사용합니까? 필자 자신에 대한 불만을 고려하여 타당성 조사 방법 (감정적 정화 기술)을 선택했습니다. 그 본질은 : 그대로 몸을 맡고 10-15 분 동안 몸에 포인트를 둡니다. 타당성 조사에 대한 간단하고 간단한 안내서를 다운로드하십시오.

방법 4

심리학의 주요 방법은 공황 발작 증후군의 원인을 이해하는 것입니다. 화재가 발생하지 않고 연기가 난다. 그것은 화재가 여전히 불타고있는 곳 어디에서든지, 소멸되지 않으면 정기적으로 연기로, 즉 공황 발작을 상기시킵니다. 고객은 비슷한 감각 - 두려움과 불안 -을 이전에 가졌지 만 그렇지 않은 경우가 많습니다. 그 이유를 찾아야하는 것이 "더 일찍"있다. 지금 시작할 수 있습니다 :

  • 공황 발작은 무엇을 생각 나게합니까?
  • 그들은 어떻게 생겼지?
  • 그리고 그들에게 나에게 어떤 용도가 있습니까?

나는 독자가들을 수있는 마지막 질문을 생각한다 : "무엇? 혜택? 이것은 말도 안돼! 어떤 논리도 없다! "그리고 누가 논리에 대해 말합니다. 그리고 옳지 않은 성인 응답에 대한 준비가되어있는 당신의 마음으로 무엇에 비해 말도 안되는가요? 그런데 공황 발작 증후군은 자신이나 다른 사람, 상황을 통제하기 쉬운 사람들에게 더 흔합니다. 그러나이 통제를 규정하는 것은 무엇입니까? 아마도 두려움 : 아이를 위해서, 사랑하는 사람을 위해서, 아무것도 아니면 혼자서 두려워하지 말라는 두려움. 그러나이 경우에만. 공황 발작 증후군의 원인은 많습니다.

결론.

공황 발작 동안의 공포와 죽음의 두려움은 정신적 장애가 아닌 신체 감각에 의해 결정됩니다. 그건 그렇고, 기사의 시작 부분에서 약속 한 설명 - 사람들은 신경질적인 경우에만 빠른 심장 박동을 듣습니다. 그리고 당신은 마음으로하지 말고 진정제로 그를 안심시켜 줄 수 있습니다. 진정한 심장 질환의 경우, 맥박 (빠른 맥박)은 주관적으로 느껴지지 않습니다. 이것이 그들의 큰 차이점입니다.

공황 발작은 일시적입니다. 그리고 인생을 위해서가 아니라! 종종 이것은 습관적인 삶의 방식, 자신과 사람에 대한 태도를 바꿀 때임을 암시하는 말입니다.

이 상태로 혼자 지 마라. 인간 심리학은 밖에 나가는 것을 좋아합니다. 즉, 공황 발작에 대해 이해하고 지원하는 사람 한 명 이상에게 이야기하십시오. 어쨌든 긴급한 도움이 필요할 수도 있습니다. 많은 사람들이 내 공격에 대해 알고 있었기 때문에 그것에 대해 이야기하는 것을 부끄러워하지 않았습니다. 우리는 함께 나가는 길을 찾고있었습니다.

원할 경우 심리 상담을 온라인으로 받으십시오. 무엇을 할 것인지, 다음에 무엇을 할 것인지 결정하는 데 도움을 줄 것입니다. 아니면 지금 무료로 심리학자에게 질문하십시오.

공황 발작에 대처하는 방법 - 오늘날 주제가 매우 적절합니다. 세계 여러 곳에서 사람들은 두려움과 그들에게 일어나고있는 일에 대한 무지로 고통 받고 있습니다. 좋은 결과를 얻을 수 있었다면 공유하십시오. 귀하의 경험과 지식은 많은 것을 저장할 수 있습니다.

... 현실에는 두려움이 없습니다.

공격을 신속하게 제거하는 방법

자신을 빨리 도울 수있는 방법을 안다면 다음 공격을 두려워하지 않고 치료가 더욱 효과적입니다.

너 자신을위한 "응급 처치"를위한 선택권 :

  1. 약간의 물 마셔.
  2. 가능하다면,
  3. 편리하게 앉고 호흡 운동을하며,
  4. 간판, 꽃 침대, 사람, TV,
  5. 냉증을 머리에 가하고 진정제를 마셔 라.
  6. 또한 - 아로마 테라피, 음악, 명상.

자신을 진정시키는 운동

재미있는 기억, 영화, 친구에게 전화하십시오.

확실한 이미지로 두려움을 상상해보십시오. 그런 다음 어떻게 파괴하는지 설계하십시오. 그것이 사라지면 가벼운 느낌을 기억하고 그것을 즐기려고 노력하십시오.

- 지구 (앉거나 누워) - 안전감,
- 공기 (호흡 운동) - 집중력,
- 물 (음료수) - 평화와 평온,
- 화재 - 내부에서 활력을주는 부분을 참조하십시오.

첫 번째 증상을 시작하기 전에, 예를 들어 5 시간 동안 걱정할 필요가 있습니다. 시간이 올 때 - 계약을 "재협상"하십시오. 공격이 연기됨에 따라 강도가 떨어지며 이로 인해 사람은 자신의 장점을 이해하게됩니다.

펌프로이 상태에서 벗어나십시오. 이러한 기술은 공포가 관리 가능하고 수명이 짧음을 보여줍니다.

약물 치료

의약품은 공격의 성격과 사람의 생리적 특성에 따라 전문가가 개별적으로 선택합니다.

PA의 증상을 제거하고 완화시키는 모든 약물은 다음과 같은 그룹으로 나눌 수 있습니다.

약물 방법의 가장 큰 단점은 불안정성 (재발은 시간이 지남에 따라 가능함)과 중독입니다.

중독성있는 사람들 :

  • 두려움과 문제로 고생하지 말라.
  • 의지와 인내를 훈련시키지 말고,
  • 중요한 상황에서 올바르게 행동하는 법을 모른다.
  • 몸의 내부 기능을 연결하는 방법을 원하지 않고 이해하지 못하는 닫힌주기 "공격 약"에 빠지게됩니다.

적절한 치료는 포괄적 인 방법을 포함해야합니다 : "약물 + 내재적 동기". 가능한 경우 비 약물 방법으로 시작하는 것이 좋습니다.

애완 동물

개와 함께 산책을 나가고, 고양이와 함께 놀고, 고양이를 데리십시오.

네 다리의 친구를 돌보고 애무하는 것이 우울한 생각과 두려움에서 벗어날 것임이 입증되었습니다.

근육 긴장을 완화하고 평화와 즐거움을 가져다줍니다. 자신을 위해 손가락, 목, 귀를 마사지하십시오.

약없이 복용해도 도움이 될 것입니다.

최면 치료

PA 치료의 최면은 불쾌한 증상을 제거하고 공격의 원인을 확인하고 중화합니다.

치료 중, 의사는 공황 발작을 일으키는 요소를 두려워하지 않고 그 반복에 대해 걱정하는 것을 돕습니다.

이 방법을 사용할 때의 편의성은 다음과 같습니다.

  • 환자가 첫 번째 공격의 원인을 기억하거나 설명 할 수 없거나,
  • 의료 개입은 건강에 금기이며,
  • 환자의 비판적 정신 상태,
  • 최면 개입에 대한 금기 사항이 없습니다 : 사람은 최면에 면역이며, 잘못된 태도가 있으며, 일반적으로 의사 또는 치료에 대한 자신감이없고, 히스테리 성격 유형입니다.

Гипноз – это вмешательство в естественную работу психики.

Перед началом сеанса врач обязательно должен оценить состояние пациента.

Как вылечить ПА при беременности и после

С медикаментов можно принимать только слабые нейролептики и только в период первого триместра.

임신 이전에 이것을 경험 한 여성은 치료 과정을 거쳐 임신 기간 중에 올바른 수면 패턴과 영양 상태를 유지하고 스트레스가 많은 상황을 피하십시오.

아기를 기다리는 기간에 도움이 될 것입니다 :

  • 편안한 마사지, 아로마 테라피,
  • 심리 치료사 세션
  • 호흡 운동 (호흡을 평등화시키고, 심장 박동을 진정시키고, 유산의 위험을 안고있는 근육을 이완 시킴)
  • 식물 요법 - 진정 약초의 사용 (전문가의 감독하에 만).

어린이 치료

공황과 공포 - 비정상적인 상황에 대한 아동의 신체의 정상적인 반응.

이유다른 :

  • 신경계의 질병
  • 중독
  • 유전
  • 성격의 특징 (의심 스러움, 불안, 관심 갈증)
  • 사회적 요인 (가족 고통, 어려운 생활 조건 또는 관계).

아동을위한 도움은 전문가가 개별적으로 선택한 약물과 정신 요법입니다. 세션에서 그들은 호흡 훈련, 정서와 상황을 관리하는 방법, 시간과 올바른 방법으로 긴장을 풀 수있는 방법을 가르쳐 줄 것입니다.

가족에서는 이해와 보살핌, 감정적 인 안락함, 친밀감, 수용성으로 어린이를 감싸는 것이 중요하지만 질병에 중점을 두지는 않습니다.

누가 위험에 처해 있습니까?

"높은 수준의 불안과 결과적으로 그들이 처한 모든 것에 대한 통제력을 확립하고자하는 열망이있는 사람들. 그들은 모든 단계를 통제하려고하는 어떤 불확실성을 절대 용납하지 않습니다. 인생은 목표, 관계, 기술을 확장해야하고 사람이 완전한 통제력을 포기할 수 없기 때문에 두뇌는 대처할 수 없으며 어떤 시점에서는 신체가 실패합니다. 바로 여기에 공황 발작이 있습니다! "아넷 오를 로바 (Annette Orlova)는 다음과 같이 말합니다.

또한 까다로운 사람들은 자신과 다른 사람들에 대한 공황 발작으로 고통 받고 있습니다. 완벽주의는 엄청난 과부하, 어떤 기회를 놓치고 있다는 느낌, 누군가가 더 잘하고 있고, 결과적으로 사람이 닳아 빠지게 만든다.

그러한 사람들은 높은 목표와 미래의 프로젝트에 열정적입니다. 그러나 현재 그들은 전혀 아닙니다. 그들은 종종 긴장된 중독으로 고통을 겪습니다. 즉, 두 시간의 자유 시간이 주어지면 휴식과 불안의 불안을 경험할 수 없으며 결과적으로 그들은 공황 상태를 상으로받습니다.

공황 발작에 대처하는 방법?

"무엇보다 먼저 최대한 편안하게 만들어야합니다. 가능하다면 편하게 앉아서 편한 자세를 취하십시오. 뜨거워지면 단추를 뗍니다. 작동하는 경우, 두 손을 주먹으로 쥐어 짜내거나 사전 준비하고 기본 기술을 습득 한 자동 교육을 적용하십시오. 흡수 될 수있는 알약을 입안에 넣으십시오. 이 경우 validol이 적합합니다. 당신이 가장 가까이에있는 경우 가장 일반적인 심장 방울을 사용할 수 있습니다. 그들은 신경계에 진정 효과가 있습니다. "라고 Lucius Suleimanova는 조언했다.

"생각을 바꾸는 것도 중요합니다! 이것은 크고 어려운 길입니다. 부정적인 것에서부터 긍정적 인 것, 추측 된 것에서부터 호스트에 이르기까지 - Annette Orlova를 강조합니다. - 먼저 소셜 네트워크, 부정적인 색깔의 대화, 불만, 잔소리 등 시간의 소위 말하는 "먹는 사람"을 제한해야합니다. 예를 들어 비즈니스에 집중해야하지만 동료 나 친척이 "무엇에 대해서"도 거절 할 수없는 경우와 같이 한 가지 사례에서 다른 사례로 건너 뛰는 경우에는 혼란 만 가중됩니다. "

"가능한 한 많이 당신의 감정을 풀고 깊이 파고 드십시오. 그러나 역설적이게 들릴 수도 있습니다. 인생에서 다른 불쾌한 감정처럼 그들을 경험하는 법을 배우십시오. 공격이 당신을 죽이지 않으며 결국에는 끔찍한 일이 일어나지 않을 때, 당신은 바깥에서 당신의 경험을 침착하게 관찰 할 수있게 될 것입니다. "라고 Ekaterina Fedorova는 조언합니다.

공황 발작에 대처하는 또 다른 효과적인 방법은 자신의 감정, 감각의 깊이, 연관성 및 추억을 자세하게 묘사 할 수있는 정신 - 감정적 일기를 유지하는 것입니다. 편안한 상태에서 감정적 인 폭발과 당신의 행동의 인과 관계를 확립하려고 시도 할 때, 부정적인 감정을 유발하는 원인을 찾는 것이 중요합니다.

공황 발작에 대한 이완 운동

눈, 광대뼈, 턱 관절, 입술 및 손 근육으로 시작하는 모든 안면 근육을 진정 시키십시오. 숨을들이 쉬고, 숨을 내쉬고, 근육을 긴장시키고, 다시 숨을들이 쉬며, 숨을 내쉴 때 긴장을 풀어줍니다.

공격이 있었다면 호흡 연습을하십시오 - "4-4-6-6".

4 번 카운트에서 숨을 쉬어 라. 즉 4 번 센다.

숨을 멈추고 네 명을 더 센다.

그런 다음 6을 세어 숨을 내쉬고 6을 셀 수 있습니다.

2 잔을 흡입하지 않고 휴식하십시오.

새로운 서클 - 4 회에 다시 호흡합니다.

지연은 4입니다.

Exhale - 6시.

총 5 ~ 10 분 동안 운동을 반복하면 공격이 사라집니다.

여기에서 가장 중요한 것은 호흡하고 카운트하는 것입니다. 왜냐하면 그 순간에 두뇌가 전환되기 때문입니다.

공황 발작을 다른 사람과 어떻게 도울 수 있습니까?

공황 발작을 앓고있는 사랑하는 사람을 도울 수 있습니다. 하지만 "모든 것이 좋다", "걱정 마세요", "진정"과 같은 구절은 쓸모가 없습니다. 우리는 사람이 자신과 자신의 몸을 통제하지 않는다는 것을 이해해야합니다.

감미롭고 재미 있고 매혹적인 이야기를 통해 그를 혼란스럽게 만들려고 할 수 있습니다. 호흡을 회복시키는 것을 도울 수 있습니다. 즉, 천천히 호흡을 시도하고 그 호흡과 함께 측정합니다 (위의 운동을 참조하십시오). 당신은 그의 머리가 무릎 아래에 있도록 그를 의지 할 수 있습니다 - 이것은 머리에 혈류를 증가 도움이 될 것입니다.

또한 공황 발작을 예방하고 발달 위험을 줄이면 적극적으로 생활 할 수 있습니다. 야외에서 산책, 운동, 수영, 집중 산책, 목욕 또는 사우나 방문, 건강한 영양, 정상적인 수면, 근무 후 좋은 휴식 -이 조합은 불쾌한 상태를 피하고 건강한 사람의 완전한 삶을 살게합니다.

1 단계. 공황 상태를 없애기 위해식이 요법을 변경하십시오.

원하는게 뭐야? 쓰레기 버스트와 건강을 느끼기 위해서? 그것은 일어나지 않습니다. 식사 후 공황 발작은 흔히 발생합니다.. 그러므로 :

  1. 차, 커피, 친구 및 기타 강장 음료 - 옆에 두십시오! 순수한 물 또는 중성 약초만을 마 십니다. 중립적 인 말로하면 평범한 비타민 초본 차, 아니 주름 장식을 의미합니다. 그들은 Hypericum, knotweed, yarrow 또는 인삼 같이 너무 활동적인 나물이어야하지 않는다. 카모마일, 레몬 밤, 민트가 최상의 선택입니다. 그러나 광신자도없이!
  2. 우유 제외! 어떤 종류의. 치즈도없고, 코티지 치즈도없고, 요구르트도없고, 케 피어도 전혀 없습니다. 건강 칼슘과 다른 bifidobacteria에 대한 오해에 대해 이미 잊어 버리십시오. 성인 동물은 우유를 마시지 않으며 치즈를 먹지 않습니다. 애완 동물은 중요하지 않습니다. 그들은 정크 푸드에 익숙하며 사람들처럼 아프다.
  3. 흰 가루와 설탕도 금지됩니다. 왜 그런지 말하지 않을거야. 이것은 너무 진부합니다. 여기에는 꿀과 모든 감미료가 포함됩니다. 단 72 %의 코코아 함량을 지닌 쓴맛이 나는 초콜릿은 예외입니다. 그러나 적당히! 하루 25 그램 이하. 이것은 보통 100 그램 타일의 1/4입니다.
  4. 제외 할 패스트 푸드! 칩, 크래커, 스낵 및 기타 건조 츄, 캔디 및 쿠키, 아이스크림 및 초콜릿 바, 코카콜라, 스프라이트 등이 팝과 유사합니다. 예, 당신은 당신 자신이 무엇인지 압니다.
  5. 밤에는 과식하지 말고 쏟아 부을 것. 취침 전 적어도 2 시간은 먹지 않습니다. 견딜 수없는 경우에는 허브 티 한 잔 또는 순수한 물 한잔을 마 십니다. 도움이 될 것입니다. 취침 전에 공황 발작을 제거하는 방법을 배우고 싶습니까? 물 한 잔에 모란 정신 팅크 한 티스푼을 녹여보십시오. 탁월한 진정!

그리고 정크 푸드에 관한 몇 마디. 사실이 모든 소위 "음식"은 간장에 무거운 짐을 싣습니다. 그러한 놀라운 하중에 대처하기 위해 몸은 너무 자주 적극적으로 신장을 원인과 연결합니다. 그리고 신장이 과도하게 활동적 일 때 아드레날린이 생성되어 자율 신경계를 고생시키고 고전적인 공황 발작을 일으 킵니다.

종종 문제가 발생합니다. 공황 발작과 빈맥에 대해 어떤 약을 복용해야합니까?

아니오.

정제는 당신을 구원하지 못하지만 상황을 더욱 악화시킬뿐입니다. 정제는 사람이 매우 부적절하고 실제 병원 침대에만 한정되어있을 때 가장 소홀한 경우에만 사용됩니다. 이 기사를 읽는다면 이것은 분명히 당신의 경우는 아닙니다.

여기에 내가 말하고있다. 환약없이 영원히 공황 발작을 제거하는 방법!

2 단계. 강제로 공황 상태에 빠지거나 자신을 혼란에 빠지게하는 방법

인생에는 움직임이 필요합니다.
아리스토텔레스

너는 거의 움직이지 않는다. 할머니는 훨씬 더 활동적이었습니다. 지난 세기 동안 공황 발작은 드물었고, 1 년 전부터 전혀 알려지지 않았습니다. 신경증 환자가 발생했지만 공황 발작은 발생하지 않았습니다. 그리고 사람들이 컴퓨터에서 끝내 몇 시간 동안 앉아 있지 않았기 때문에, 소파에 누워서 쿠키, 칩 및 아이스크림으로 둘러싸여 있기 때문에 다음 시리즈의 상자를 보지 않았습니다.

공황 발작은 더 적은 이동을 요구합니다. 그러나 산책하러 나가는 것 - 안돼, 안돼, 안돼! 너 뭐야! 무서운 것이 있습니다. 공격이 일어나면 진흙 투성이 웅덩이에서 길가의 한가운데서 쓰러지고 거기에 누워 부랑자처럼 누워서 모두가 무관심하게 지나가거나 나를 보며 혐오감에서 얼굴을 주름지게합니다. 그리고 더 나쁜 경우라면 아무도 가까이 있지 않을 것이며 아무도 나를 구할 수 없습니다. 오이 - 위!

종종 사람들은 건강하고 강하고 유연 해지기위한 보편적 인 방법으로 요가를 사용합니다. 이제 네트워크는 문학 및 비디오 수업으로 가득합니다. 그러나 자기 연습 요가는 권하지 않습니다.

유능한 선생님의 면밀한 감독없이 어린 시절부터 노인까지 모두가 접근 할 수있는 Surya Namaskar (태양에 맞이하는 인사) 같은 단순한 복합물조차도 건강에 심각한 손상을 줄 수 있습니다.

그러나 평온한 아침 운동을 평온하게 할 수 있습니다. 단지 15 - 20 분의 시간이 걸리며 제한없이 모든 사람이 아주 간단하고 액세스 할 수 있습니다. 충전은 아침에 몸을 일깨울뿐만 아니라 혈액과 림프를 가속시켜 몸의 색조에 매우 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그리고 통제 된 음색이있는 곳에서는 공황 발병을위한 장소가 없습니다.

운동은 또한 공황 발작의 끊임없는 사고로부터 산만 해지는 데 도움이됩니다. 당신이 추상적 인 것을하고있는 동안, 당신은 염려하고 두려워 할 시간이 없습니다. 또한 활동적인 운동은 스트레스 호르몬 인 과도한 코티 톨을 몸에서 빨리 제거합니다.

저녁에는 중국 기공에서 가벼운 스트레칭이나 흐르는 움직임을하는 것이 좋습니다. 그들은 체육보다 명상적인 관행에 더 가깝습니다. 스트레스를 진정시키고 완화하십시오. 이것은 현재 우리 중 많은 사람들이 부족한 것입니다.

공황 발작을 두려워하는 것을 멈추는 방법? 나는 아주 간단한 체조 "18의 Tai Chi-Qigong의 모양을"배우는 추천한다. 한 때 나는 공황 발작에 대처하는 것을 도운 그녀였습니다. 나는 아직도 6 년 동안 잠자기 전에 기쁨으로 해왔고, 나는 당신에게 조언한다.

활동적인 운동에서 명백한 물리적 효용에 덧붙여 암시 적 심리적 자극이 또한있다. 당신이 움직이면 주의력은 움직임과 호흡에만 집중됩니다. 따라서, 모터 활동은 또한 끝없는 불안한 생각에서 당신을 혼란시킵니다.

당신의 마음을 두려워하는 것을 멈추는 방법? 다음은 공포의 공포에서 살아남은 가수, 저널리스트 및 감독 Elena Pogrebizhskaya의 탁월한 견적입니다 (링크) :

공황 발작 그 자체는 치명적이지 않습니다. 더군다나 공황 상태에 빠졌을 때 심장 박동이 멈추거나 멈추는 것처럼 보일 때 그는 잘못 생각합니다. 이와는 반대로, 그러한 "공격"은 심장에 해를 끼치 지 않을뿐만 아니라 강화시킵니다. 스포츠로드 중과 같은 경우. 공황 상태에 노출 된 사람들은 "심장이 아프다"뿐만 아니라 많은 사람들보다 훨씬 건강합니다 ...

3 단계. 스트레스 요인 제거 - 공황 발작의 일반적인 원인

사람은 자신의 질병을 선택하지 않지만 스트레스를 선택합니다. 그것은 정확하게 질병을 선택하는 스트레스입니다.
어윈 얄롬

너 자신도 잘 알고있다. 스트레스 요인 - 이들은 우리를 스트레스로 몰아 넣는 바로 그 것들입니다. 아무리 시원한데도 스트레스없는 삶은 일어나지 않습니다. 그러나 그들을 저항 할 수 있고 있어야합니다. 중요한 것은 자신을 구원하지 않는 것입니다. 축적 된 스트레스는 가장 부적절한시기에 공황 발작을 일으 킵니다. 따라서 우리는 냄비가 과전압으로 파열 할 때까지 의도적으로 "스팀을 내 보냅니다".

가장 먼저해야 할 일은 가장 심한 스트레스 요인을 계산하는 것입니다. 당신은 어려움없이 그것을 얻을 것이다. 누군가 증오하고 증오스러운 직업을 갖고 있고, 다른 사람은 돈이 부족하고, 세 번째는 부적절한 친척이나 배우자 등이 있습니다.

그러나 그것으로 무엇을해야합니까?

두 가지 방법이 있습니다 : 문제를 해결하거나 스스로 벗어나십시오. 어떤 경우에는 첫 번째 옵션이 가능하며 대부분의 경우 두 번째 옵션이 가능합니다. 그리고 이것은 이해할 수 있습니다. 당신은 어디에서나 친척을 얻을 수 없으며, 밤새 부자가되지 않을 것이며, 일자리를 바꾸는 것도 문제가됩니다.

그러나 모든 것이 해결되었습니다! 문제를 해결하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. "어쩌면 스스로 해결할 것"과 같이 문제를 해결하지 않는 것이 중요합니다. 해결하지 마라! 당신이 일에 지쳤다면 다른 사람을 찾으십시오. 다른 사람이 아니라면 - 그 사람에게서 장점을 찾으십시오.

햄 먹어? 상대 잡아라? 나쁜 아이? 그들을 더 잘 알게하십시오. 왜 저렇게하는거야? 아마도 문제는 너 자신 일까? 당신은 스스로에게 영감을주었습니다. 그러나 사실이 사람들은 정상입니다. 단지 그들에게 올바른 접근법을 찾아야합니다.

절망적 인 상황은 없습니다. 이제, 당신이 식량, 물, 그리고 공기가없는 화성에 있다면, 그것은 다음 100 년 동안 진짜 문제입니다.

스트레스의 주요 원인을 해결할 때까지 공황 발작을 없앨 수는 없습니다.

거의 모든 사람이 가지고 있으며 체계적으로 무자비하게 처분해야하는 주된 스트레스 요인은 미래에 대한 끊임없는 불안입니다. 문자 그대로 끊임없이 자신을 현재의 순간으로 끌어 들여야하며, 미래가 아직 일어나지 않았고, 단순히 존재하지 않으며, 그것이 올 때, 그것이 우리가 상상하는 모든 방식이 아닐 것이라는 것을 상기시켜야합니다. 예측하기는 불가능합니다. 그리고 우리는 항상 그렇게합니다.

4 단계. 새로운 공황 발작에 대한 두려움을 없애기.

삶의 충만 함을 아는 사람은 죽음의 두려움을 알지 못합니다. 죽음에 대한 두려움은 충족되지 않은 삶의 결과 일뿐입니다.
프란츠 카프카

두려움을 가지고 일하는 것은 쉬운 일이 아니지만 필요한 일입니다. 혼자서 두려움을 극복 할 수 없다면 친구 나 친척에게 도움을 요청하십시오. 결정적이고 의도적으로 행동해야합니다.

첫 번째 공황 발작 동안 당신을 두려워했던 곳을 정확하게 선택하십시오. 일어난 장소. 그리고 두려움을 극복 할 때까지 그걸로 일하십시오.

지하철에 공황 상태에 빠졌을 때조차도 두려워서 지하철에 가면 두려움을 극복하고 일해야합니다. 내가 말했듯이, 당신이 붙잡은 같은 길에서 친구들과 함께 타고달라고 부탁 할 수 있습니다.

동시에, 신중하게 자신의 감정을 모니터하고 끊임없이 자신이 당신의 두려움을 극복하기 위해 이것을하고 있다고 상기시켜주십시오. 조심해. 두려움이 굴러 간다고 느끼면 천천히 그리고 가슴으로가 아니라 천천히 그리고 천천히 호흡하십시오.

누군가에게 도움을 요청할 기회가 없다면, 독자적으로 행동하십시오. 조금만 움직여 라.

처음으로 같은 지하철에서 에스컬레이터를 내려 가면 즉시 올라갈 수 있습니다. 다음 번엔 이미 감히 내려 가서 감히 만날 수는 없지만 한두 개의 정류장을지나 다시 돌아갈 수 있습니다. 등등.

이러한 행동의 의미는 다시 두려워하지 말고, 당신의 잠재 의식이 두려워 할 것이 전혀 없음을 보여줍니다. 이것은 평범한 습관처럼 여러 번 반복됩니다. 당신은 방관자처럼 보입니다. 무서워하는 사람이 두려움을 스스로 경험하는 것보다. 상황에서 뒤로 물러나는 것이 중요합니다. 이것은 처음은 아니지만 시간이 지남에 분명히 도움이됩니다.

5 단계. 공황 상태를 제거하는 올바른 태도

맞음 - 양수로 읽습니다. 예! 맞아. 성공하려면 긍정적 인 태도가 필요합니다. 그러나 그것을하는 방법? 모든 것이 잘 될 때 이야기하고, 소시지는 말할 필요가 없습니다. 공황 발작을 앓고있는 사람은 끊임없이 두려움과 불안감에 시달리고 있습니다. 의식이 가장 자주 좁아지고, 부상을 방지하고 코일을 완전히 떠나지 않는 힘이 간신히 있습니다. 어떤 종류의 긍정적 인 생각, 그리고 결단력에 관해서는 여기서 이야기 할 수 있습니까?

여기에 맞는 책들이 도움이 될 것입니다.

공황 발작에서 읽을 책

A. V. Kurpatov 박사의 저서, 특히 "식물성 근육 긴장 이상증 치료제"(이것은 이전 이름이며, 아래 그림에서 새 이름입니다.)

책에는 접근하기 쉽고, 가장 중요하게는 쉽고 낙관적 인 방법으로 제출 된 유용한 자료가 많이 포함되어 있습니다. 이것은 당신이 지금 매우 부족한 것입니다. 저는이 상태에서 NLP의 야생이나 국가의 고전적 심리를 탐구하고 싶지 않을 것이라고 생각합니다.

개인적으로 Kurpatov의 책은 문제와 그 원인을 이해하는 데 많은 도움을주었습니다. 그 결과 올바른 경로를 선택할 수있게되었고 결국에는 공황 발작을 없앴습니다.

Также рекомендую найти и послушать (именно послушать в записи, а не почитать) настрои Г. Н. Сытина.

Возможно, вы уже слышали о его легендарных настроях. Во время второй мировой войны этот человек получил массу тяжелейших ранений и был списан с 1 группой инвалидности. Врачи даже не верили, что он вообще выживет. Но постепенно он сам себя восстановил при помощи придуманных им словесных настроев (аффирмаций).

기분이 많이 나옵니다. 신체의 회복과 회복, 그리고 특정 신체 부위의 회복입니다. 이미 읽은 곡을 오디오 형식으로 찾는 것이 좋습니다. 기분이 좋을 때, 당신이 완전히 건강하다는 것을 제안하는 누군가의 자신감있는 목소리보다 더 좋은 것은 없습니다.

그것을 믿어 라. 우울증이 여러 공황 발작 후 나를 우울하게 만들었을 때, 나는이 점성 늪에서 머리카락에 의해 말 그대로 나를 끌어들이는 데 도움이되는 Sytin의 태도였습니다. 첫 번째 공황 발작 이후 6 개월 만에 첫 번째 세션이 끝날 무렵 불신으로 들어 섰다. 나는 진심으로 웃었다. 그리고 믿었 어!

기분에서 나는 마음을 강화하는 기분에 먼저 귀 기울이는 것이 좋습니다. 이것은 당신에게 당신의 작은 엔진에 대한 자신감을 줄 것이고, 당신은 공황 발작으로 인한 빈맥의 공격을 더 이상 두려워하지 않을 것입니다. 다음으로, 일반적인 건강 회복을위한 분위기에 귀를 기울이십시오. 하루에 한 번 할 수 있습니다. 효과가 필요할 것입니다.

그것은 공황 발작을 제거하기위한 전체 프로그램입니다. 새로운 것은없고 아무것도 복잡하지 않습니다. 어느 누구에게나 인내와 관심을 가지고이 모든 것을 사용할 수 있습니다. 그리고 당신은 정확히 200 %에 관심이 있습니다. 그래서 저는 그것을 압니다. 조금 더 인내심을, 조금 완고하고 평소보다 약간 더, 두려움을 덜어주세요. 그리고 당신은 성공할 것입니다!

올바른 태도 - 성공의 열쇠!

이것에 대해 생각해보십시오. 확실히 당신은 반복적으로 논리적 인 질문을했습니다 : 왜이 ​​공격이 나에게 떨어졌을까요? 술 취한 이웃이나 악의적 인 할머니가 아닙니다. 불쾌한 직장 동료 나 교통 혼잡 한 경찰이 아니라 지난 주 과속을 위해 벌금을 부과 한 사람이 아니라 부유 한 과두 장군이나 친구, 친구 중 한 명이 아닙니다. 처벌이란 무엇입니까?

그냥 말해 보자. 너는 자랑스러워해야한다. 동일한 심리 치료사의 관찰에 따르면, 공황 발작은 가장 빈번하고 얇은 고등 교육을받은 지성인의 성격에 가장 자주 영향을 미칩니다. 너와 카드를 가지고있어. 이러한 모든 조치를 취하고 체계적으로 귀하의 삶에 적용하십시오. 인텔리전스와 높은 수준의 인텔리전스가 여러분을 도울 것입니다.

그리고 더. 과거에 집착하려고하지 마십시오. 이전과 마찬가지로 공황 상태에 시달리지 않을 때 "돌아 오는 모든 것을 되돌려 놓기"를 원할 필요가 없다는 의미에서. 나는 너를 아주 잘 이해한다. 스스로 그것에 대해 한 번 이상 꿈꿔왔다. 공황 발작은 가장 불쾌한 재산입니다. 모든 종류의 약물로 치료하지 않기 때문에 자신이지나 가지 않을 것이라고 확신합니다. 어쨌든 이것은 인플루엔자, 인후통 또는 급성 호흡기 감염의 일종이 아니며, 이들이 통과 할 것이라는 것을 확실히 알고 있으며 모든 것이 이전처럼 잘 될 것입니다.

첫 번째 공황 발작이 나타나면 인생의 모든 것이 바뀝니다. 자기 몸을 믿지 마라. 조기에 부주의 한 느낌이 사라졌습니다. 그것은 공황 발작이 갑자기 발생할 수 있기 때문이며, 그들이 말하는 것처럼, 파란에서 빠져 나올 수 있기 때문입니다.

그러나 과거에는 정말 평온한 사람이 아니 었음을 알고 있습니다. 그것은 부주의가 아니라 어리석은 부주의였다. 당신은 가난한 몸매에 정크 푸드를 먹 였고, 상자에 끔찍한 뉴스, 스릴러, 공포 영화 등을 채웠습니다. (그런 느낌이었고, 엔터테인먼트 였고 아무 것도 영향을주지 않았습니까?) 자신에게 스트레스와 다른 긴장감을 안겨주었습니다. 이 모든 것이 미래에 당신을 옆으로 내버려 두지 않는다고 진지하게 믿었습니까? 예, 생각조차하지 않았습니다. 그리고 그만한 가치가 있습니다. 이제 당신은 숙고 할 것이 있습니다. 그리고해야 할 일이 있습니다.

아침 공황 발병을 없애는 법

이것은 또한이 기사를 찾는 빈번한 요청이기도합니다. 대답은 간단합니다 - 아침 공황 발작은 저녁, 낮, 밤, 공휴일 등과 같은 다른 방법과 마찬가지로 싸워야합니다. 특별한 차이는 없습니다.

또 다른 일은 평소 아침 배고픔과 공황 발작을 혼동하는 경우입니다. 저혈당에 대한 기사를 읽는 것이 좋습니다.

사실은 혈당이 급격히 떨어지는 것입니다. 저혈당 발작그 증상은 공황 발작과 매우 유사합니다. 그리고 아침에 꽤 자주 일어납니다. 모든 종류의식이 요법과 "의학적 금식"에 참여하기를 좋아하는 사람들을 위해 기아로부터 고통받습니다.

나는 고의로 마지막 구절을 따옴표로 사용했다. 담당 의사가 처방 한 절차 만 치료할 수 있고 아주 좋은 이유가 있기 때문입니다. 갑자기 "씻고, 독소를 없애고, 체중을 줄이는"등의 목적으로 굶기를 결정하면 신체가 매우 행복 할 것이라는 사실이 아닙니다. 굶주림으로 인한 진부한 공격은 매우 간단합니다.

공황 발작이 영원히 치료 될 수 있습니까?

100 % 예! 그러나 이것은 나쁜 이빨을 뽑아 내고 진정시키는 것과 같은 것이 아니라는 것을 이해해야합니다. 상처를 입히려면 아무 것도 입력하지 않아도됩니다.

PA가 돌아 오지 않게하려면, 쓰레기 버스트, 활발히 움직이기, 명상하기, 충분한 수면을 취하기, 긍정적으로 생각하기 등 모든 것을해야합니다.

그리고 나서 당신은 괜찮을 것이라고 안전하게 말할 수 있습니다.

"공황 발작을 신속하게 제거하는 방법"매뉴얼을 다운로드하여 인쇄하면 공격이 발생하자 마자 바로 찾아서 읽을 수 있습니다. 또는 필요할 수있는 사람들에게 링크를 보내십시오.

기사가 당신에게 유용하고 공황 발작에 대처하거나 적어도 숫자를 줄이는데 도움이 되었다면, 정확히 당신을 도운 무엇이 명상, 운동, 식단 변경 또는이 모든 것을 함께 설명해주십시오.

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공황 발작에 대한 다른 기사

읽고, 사용하고, 직접 작업하면 모든 것이 잘 풀릴 것입니다.

추신 : 저는 공황 상태에 관한 Elena Pogrebizhskaya 감독의 다큐멘터리 영화를 보길 권합니다. 영화의 영웅은 공황 발작으로 인해 장애인이 어떻게 장애인으로 변했고 나중에 어떻게 대처할 수 있는지 알려줍니다.

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