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아픈 관절과 스포츠

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운동 후 무릎 통증은 적극적으로 운동에 종사하는 사람들에게 매우 흔한 증상입니다. 알아 내려고하자. 방지 할 수 있습니까? 무릎 관절에 불편 함이 있습니까? 무릎이 운동 후에 이미 상처를 입었다면 어떻게해야할까요?

운동 후 무릎 통증을 예방하는 10 가지 방법

알다시피 최선의 치료는 예방입니다. 우리는 당신을 도울 수있는 10 가지 간단한 방법을 제공합니다. 무릎 통증을 피한다. 강렬한 운동 후에도.

1. 필수 워밍업하다 수업 전. 고품질의 예열은 인장에 스트레스를 가중시켜 탄성을 높여줍니다.

2. 항상 호기성과 힘 프로그램을하십시오. 운동화. 무릎 통증을 겪고 싶지 않으면 맨발로 운동을하거나 운동화가 아닌 신발을 착용하는 것을 잊어 버리십시오.

3. 훈련은 항상 완료되어야합니다. 스트레칭 근육. 스트레칭 운동을하려면 적어도 5-10 분 정도 걸리십시오. 이것은 근육을 이완시키고 관절의 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.

4. 조심해. 운동 기술. 예를 들어, 웅크리는 동안과 무릎을 꿇어서는 안됩니다. 운동 속도를 추구하면서 결코 기술을 희생하지 마십시오. 그렇지 않으면 무릎의 고통이 끊임없이 여러분을 방문 할 것입니다.

5. 점프가 많은 프로그램을 수행하는 경우 방문이 "부드러운 발"에. 이것은 무릎이 약간 구부러진 위치이며 발 뒤꿈치가 지지대에 전혀 닿지 않습니다.

6. 가치가 없다. 하중을 가하다. 훈련의 어려움은 근육, 관절 및 인대가 하중에 적응할 수 있도록 점진적으로 증가해야합니다.

7. 마시는 정권을 따르십시오. 물은 관절을 채우는 신체의 활액을 유지하는 데 도움이됩니다. 음료수 훈련 도중 및 이후.

8. 적당하게 피트니스 프로그램의 선택에 접근하십시오. 과거에 무릎 문제가 있었다는 것을 알고 있다면, 충격을 피하다., 플라이로 메트릭스 및 큰 무게의 연습. 예를 들어, 뛰어 오르는 것은 건강한 사람들에게조차도 무릎에 통증을 유발할 수 있으며 그러한 병력을 가진 사람들에게는 위험한 이중성이 있습니다.

9. 음식에주의하십시오. 건강 식품 섭취 바르게 먹고 균형 잡히다.. 예를 들어 탄산 음료는 뼈와 관절의 상태에 부정적인 영향을줍니다. 운동 후 무릎 통증을 예방하려면 몸에 좋지 않은 고기, 생선, 젤리 고기, 젤리 치즈, 코티지 치즈, 우유, 치즈, 콩, 젤라틴을 식단에 넣으십시오.

10. 잊지 마라. 휴식에 관하여. 하루 8 시간 이상 숙면을 취하고 강렬한 운동을 반복하거나 극단적 인 부하로 몸을 지치지 마십시오.

이 간단한 팁은 무릎 통증 예방에 도움이 될 것입니다. 당신이 완전히 건강한 사람이고 이전에는 결코 당신의 관절에 문제가 발생하지 않았더라도, 이 규칙을 무시하지 마라.. 질병을 치료하는 것보다 질병을 예방하는 것이 좋습니다.

운동 후 무릎이 상하면 어떨까요?

그러나 이미 무릎을 다쳤 으면 어떨까요? 실제로이 경우 예방만으로는 충분하지 않습니다. 우리는 당신을 제공합니다. 몇 가지 옵션운동 후 무릎 통증과 함께해야 할 일.

1. 훈련 중 또는 후에 무릎에 불편 함을 느낄 때와 관계없이 이것은 경고음입니다. 어떤 경우에도 통증에 계속 관여 할 수 없습니다.

2. 적어도 5 ~ 7 일 동안은 공과 시간 동안 중단하십시오. 당신이 할 수있는 최악의 일은 계속 무릎을 더 아프게하는 것입니다.

3.이 기간 동안 필라테스, 요가 또는 스트레칭을 할 수 있습니다. 이것은 안전한 종류의 하중 일뿐만 아니라 유용합니다.

4. 본격적인 피트니스 강좌를 건너 뛰는 것이 중요 할 경우, 영향이 적은 훈련으로 전환하십시오. 그들은 관절에 훨씬 적은 스트레스를줍니다.

5. 이전 부하로 점차적으로 복귀하십시오. 자신의 감정을 잘 들어라. 불쾌감을 느끼면 오랫동안 운동을 멈추는 것이 낫다.

6. 관절에 특수 수복 연고를 사용할 수 있습니다. 예를 들어 Diclofenac, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. 그러나 이것이 의미하는 것은 아닙니다.당신은 고통을 통해 일을 계속할 수 있고, 관절에 연고를 영구히 사용할 수 있습니다.

7. 무릎에 특별한 자물쇠 나 붕대를 사용하십시오. 또한 수업 중에 탄력있는 붕대로 무릎을 감쌀 수 있습니다. 이것은 관절의 운동성을 제한하고 무릎 통증의 위험을 감소시킵니다.

가능한 많은 젤리와 젤라틴을 섭취하십시오. 이 제품들 아미노산의 귀중한 공급원이다.근육, 인대, 관절, 연골 및 기타 결합 조직의 작용에 중요한 역할을합니다.

9. 무릎 통증이 사라지지 않으면 의사와상의 할 것을 강력히 권장합니다. 전문의는 통증의 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 처방 할 것입니다.

10. 가정 운동은 특별 위험 지대. 자습을 통해 운동 기술을 제어 할 수 없으며 전문 트레이너 없이도 부하를 적절하게 평가할 수있는 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 신체의 신호에 대해 세심한주의를 기울여야합니다.

운동 후 무릎의 불편 함과 통증을 피하는 데 도움이되는 간단한 규칙을 항상 명심하십시오. 빠른 결과를 위해 건강을 희생하지 마십시오.

운동 중 및 운동 후 부상

관절통의 일반적인 요인들 중에는 운동 중 기계적인 손상이 있습니다. 외상 발생 :

  • 체육관에서 시뮬레이터와 장비에 대한 파업,
  • 바보, 과도한 훈련,
  • 가을 동안.
목차로 돌아 가기

질병

관절의 가장 흔한 질병은 다음과 같습니다 :

상기 질병의 각각은 관절 주위 조직의 염증성 병변에 기초한다. 또한, 환자 관절에 대한 이유는이 부분에서 이전의 외과 개입 일 수 있습니다. 질병 이외에도 종종 모든 종류의 염좌, 힘줄 손상, 염좌가 있습니다.

강한 긴장감 - 왜?

운동하는 동안 관절에 가해지는 하중을 포함하여 모든 근육이 조여집니다. 그러므로 수업 시간에 과용하면 상처를 입습니다. 예를 들어, 축구 중 무릎은 대부분 긴장감이 있습니다. 따라서, 연골 장치는이 특정 영역에 관련된다. 스포츠 부하는 금기 사항이 아니며 덜 무거운 운동으로 축소해야합니다.

척추에 이상이 있으면 고관절의 통증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어 사람이 다음과 같은 질병에 걸린 경우 :

  • 측만증
  • 골 연골 증,
  • 추간 판 변위
  • 신경 침범
  • 돌출부.

고관절은 점프 후 불쾌감을 느낄 수도 있습니다. 이 경우 특별한 물리 치료법을 완전히 수료하고 임명하기 위해서는 외상 학자 또는 수기 치료사에게 의뢰해야합니다. 적절한 준비없이 끈에 앉으려고 할 때 날카로운 불편 함이 나타날 수 있습니다. 자궁 경부 또는 가슴 osteochondrosis가있는 경우 어깨 통증이 가능합니다. 누워있는 동안 불편 함이 생기면 부하를 줄이기 위해 흉부 및 경추의 질병을 배제 할 필요가 있습니다.

통증 치료

인체의 모바일 연결은 종종 전문 운동 선수에게 상처를줍니다. 우선, 아픈 장기는 다음과 같은 도움을 받아 치료를받습니다.

  • 의사가 처방 한 의료 준비
  • 특수 연고,
  • 물리 치료 연습.

가장 좋은 치료법은 부상 예방입니다.

불편을 방지하기 위해 다음 사항을 권장합니다.

  1. 외상 스포츠를 없애고,
  2. 과도한 부하로 인해 혼란에 빠지지 마십시오.
  3. 갑작스런 움직임을 피하십시오.

내부에서 관절을 강화하려면 비타민과 무기질, 칼슘 함유 식품을 일일 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

관절이 불편한 스포츠를 할 수 있습니까?

병든 관절과 함께 훈련 할 수는 있지만 신체 활동의 특정 유형이어야합니다. 훈련 후 강한 고통을 느껴서는 안됩니다. 스트레칭을 할 때 주된 노력이 무릎에 떨어지므로이 부위에 심한 통증을 느끼게 할 수 없습니다. 경부 흉부 척추에 문제가 있으면 어깨 관절을 과도하게 팽창시킬 수 없습니다. 관절의 급성 통증 및 관절 병리 악화의 경우 스포츠 부하를 제한해야합니다.

안전한 스포츠

스포츠에서는 부하를 과장하지 않는 것이 중요합니다. 운동을보다 자주 그리고 더 길게 배포하는 것이 좋습니다. 관절 손상과 관련된 질병에 유용한 스포츠는 다음과 같습니다 :

관절염이 있으면 수영장, 요가 관행 및 필라테스에가는 것이 좋습니다. 스키를 타는 동안 무릎, 어깨 및 엉덩이에 가해지는 하중이 줄어 듭니다. 것은 미끄러지는 경우 신체의 이러한 부분이 평범한 걷기와 비교하여 더 편안해진다는 것입니다. 사이클링은 무릎 관절을 개발하고 강화하는 데 도움이됩니다.

운동 중 통증의 유형

무릎 관절에는 3 개의 상당히 큰 뼈, 관절염, 인대, 힘줄 및 관절낭이 포함됩니다. 병적 인 변화를 겪은 부분에 따라 질병이 매우 다를 수 있습니다. 네가 일어날 때 무릎에 타는듯한 통증, 휴식시 약한 통증, 걷는 중 날카로운 통증이있을 수 있습니다.

다리에 가해지는 하중이 강하거나 약할 때의 무릎의 강도.

  • 컵 밑에
  • 무릎 관절 뒤쪽에
  • 측면에
  • 조인트 아래 또는 위
  • 허벅지 또는 더 낮은 다리에있는 관개를 가진 합동 안쪽에.

정형 외과 의사 또는 외상 학자의 환자가 "나는 무릎을 꿇을 수 없다. 날카로운 통증"이라고 말하면서 진단을 내릴 때 고려해야 할 매개 변수 또는 그를 방해 한 다른 증상을 설명합니다.

통증의 주요 원인

유능한 외상 학자 또는 정형 외과 의사는 환자의 불만을 토대로 예비 진단을 내리고 심지어 무릎의 통증이 나타난 과정의 시작이 무엇인지 결정합니다 (의존 할 때).

  • 염좌 (스트레칭시 무릎 아래에 통증이 생기고 계속됩니다)
  • 인대 파열로 인한 관절 탈구, 연골과 뼈 손상, 또는 뼈가없는 경우 (비슷한 부상, 운동 중 무릎 통증이 매우 강하고 관절 고정 후에도 지속됨)

손상된 연골은 통증을 유발할 수있다.

운동을하지 않거나 전혀 운동하지 않는 사람들에게 무릎 통증은 때로는 완전히 다른 이유를 숨 깁니다. 일반적으로 염증 과정, 연골 층의 얇아짐, 활액의 생산이 충분하지 않거나 과도하게됩니다.

걷는 경우 경미한 통증조차도 깊은 정맥류 정맥이나 정맥 부전증 (종종 무릎 뒤의 통증을 걱정하며 걷는 경우에도 종종 걱정합니다)을 포함하여 치료에서 어려운 질병의 징후로 판명된다는 것을 기억해야합니다. 따라서 불편 함이 있으면 의사와 즉시 상담하는 것이 좋습니다.

운동 중 통증의 증상

쪼그리고 앉아 있거나 움직이는 동안 사다리를 오르거나 내리막으로 내려가는 무릎 통증이 치료 전술을 지정하는 유일한 방법이기 때문에 무릎 통증이 중요한 이유로 인식됩니다.

관절의 각 부상 또는 질병은 독특한 증상이 특징입니다. 때로는 진단 진술로도 충분합니다.

염좌의 무릎 통증

이 부위의 염좌는 평범한 부상으로 간주되지만 설명 된 증상은 인간의 삶의 질을 크게 손상시킬 수 있습니다.

  • 무릎을 꿇을 때 날카로운 통증, 어떤 비행기에서 사지를 움직이려 할 때,
  • 관절에서 제스처 또는 크런치,
  • 경미한 부종과 타박상이 증상 부위 위에 나타납니다.

스트레칭을 할 때 무릎 관절의 통증이 너무 심해 피해자가 골절을 의심하기 시작합니다. 그러나 이러한 부상을 구별하는 것은 매우 간단합니다. 골절에서 팔다리는 뼈 손상 부위 아래에 고정되어 있습니다 (예 : 발가락을 움직일 수 없음). 스트레칭하면 신체 활동이 남아 있습니다.

전위 통증

때로는 다리를 돌리거나 날카로운 타격을 가할 때 무릎의 날카로운 통증으로 탈구가 나타납니다.

  • 눈에 띄는 관절 변형,
  • 급성 종양
  • 참을 수 없을 정도로 심한 통증이 무릎을 꿇고 계단을 걷거나 발을 움직일 때 어떤 조작을 할 수 없게 만들었습니다.
  • 국부적 인 온도 상승.

때로는 전위가 인대의 파열과 동반됩니다. 이 경우 무릎에 타박상이 있습니다. 자주 수정하는 것은 매우 어렵습니다. 또한,이 과정은 관절 조직의 추가 손상으로 인해 복잡해질 수 있습니다.

반월 상 연골이 손상된 경우

운동 선수 또는 실외 열성 팬에서 종종 신체 활동 후 무릎 관절의 통증은 관절의 일부 (특히 반월 상 연골이 손상됨)에 손상이 있음을 나타냅니다.

  • 다리가 반 굽은 상태에 있기 때문에 무릎을 곧게 할 수 없기 때문에,
  • 급성 통증
  • 손상된 부위의 부종이 빠르게 증가합니다.

이 부상은 관절염 병변으로 변할 수 있으므로 가장 심각한 것으로 간주됩니다. 수술로도 제거 할 수있는 것은 아닙니다.

염증 과정에서

무릎 관절의 어떤 구조 단위에서 염증으로 인한 통증은 때로는 휴식 상태에서 발생한다는 점에서 외상과 다릅니다. 그 출현 이유가 염증과 동반되는 전신 또는 다른 질병에 있다는 것을 이해하기 위해 다음과 같은 징후가 가능합니다 :

  • 무릎의 뒤쪽에 국한, 걷는 때, 강한 긴장감과 클릭 (비슷한 증상은 오금 인대의 염증에 특징입니다)의 느낌이 있습니다.
  • 움직이거나 점프 할 때 무릎 안쪽에서 오는 통증은 허벅지 나 발으로 이어집니다 (이것은 신경 섬유의 염증 또는 과실 손상을 나타냄).
  • 뒤에서 무릎 아래에 약한 통증이 생기고, 쪼그리고 앉을 때 움직이는 경향이 있으며 종종 종양이 부어 오르거나 눈에 띄게 팽창하여 (베커 낭종의 존재, 부르사의 염증 또는 혈관과 관련된 문제를 나타냄)
  • 증상은 삐걱 거리는 소리, 전체 무릎과 부종의 홍반을 수반하며 때로는 완전한 휴식 상태 (관절염 및 관절염의 전형적)에서도 환자를 괴롭힙니다.

일반적으로 무릎 관절 또는 각 부위의 염증은 실패한 낙상, 스포츠 및 신체 활동으로 인한 부상으로 발생합니다. 그것들을 빨리 진단한다는 것은 시간상의 병적 과정에 대항하여 싸우는 것을 의미합니다.

신체 활동 중 무릎 통증 진단

전문 운동 선수를위한 장소에서의 진단이 특히 중요합니다. 그러나 스포츠와 관련이없는 사람조차도 독립적으로 움직일 수있는 능력을 유지하려고합니다. 합병증을 피하고 왜 운동 후 무릎 통증이 발생 하는지를 확실하게 판단하려면 여러 가지 연구가 필요합니다.

이것은 활액 찔림이 보이는 방법입니다.

  • 방사선 사진
  • 혈액 검사 (때로는 소변 검사),
  • MRI 또는 ​​CT 스캔
  • 초음파,
  • 뼈 생검 및 / 또는 활액의 찔림,
  • 관절의 외부 검사.

불만에 따라 관절 병리를 진단하는 다른 구체적인 방법도 사용됩니다. 얻은 정보는 육체적 인 노력 후에 무릎 통증 치료의 전술을 결정하는 데 중요한 역할을합니다.

무릎이 짐을 다치게 할 때해야 할 일

달리기 및 기타 신체 활동 중 또는 그 직후에 무릎 통증이 발생하는 경우에는 단일 치료 계획이 없습니다. 의사는 기존 증상, 불쾌감을 유발하고 병리학을 확인하는 현상을 토대로 치료법을 선택합니다.

  1. 영향을받는 사지의 부담을 줄입니다.
  2. 발이나 기타 강제 하중의 움직임이있을 때 특수 붕대 또는 탄력 붕대로 조인트를 고정하십시오.
  3. 워밍업하지 않고 다리를 적재하지 마십시오.
  4. 진통제와 함께 외부 보온제 또는 항염증제를 사용하십시오.

사람이 운동 후 무릎 통증을 경험하고 다른 시간이 아니라면 운동에 대한 접근 방식을 재고하고 하중을 재분배하는 것이 좋습니다. 그러나 최선의 방법은 관절을 치료하는 의사에게 연락하는 것입니다.

하강, 등반, 달리기 또는 점프 후 발생하는 통증을 없애기 위해 주요 치료 계획에는 다음 사항이 포함됩니다.

  • 항염증제
  • 글루코사민과 콘드로이친으로 의약품과 식품 보조제를 복용하고,
  • 물리 치료 및 운동 요법,
  • 마사지하다

어떤 경우에는 달리거나 다른 신체 활동 후 무릎 통증이있는 ​​환자는 수술 적 치료로 다음과 같은 형태로 나타납니다 :

  • 인대의 플라스틱,
  • 관절 공동으로부터 뼈 조각 또는 연골의 제거,
  • 무릎에서 유체를 펌핑,
  • 부르사의 일부 제거, 유착 또는 유낭의 베커,
  • 관절의 손상 부위 고정,
  • 병변에 의해 손상된 반월 상 연골 또는 조직의 제거.

Какие методы применимы в конкретном случае, должен решать только лечащий врач. 그는 또한 가장 적절한 용량으로 약물을 처방하고 관절을 강화시키는 데 도움이되는 일련의 운동을 선택하여 운동 후이 증상의 재발 가능성을 줄입니다.

약물 관리 규정

비 스테로이드 성 소염제 약물은 일시적으로 무릎 통증을 완화하도록 설계되었습니다. 걷기, 치료는 다른 약을 복용하는 경우에도 발생합니다. Diclofenac, Ibuprofen 및 Nimesulide대부분의 경우 마취 효과는 좋지만 의사는 너무 많은 것을 권장하지 않습니다. 이것은 병리학의 발전의 초기 단계에서 부상이나 염증성 질환인지 여부에 따라 통증을 은폐하면 관절에 더 많은 손상을 입힐 수 있기 때문입니다.

마취 사용은 특히 위험합니다. 선수들, 같은 모드에서 훈련을 계속하기 위해서. 외상 학자들은 "무릎 통증과 강한 마취제를 동반 할 수 있습니까?"라고 대답했습니다. 확실하게 대답하십시오. 첫째,이 행동은 불가피하게 질병의 악화로 이어질 것입니다. 둘째, 기존의 병리학에 위장관 문제가 추가 될 것입니다 (많은 비 스테로이드 성 소염제가 위장의 점막에 부정적인 영향을 미침). 수술 후 무릎 관절이 발생한 후 불편 함과 통증을 완화시킬 수있는 유일한 상황.

약물에 대해서도 똑같은 언급이 적용됩니다. 콘드로이틴과 글루코사민이 함유되어 있습니다. 무릎 꿇기가 불가능한 염증 및 퇴행성 병리로 인한 연골 조직의 악화 및 각 운동과 연관된 급성 통증이 진단 되더라도 주치의가 권장하는 기간보다 길어서는 안됩니다. 이것은 통제되지 않은 섭취를 가진 약물이 당뇨병 및 기타 복잡한 질병을 일으킬 수 있기 때문입니다.

물리 치료 및 운동 요법으로 통증 치료의 특징

신체 치료 중 또는 운동 요법의 선택은 문제의 모든 측면을 알고있는 주치의에 의해서만 이루어져야합니다. 왜냐하면 어떤 신체 활동 중이나 후에 운동 할 때 무릎 아래로 걷거나 통증이 있거나 관절 옆에 통증이 있기 때문입니다.

관절을 냉각시키는 것과 함께 예열하는 것은 이익과 해를 동시에 가져올 수 있습니다.

  • 온난화 관절 뼈 및 연골 조직의 염증 (예를 들어, 고관절염),
  • 활액막염을 동반 한 무릎 가열 또는 베커의 낭종은 종종 질병의 진행 만 악화 시키지만,
  • 냉각 표시됨 염좌와 염좌시 부상당한 첫날에만
  • 온난화 손상된 관절 (신장 및 탈락시)는 부종이없고 지방 온도가 상승한 경우에만 나타납니다.

운동 요법으로 치료되는 통증이 걷는 경우에 발생합니다. 악화되는 동안 치료 용 운동 단지조차도 최소화해야합니다.

물론 아무도 무릎과 아이스 스케이팅이나 스프린트 레이스에서 고통을 섞을 수는 없다. 그럼에도 불구하고 의사들은 손발의 관절에 부담을주지 않도록 다리 위치의 근육에 수동적 인 긴장감을주기를 권장합니다.

예방

피하기 위해 다리에 물리적 인 운동을 한 후에 또는 그 때의 통증이 나타나면 영양에주의를 기울여 다리의 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 이것은 관절 조직이 강하고 동시에 신축성을 갖게하여 부상을 피하게합니다.

덜 중요한 예방 포인트 - 관절을 따뜻하고 편안하게 유지하십시오. 저체온증과 과부하는 모두 자신의 상태에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

연습 할 때 관절의 본질

통증의 원인을 찾으려면 신체 활동 중에 관절의 작업을 이해해야합니다. 일반적으로, 관절은 팔다리의 이동성을 제공하는 기계적 힌지의 역할을합니다. 그리고 훈련 중, 단조로운 운동과 많은 반복을 암시하는 상당히 복잡한 운동이 일반적으로 수행됩니다.

결과적으로 관절을 마모로부터 보호하는 연골 조직이 점차적으로 마모되기 시작하여 문제가 발생합니다. 정상 상태에서 인체는 이러한 조직을 복원하여 글리코 사 미노 글리 칸 (glycosaminoglycans)이라는 특수 물질을 생성 할 수 있습니다. 그러나 운동이 격렬하고 부하가 증가하면 이러한 물질은 단순히 생산할 시간이 없기 때문에 조기 마모가됩니다.

무엇이 당신의 관절을 아프게합니까?

그래서, 왜 관절은 훈련 도중 또는 그 후에 고통을 겪습니다. 주요 이유는 다음과 같습니다.

  • 증가 된 하중. 운동이 심하면 연골이 매우 빨리 마모되고 관절은 마모되기 시작합니다.
  • 잘못된 운동. 복잡한 움직임을 잘못하면 관절에 가해지는 하중이 몇 배로 증가 할 수 있으며 이로 인해 과도하게 변형되어 고통에이를 수 있습니다.
  • 합병증. 관절 조직에는 염증이나 심지어 파괴로 이어지는 질병이 많이 있습니다. 예를 들어, 관절염, 관절염 등이 있습니다. 그런데 노인뿐만 아니라 젊은이들도 오늘날 그러한 질병에 노출되어 있으므로 아무도 면역력이 없습니다.
  • 부상. 몇 년 전에 부상을 입었다 고해도 오랜 시간 동안, 때로는 평생 동안 느낄 수 있습니다.
  • 관절 조직의 정상적인 기능과 회복에 필요한 물질의 몸이 부족합니다.

위험 분야

어느 관절이 가장 아플까요?

  • 무릎 무릎 관절은 훈련 중뿐만 아니라 걷는 일상 생활에서도 거의 끊임없이 작동합니다. 예. 체육관에서 끊임없이 사용됩니다. 이것이 바로이 관절이 다른 관절보다 빨리 마모되는 이유입니다.
  • 발목은 또한 달리기, 뛰어 넘는 로프, 웅크 리기 등의 경우 특히 발목이 너무 큽니다. 악화되고 불편한 신발은 상황을 악화시킬 수 있습니다.
  • 어깨 관절은 종종 바벨이나 덤벨을 들어 올리거나, 팔 굽혀 펴기, 나비 형 운동 기계로 운동 등과 같이 강도 운동을하는 사람들에게 상처를줍니다.
  • 팔꿈치 관절은 또한 체력 훈련으로 인해 힘 훈련 때문에 고통받을 수 있습니다.
  • 브러시는 때때로 보디 빌더, 권투 선수, 레슬러 및 역도 선수에게 상처를줍니다. 그리고 손목 관절의 마모는 부적절한 무게 또는 부적절한 하중 분포와 관련이 있습니다.
  • 엉덩이 관절은 전문적인 주자에서 주로 덜 상처를받습니다.

문제를 해결하는 방법?

훈련 중이거나 관절이 상처를 낸 후에해야 할 일? 우선, 통증의 원인을 찾아야합니다. 이를 위해 의사와 상담하고 완전한 검사를 받으십시오.

조치는 다음과 같습니다.

  • 통증의 원인이 관절염이나 관절염 인 경우 즉시 치료를 시작해야합니다. 악화되는 동안 Nurofen, Diclofenac, Ibuprofen 및 일부 다른 사람들과 같이 항염증제가 처방됩니다. 또한, 관절을 더 파괴로부터 보호하고 회복시키기 위해서, 연골 보호자가 권장됩니다. 마약은 의사 만 받아야합니다. 또한 종종 전자기 요법, 충격파, 초음파 등과 같은 물리 치료 절차를 처방합니다. 또한 치료시 부하를 줄여야합니다.
  • 조기에 연골이 제거되면 멈출 수 있습니다. 어떻게? 연골 조직의 수복을 담당하는 glycosaminoglycans의 보충 물. 몸체는 글루코사민과 콘드로이틴의 두 가지 성분으로이 독특한 물질을 합성합니다. 그들은 또한 신체에서 생산되지만, 다행히도, 외부에서 그것을 입력 할 수 있습니다. 그래서 오늘날 콘드로이틴과 글루코사민을 기본으로하는 생물학적 활성 보충제가 있습니다.이 보조제를 통해 주식을 보충하고 연골 복원 과정을 시작할 수 있습니다. 그러한 기금의 효과는 입증되고 높지만, 어쨌든 의사와 상담 한 후에 만 ​​시작해야합니다.
  • 통증의 원인이 증가한다면 그 통증을 줄여야합니다. "마모"를 훈련해서는 안되며, 좋은 일로 이어지지 않을 것입니다. 반복 횟수를 줄이고 관절이 과로하지 않는보다 간단한 운동을 선택하십시오.
  • 부상의 영향에 대해 걱정하는 경우 조직이 회복되지 않았 음을 나타낼 수 있습니다. 그리고 회복 과정을 빠르게하는 것은 중생을 촉발시키는 마약과 절차를 도울 수 있습니다. 따라서 의사와상의하여 문제에 대해 알려줌으로써 효과적인 치료를 처방합니다.

통증의 세 가지 원인

운동 후 합동 불편은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

건 - 인대 장치에 통증이 있습니다. 힘줄과 인대의 과도한 늘어짐으로 인해 외상이 생기고 결과적으로 통증이 유발됩니다.

관절 내부의 통증 :

관절염. 운동 후 통증이있을 경우 부상 (탈구, 뇌졸중 등) 후 염증이 발생합니다. 관절은 움직임이있을 때뿐만 아니라 촉지 할 때 종종 부어 오르거나 관절 내 액량이 증가하여 크기가 커집니다.

Arthrosis는 만성 microtraumatization로 인한 관절 연골의 파괴입니다.

유명한 보디 빌라 리라다 (Li Labrada)는 "당신의 힘은 유 전적으로 제한된다면, 관절의 힘과 지구력 일뿐입니다." 장기간의 과부하로 인해 관절 통증이 발생하므로 통증과 강직이 발생합니다.

일부 트레이너와 스포츠 의사들은 운동 후 근육통은 몸에 충분한 부하가 걸렸다는 것을 보여주는 유용한 것으로 믿습니다. 보디 빌더 슬로건 : "고통스럽지 않고 성장하지 않습니다." 그러나 이것은 관절에는 적용되지 않습니다. 일부 운동은 코치가 아닌 의사의 개입이 필요한 통증을 유발할 수 있습니다. 숙련 된 운동 선수는 항상 "옳은"고통과 "잘못"을 구별합니다.

팔꿈치 관절 통증

이 문제는 보디 빌더, 파워 리프터, 하키 선수 및 테니스 선수에게만 해당되는 파워 스포츠 대표자에게 가장 일반적이지만 강도 훈련을 받으면 팔꿈치에 문제가 발생할 수 있습니다.

이 관절은 매우 섬세하기 때문에 힘 운동을 할 때 최대의 안정성이 필요합니다. 부자연스럽지 않은 궤도를 따라 스트레칭하거나 구부릴 의도는 없지만 가장 위험한 것은 프랑스의 벤치 프레스와 바가있는 바에 대한 깊은 팔 굽혀 펴기입니다. 또한, 팔꿈치 연골에 만성적 인 외상으로 이어지는 이두근과 삼두근에 대한 격리 된 운동을 남용하지 마십시오.

무릎 통증

무릎 관절은 어떤 운동 선수에게나 세계적인 문제입니다. 활발한 스포츠 (축구, 내리막 길 스키, 테니스, 레슬링, 체조 등)의 경우 인대 장치에 염좌, 타박상 및 부상이 있습니다. 강도 (보디 빌딩, 역도, 파워 리프팅 등) - 연골 세포막의 마모 및 관절 형성.

무릎 인대의 외상은 부 자연스러운 궤도를 따라 관절을 움직일 때 발생합니다. 그 후 무릎의 인대가 부분적으로 또는 완전히 파열됩니다. 이러한 상해를 입은 관절은 앞뒤로뿐만 아니라 왼쪽과 오른쪽으로 구부리기 시작합니다.

또한 무릎의 내부 인대를 파열하는 것이 가능하며, 이는 불안정성을 유발합니다 (허벅지에 비해 아래쪽 다리는 서랍처럼 움직일 수 있음).

무릎 인대의 패배는 엄청난 수의 선수의 경력이 쉬어 진 이후 매우 심각한 문제입니다. 즉시 통증이 느껴집니다. 통증은 부상 직후에 발생하며 시간이 지남에 따라 크게 증가합니다.

반월 상 연골 손상

메 니스 커스 손상은 반월 상 연골의 기계적 마모가 길어 지거나 직접적인 충격 (무릎, 탈구 등의 타격)의 결과로 발생합니다. 그러한 부상으로 실패한 운동 후에 통증이 급격하게 발생합니다. Ingoda 파편 반월판은 관절을 "쐐기"수 있습니다 - 부 자연스러운 자세로 들어가면 가장 무거운 통증 때문에 무릎 운동이 거의 불가능합니다.

관절 연골 손상

이 병리 현상은 일정한 단조 과부하 (주행, 사이클링) 또는 과도한 수직 하중 (역도, 보디 빌딩)으로 인해 기계적인 마모가 길어지는 결과입니다. 그것은 큰 무게 운동 선수 (스모, 보디 빌딩)의 무릎 관절에 매우 해롭다. 고통을 제외하고 연골이 손상된 경우, 환자는 움직임 중 위기에 의해 방해받을 수 있습니다.

만성적 인 무릎 연골의 찰과상은 필연적으로 관절로 이어집니다.

손목 관절 통증

손목에서 운동 후 통증은 대개 힘줄 - 인대 장치의 손상으로 인해 발생합니다. 그 이유는 과도한 굴곡이나 연장 (테니스, 하키, 무술)과 손에 과도한 힘이 가해질 수 있기 때문입니다. 이 관절의 관절염은 매우 드물며 대부분이 유 전적으로 결정됩니다.

네 가지 중요한 예방 조치

알다시피, 모든 상처는 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽습니다. 그래서 각 운동 선수는 간단한 규칙을 따라야 의사에게 가지 않습니다 :

조심스럽게 운동 기술을 따르십시오. 지하실에있는 많은 청소년들은 코치없이 약혼 한 후 관절에 문제가 있다고 불평합니다. 자격을 갖춘 강사는 운동 선수에게 적절한 부하를 선택할뿐만 아니라 운동 기술을 면밀히 모니터합니다.

워밍업을 방치하지 마십시오. 모든 훈련은 예열로 시작해야합니다. 그것은 근육의 혈류를 증가시키고, 힘줄의 신축성을 증가 시키며, 심혈관 및 호흡기 시스템을 준비합니다. 모든 전문가가 당신에게 말할 것입니다 : "워밍업은 부상의 경로가 아닙니다."

보조기 - 관절을 고정시키는 특별한 드레싱을 사용하십시오. 보조기는 관절이 부 자연스러운 궤도를 따라 움직이는 것을 방지하고 하중을 재분배하여 힘줄을 보호합니다.

조심스럽게 하중을가하십시오. 급속한 진행을 추구하지 마십시오. 과도한 짐과 과도한 훈련은 정확한 운동 기술에 기여하지 않으므로 부상 위험이 커집니다.

요약하자.

운동 후에 발생하는 관절의 통증은 부상, 부적절한 운동 기술, 훈련 중 안전 조치 위반, 과도한 운동으로 인한 것입니다. 따라서이 문제는 의사뿐 아니라 숙련 된 코치의 개입이 필요합니다.

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

원인과 증상

통증과 부상을 무시하면 적절한 운동 기술을 사용해도 무릎이나 팔꿈치 관절 부위에 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

  • 홍조
  • 팽창
  • 통증
  • 위기
  • 팔다리의 운동 범위의 현저한 감소,
  • 아프고 총격 사건.

위의 증상이 나타나면 개업 의사에게 필요한 치료를 결정하고 허용 및 금지 된 운동 목록을 개별적으로 작성해야합니다.

대부분의 경우 프로 운동 선수는 관절통을 앓고 있습니다. 그러나 위험 영역에는 통증의 출현에주의를 기울이지 않고 "기회의 한계"를 훈련하려고하는 사람들이 있습니다. 이전에 진단 된 경우 강렬한 운동 (달리기, 점프) 및 역도 (바벨 프레스) 연습을 포기하는 것이 특히 중요합니다.

  • 관절염 (관절의 염증)
  • 건염 (관절을 감싸는 조직의 염증),
  • 관절 구역에서의 최근 수술,
  • 비만.

자연 통증의 원인

무릎 관절은 운동 후에 정적 및 동적 하중의 영향으로 가장 자주 상처를 입습니다. 운동을 수행 할 때 근육 - 인대 장치 또는 뼈 및 관절 요소에 변화가 발생합니다. 예를 들어 사람의 인대 무게를 들어 올리면 강도와 탄력 테스트를 거칩니다. 그들은 스트레칭을 한 다음 해부학 적으로 정확한 위치를 취합니다.

변화의 본질이 일시적이라면 무릎 관절의 통증은 규범의 변형으로 간주됩니다. 어떤 조건에서 운동 후 불편 함을 자연스럽게 생각할 수 있으며 의학적 도움을 구하지 않아도됩니다.

  • 젖산 근육 섬유의 농도가 증가함에 따라 가벼운 통증이 있습니다. 그것은 혐기성 분해 과정에서 형성되고 몇 시간 내에 체내에서 배설됩니다. 젖산 대사 속도는 운동 근육의 적합성에 달려 있습니다. 제거를 가속화하기 위해 스트레칭, 마사지, 짧은 휴식,
  • 짧은 시간 동안 지속되는 아프고 둔한 통증이 있습니다. 특정 지점에서 국한되지 않고 전체 무릎까지 확장됩니다. 보통 그러한 감각은 체중이 많이 들거나 자유형 레슬링에 종사하는 운동 선수가 경험합니다. 통증 증후군의 둔한 특성은 무릎 관절의 일시적 압박 때문입니다.

불편 함은 신체의 자연스런 노화와 함께 발생합니다. 나이가 들어감에 따라 관절 조직의 탄력성을 담당하는 콜라겐이 불충분하게 생성됩니다. 그들의 힘이 감소되어 이전 하중의 영향으로 마이크로 트라우마 연골 연골이 유발 될 수 있습니다. В дальнейшем это может привести к развитию гонартроза — тяжелой, плохо поддающейся лечению патологии.40-45 세 후에 운동 선수가 무릎을 더 자주 집중적으로 다치게하면, 모드를 수정하고 하중을 줄입니다.

고통의 병적 원인

통증 - 외부 또는 내부의 손상 요인에 대한 신체의 보호 반응. 불편 함의 많은 병리학 적 원인이 있으며 매우 다양합니다. 경험이 많은 스포츠 의사는 개인의 불만 및 외부 검사를 기반으로 진단 할 수 있습니다. 그것을 확인하기 위해 도구 연구를 할당했습니다. 가장 유익한 것은 방사선 촬영, 관절 경 검사, MRI, CT입니다. 의사를위한 명확한 단서는 환자가 참여하는 스포츠가됩니다.

사람들은 체중을 줄이거 나 조깅을 시작하여 젊음을 길게하고 전반적인 건강을 향상시킵니다. 첫 번째 수업을 마친 후에도 숙련 된 강사의지도 아래서도 무릎에 통증이 생깁니다. 시간이 지남에 따라 인대, 힘줄 및 근육의 강도와 탄력이 크게 증가함에 따라 사라집니다. 그러나 러너와 함께 불편 함의 강도가 증가하면 병리학의 발전을 추측 할 수 있습니다. 훈련 후 무릎이 상처받는 이유 :

  • 외상성 반월 상 연골 손상. 조깅하는 동안 하중이 잘못 할당되면, 정강이는 허벅지를 기준으로 돌릴 수 없을 수 있습니다. 통증의 본질은 날카 롭고 예리합니다. 반월판 손상의 주요 증상 - 광범위한 팽창, 촉진 및 운동 중 불쾌감의 중증도 증가,

  • 슬개골 탈구. 슬개골의 변위는 무릎 정지 또는 강한 타격으로 추락 한 후에 발생합니다. 고통은 날카 롭지 만 빨리 사라집니다. 의사가 된 후, 치료는 며칠 걸립니다. 운동 선수가 의료 행위를 게을리하면 보통 무릎 관절의 탈구가 점차 형성되고,

  • 연골 연화증 (chondromalacia patella) - 슬개골 후방 표면의 연골 파괴가 발생하는 병리학 적 상태. 조깅을 마친 후에는 오랫동안 휴식을 취한 후에 만 ​​사라지는 통증이 있습니다. 퇴행성 - 영양 장애 과정의 완화를 위해 의사와 상담 할 긴급한 필요성.

응급실에서는 날카로운 시동 중에 발목 인대가 손상되거나 아킬레스 건이 부분적으로 파열되는 경우 주자가 돌기 쉽습니다. 그러나 과도한 하중이 가해지면 무릎 힘줄 장치가 손상됩니다. 적절한 치료에도 불구하고, 때때로 운동 후에 관절에 통증이 있습니다.

리프팅 바벨, 아령

이들은 과도한 하중을받는 무릎 관절에 대한 가장 충격적인 스포츠입니다. 경력이 끝날 때 전문 운동 선수는 종종 미세 외상 연골 연골로 인해 문제를 가지고 있으며, 이는 관절염의 발달로 이어진다. 이 유형의 골관절염의 주요 증상은 굴곡과 관절 확장에 의해 악화되는 통증입니다. 운동 후 관절이 상처를 입으면 의사는 그러한 병리의 발생을 제안합니다.

    무릎 관절염, 다양한 형태의 관절염. 그들의 발달은 오랫동안 지속되는 불편 함과 크 렉토 타스 (crepitus)의 출현 - 웅크 리기 동안의 위기 -

중량물을 들어 올린 후 무릎 통증은 이전의 부상으로 발생합니다 : 반월 상 연골 손상, 십자 인대 중 하나의 파열. 결합 조직 구조에서는 실이 형성되어 관절의 기능적 활동을 감소시켜 불안정성을 유발합니다.

도보 및 자전거 타기

자전거를 걷고 페달을 밟는 동안 무릎 관절은 단조롭게 움직이며 이것은 모든 관절에 손상을주는 일반적인 원인입니다. 운동 후 무릎이 아프고이 상태가 적어도 한 시간 동안 지속되면 이는 다음 병리의 임상 증상 일 수 있습니다.

  • 골관절염은 연골 조직이 점진적으로 파괴되는 재발 성 질환입니다. 몸의 관절을 안정화시키기 위해 골 형성의 과정이 시작됩니다 (뼈의 가장자리가 성장함). 걷는 동안, 그들은 민감한 신경근을 쥐어 짜내고 심한 통증을 유발합니다. 운동 후 무릎의 불편 함은 또한 근처 연조직의 외상에 의해 설명되며,

  • 통풍성, 류마티스 성, 건선 성 관절염. 보행이나 사이클링 후 통증은 관절에서 염증 과정이 진행되고 있음을 나타낼 수 있습니다. 이 단계에서 치료가 없다면 곧 훈련을 영원히 잊어 버려야 할 것입니다. 유리 연골의 파괴가 시작됩니다.

  • 골 연골염을 해부하여 무균 성 괴사를 일으키며, 하부 뼈에서 작은 연골 부분이 분리되고 관절강으로 변위합니다. 결과적으로, 자유롭게 누워있는 관절 내 몸이 형성되어 걷기 도중 및 걷은 후에 통증이 나타납니다.

급성 통증 증후군은 무릎 부상의 징후이며, 그 후에는 어떤 운동도 불가능 해집니다. 약한 강도의 관절 부위의 불편 함은 이전의 상처로 인해 느껴집니다. 예를 들어, 활액막이 떨어지면 손상을 입었을 때 치유 과정에서 섬유질 조직이 형성 될 수 있습니다. 이러한 종류의 부상으로 선수는 무릎에 부하를 분배해야합니다.

고통을 제거하는 주요 방법

자연적인 원인에 의한 통증은 쉽게 제거 할 수 있습니다. 전형적으로, 이것은 무릎을 쓰다듬는 것으로, 그리고 그 활발한 문지름으로 실행됩니다. 관절의 구조적 요소에 대한 피가 강하게 쏟아져 근육 경련이 제거되고 젖산이 가속됩니다. 프로 운동 선수들은 무릎이 운동 후에 상처를 내면 어떻게해야할지 잘 압니다.

  • 곧게 펴고, 엉덩이에 팔을 올려 놓고, 발끝을 강조하고, 다른 다리를 강조하는 등 자신을 들어 올립니다. 격렬하게 발을 흔들고 발 뒤꿈치를 굴린다. 2-3 세트의 연습을 20 번하고,
  • 다리가 넓고 약간 구부러진 상태에서 팔의 위치는 임의적입니다. 부드럽게 좌우로 흔들어 워밍업하십시오. 그런 다음 얕은 공격을하고 양쪽 무릎을 사이클링합니다.
  • 똑바로 서서 등을 곧게 펴고 다리를 번갈아 뒤집고 손으로 엉덩이에 발을 조이십시오. 3 세트에서 10-15 번 연습하십시오.

때로는 고통스런 감각이 무릎 마사지 및 물리 치료 후에도 지속됩니다. 스포츠 의사들은 냉각 효과가있는 여러 종류의 젤과 연고를 가지고 있습니다. 보통 그들의 주요 성분은 멘톨과 녹나무입니다. 그들은 피하 조직의 수용체에 작용하여 진통 성, 산만 함, 자극성 활동을 나타낸다. 연고 나 젤을 바르면 기분이 상쾌 해지고 불편한 감각은 완전히 사라집니다. 무릎 관절이 운동 후에 상처를 입는 경우에는 무엇을 할 수 있습니까?

  • 콜드 팩을 사용하십시오. 냉각은 불편 함을 줄이는 데 도움이됩니다. 두꺼운 옷감으로 싸인 얼음 조각 팩을 10-15 분 동안 무릎에 바릅니다.

  • 30-60 분 동안 휴식하십시오. 누워 있거나 앉아서 다리를 베개에 두거나 발을 내려 놓을 수 있습니다.
  • 탄력성 붕대로 무릎을 고정하십시오. 이 목적을 위해 좁은 붕대의 매체 또는 높은 신도가 적용되어 무릎 주위를 여러 번 감싼다. 약국 및 의료 장비 상점에서는 착용하기에 편안하고 운동을 제한하지 않는 스포츠 붕대를 판매합니다. 스포츠 의사는 부상 위험을 줄이려면 훈련 중에 사용하는 것이 좋습니다.

멘톨을 함유 한 특수 크림 벤 - 게이 (녹색 포장재)는 장기간 신체적 인 힘의 내성을 향상시키는 수단으로 제조업체에 의해 배치됩니다. 약물은 운동 전과 시행 후에 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 그것은 비 스테로이드 제제 군에 포함 된 메틸 살리 실 레이트를 함유하고있다. 따라서 벤 게이 (Ben-Gay)를 자주 사용하면 신체에 과도한 약물 스트레스가 유발되어 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

운동 후 관절이 아파지면 의사 만 진단 활동을 결정합니다. 기구 연구의 결과가 퇴행성 조직 변성을 나타내지 않았다면 운동 전에 무릎 붕대를 착용하고 운동을 잘하는 것이 무릎의 불편 함을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 또한 발달 된 관절 병리를 발견 할 때 연골 보호제, 진통제, NSAIDs를 이용한 장기간의 치료가 필요합니다.

어떤 종류의 스포츠가 관절에 위험할까요?

만성 관절통은 전문적인 주자, 테니스 선수 및 역도에서 진단됩니다.

그러나 부상과 관련된 급성 관절 통증은 접촉 스포츠 (예 : 농구 또는 축구) 참가자를 추구합니다.

일반적인 모드에서의 훈련은 물리 치료사와 유명한 Arnold Schwarzenegger조차도 위험한 운동이 없다고 강조합니다. 부적절한 실행 기술은 심지어 규칙적인 스쿼트를 무릎의 "킬러"로 만듭니다. 적절하게 선택한 속도와 시간이 지남에 따라 부하가 점진적으로 증가하면 잠재적으로 위험한 운동조차 수행 할 수 있습니다.

한쪽 다리에 웅크 리기 (일반적으로 "권총")

앞으로 확장 다리를 가진 정육은 신체 훈련과 이미 펌핑 근육을 필요로합니다. 일부 물리 치료사는이 운동을 바벨 웅크리는 것과 동일시합니다.

단 몇 번의 반복만으로 엉덩이, 대퇴사 두근 및 작은 안정화 근육을 발목과 무릎에 펌프질합니다. 독립적으로 참고 연습의 올바른 기술을 습득하는 것은 거의 불가능합니다. 이것은 초보자가 걷는 무릎으로 "권총"을 수행한다는 사실로 연결됩니다. 완벽한 웅크리는 기술이라 할지라도 10 번 이상 반복하는 것은 권장하지 않습니다. 이러한 스쿼트에 대한 과도한 열의는 무릎 관절의 마모로 이어지고 특히 전방 십자 인대의 손상을 초래합니다.

역 푸시 업

잘못된 기술을 사용하면로드 된 삼두근이 아니라 팔꿈치 관절 자체가 통증을 유발합니다.

고전적인 팔 굽혀 펴기는 삼두근 개발을위한 체력 수준이 다른 사람들에게 권장됩니다. 관절은 위험한 뒤에서 밀기 때문에 처형되는 동안 손등이 뒤로 젖혀집니다.

머리 뒤에서 벤치 프레스

숙련 된 보디 빌더와 물리 치료사는이 운동을 어깨 관절에서 가장 위험한 것으로 만장일치로 인정했습니다. 심지어 전문 선수들조차도지지없이 벤치를 제대로 잡을 수있는 것은 아닙니다. 삼각근의 전반적인 발달을 위해서는 아령을 사용하는 것이 좋습니다.

Plyometrics

집중식 점프 훈련은 특히 과체중 인 경우 무릎 관절의 마모를 초래합니다.

이것은 다양한 점프가 포함 된 폭발적인 복잡한 운동입니다. 처음에는 전문 운동 선수 만이 방법을 연습했지만 최근에는 체중 감량을 원하는 여성이 플라이로 미터법을 채택했습니다.

바벨의 공격

이러한 겉보기에 간단한 운동은 많은 사람들이 잘못합니다. 추가 하중없이 돌진을 수행하는 경우 관절 손상의 위험이 최소화됩니다 (불쾌한 증상을 느끼기 위해서는 한 번에 100-150 개의 접근법을 수행해야합니다). 그러나 바벨 (barbell)을 추가하면 무릎 관절의 하중이 크게 증가합니다. 무릎이 엄지 발 위에 위치하면 둔부 근육이 전체 체중을 차지하게됩니다. 그렇지 않으면 전체 하중이 무릎에 전달됩니다.

민간 요법

민간 치료사는 야생 장미의 주입 또는 달여 사용을 권장합니다.

붉은 과일은 안토시아닌이 풍부하고 항염 작용과 항산화 기능을 가진 플라보노이드가 풍부합니다.

안토시아닌은 콜라겐을 파괴하는 단백질을 차단합니다. 결과적으로 관절의 마모가 느려지고 통증이 사라집니다.

옥외 민간 요법으로 심황으로 압축을 사용할 수 있습니다.

활성 성분 인 curcumin은 관절 통증과 붓기를 유발하는 단백질 생산을 억제하여 작용합니다.

연고와 크림

좋은 도우미는 연고와 크림이 될 수 있으며, 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

  • 냉각 (부상으로 인한 급성 통증 완화에 사용),
  • 온난화 (훈련 전에 만성 통증에도 적용될 수 있음).

응용 프로그램의 목적은 신속하게 공동 영역을 마비시키는 것입니다.

냉각 연고의 주요 성분은 멘톨 또는 유칼립투스입니다. 의사의 처방전이 없으면 말 balsam, 멘톨 연고를 구입할 수 있습니다. 그러나 통증이 관절의 마모에 의해 유발되면, 캅사이신, 벌독 및 테레빈 유 (Nikofleks, Apizartron, Kapsikam)에 기초한 외래 치료법이 도움이 될 것입니다.

기타 효과적인 방법

또한 급성 통증을 완화하기 위해 얼음을 손상 부위에 적용 할 수 있습니다. 이것은 통증에서 뇌를 분산시키고 부종의 발병을 예방합니다.

급성 통증이 자체적으로 완화 될 수 없다면 의사와상의 할 필요가 있습니다. 대개 비 스테로이드 항염증제 (ibuprofen, naproxen)가 처방 될 것입니다.

운동 후에 관절통을 예방하는 방법은 무엇입니까?

관절의 마모를 방지하고 느리게하기 위해 비타민과식이 보조제를 마실 수 있습니다. 테스트 및 무해한 위치 :

적절한 워밍업과 특수 액세서리를 사용하면 불쾌한 부작용을 피할 수 있습니다.

첫째, 적절한 수준의 감가 상각을하는 신발을 골라야합니다. 같은 신발에서 달리기, 뛰어 넘기, 역도하기 운동은 권장하지 않습니다. 무릎 관절과 팔꿈치 관절을 보호하려면 특수 붕대, 캘리퍼스, 클램프를 착용해야합니다. 정형 외과 의사는 필요한 정도의 강성을 가진 액세서리를 선택할 수 있도록 도와줍니다.

둘째, 운동하기 전에 워밍업해야합니다. 동시에 워밍업은 주 운동의 느리고 측정 된 버전이어야합니다. 달리기를 계획한다면, 걷는 속도를 서서히 늘려서 무릎 관절을 준비해야합니다. 테니스를하기 전에 팔꿈치 관절에 최대한주의를 기울입니다. 너는 라켓이나 평범한 "선반"을 흔들 수있다. 바벨을 사용하여 운동을 계획하는 경우 장비를 사용하지 않고 프레스를 천천히 시뮬레이션해야합니다.

적절하게 분산 된 하중, 부수적 인 부속품 및 식품 첨가물의 사용은 관절의 마모를 방지하는 데 도움이됩니다. 그러나 고통이 여전히 당신을 괴롭히기 시작하면, 자격이있는 물리 치료사에게 연락하여 개별 운동 프로그램을 선택해야합니다.

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